Дијета "8" - здрава храна

Појединци који су гојазни обично препоручује исхрану 8 (8-а и 8-Б). Овај енергетски систем је уравнотежен. Редовном употребом свог масне поткожно ткиво се смањује, као нормалан и побољшаном метаболизам. Међутим, исхрана је контраиндикована код пацијената који су гојазни, у случају када имају болест дигестивног система, кардиоваскуларни систем и јетру, јер такве болести захтевају посебну дијету.

Опште карактеристике исхране №8

Дневни норма калорија за ову дијету је око 1800-2000 ккал (за седентарних људи), док је ова цифра може бити различит за сваку особу, све зависи од почетне телесне тежине. За категорију "100 кг или више" од 2000-2500 кцал је просечна дневна норма.

Смањење броја калорија се постиже смањењем количине шећера, као и различите производе који га садрже. Дијета 8 сама није компликован, у ствари, благи пад у калорија изазива сталну осећај глади. Користећи исхрану да изгубите на тежини №8 дозволити 2-3 килограма месечно, али то је само на њено правилно комбинацији са систематском физичком активношћу.

Поред ограничавања брзо сварљивих угљених хидрата, које укључују производе шећера садрже таква исхрана за 8 дана подразумева смањење потрошње животињских масти, уз њихову делимичну замену за биљна уља. Недавни доприноси побољшању здравственог стања и губитак телесне тежине уопште. Такође, искључени из исхране различитих производа који побуђују апетит. Ово укључује азотистосодерзхасцхие супстанцу, као и разне арому. Неопходно је да се смањи количина соли потрошене на 4-5 грама дневно и количини течности - до 1 литар.

Воће и поврће треба да буду укључени у исхрани у великим количинама да се засити. Дневна стопа потрошње протеина је око 90-120 г, масти -. 60-80 грама. и угљени хидрати - 150-250 гр. Што се тиче технологије кувања, исхрана препоручује употребу 8 динстања, припусканииа, кување и кување. Повремено можете приуштити било печена у рерни посуду, али без додатног масти. Број оброка треба да буде око 5-6 пута дневно.

Дијета 8: Мени за један дан (2000 кцал)

• Житарице, раж хлеб - 200 гр.
• Јабуке и других незаслађеним воће - 200 гр.
• Мноштво свежег поврћа - 300 грама.
• Свеж купус - 300 грама.
• Маслац - 10 грама.
• Биљно уље - 25 грама.
• Јаја - ½ јединице.
• Леан риба - 100 грама.
• Лов фат сир - 100 гр.
• Посно месо - 150-200 гр.
• Млијечни производи и млеко - 400 гр.

Ови производи могу бити замењени еквивалент, и да свој дневни мени.

Табела №8 диет-и дизајниран је за људе који су гојазни, док одсуство болести јетре, кардиоваскуларног система и дигестивног тракта, које захтевају посебну дијету. Додељен исхрану и после 8-покривен курс №8.

Калорија хране смањује због ограничења угљених хидрата и масти у делу. Садржај протеина је обично већи од физиолошких потреба. Такође, присутни у исхрани воћа и поврћа у потребној количини. Супстанце које изазивају апетит, су искључени. Умерено ограничен унос течности и соли.

Енергетска вредност по дану износи око 1280 ккал. Протеин цонтент - 80 г, масти -. 60 г, угљени хидрати -. 100 ц. и сол - 3 ц. Да би елиминисали глад, ниско-калоријске хране узима у малим порцијама, али често.

Табела диет №8-б се користи у одсуству различитих болести код којих треба користити специјалне исхране. Ова дијета 8 више није строга дијета и један №8 №8-б.

Енергетска вредност дневно је око 800 калорија. Садржај протеина - 60 г, масти -. 30 г, угљени хидрати -. 70 г, НаЦл -. 2 ц.