Најефикасније вежбе за кукове

Свака жена која је икада изгубити тежину зна да је најтежи подешавање је бутина. Али груди и лице изгубите килограме из неког разлога први. И тако желите да балансира све тела размере и појавити у било којој старосној лутке.

Ако сте видели овај проблем када све личности, генерално, нормално, и бедрима превелика, онда дефинитивно треба да помогне овај чланак. Зашто? Он је посвећен теми како да се бутине вежбе. Ако их учинити свакодневно, одвајајући за њега барем пола сата слободног времена увече, онда после 2-3 недеље цифра ће изгледати затегнуто и стопала - знатно тањи.

цуцњеви

Почнимо наш тренинг са чучњева. То је најефикасније вежбе за бутине. Можете направити као пуноправни чучњева, и одлете. Ствар је у томе, колико пута да их уради. Препоручујем почевши од 20 пута, постепено повећање оптерећења. У овом случају, то се користи обе спољне и унутрашње бутине мишића.

Лунгес

кицкинг напади су веома ефикасни за мршављење кукове. их ради, брине о тела равнотеже. Они треба да уради ово: да се на тепих право, руке са стране. Искорак леву ногу далеко напред, покушавајући да одржи равнотежу, а затим се вратите у почетни положај. Онда радите исто са другом ногом, и тако 15 пута. не треба журити да учита вежбе за бутине. 20 минута за први пут ће бити довољан за то. Заиста, другог дана након класе осећате у ногама доста бола и непријатности. Али недељу дана касније га заборавите. Затим је терет треба повећати.

Махи стопала

Ако су прва два вежбе за кука било тешко да се спроведе, као што је у учионици постоји јака напетост мишића, сада можете да се опустите се мало - до кицк своје ноге. Они могу да обављају и стоји и лежећи. У првој варијанти, стоји усправно, руке са стране, са друге стране подигните десну ногу, затим лево, 20 пута сваки. У другом решењу легне на под на левој страни, ноге праве. Фокус је на левој руци, држите право поред њега. Ми смо подигните десну ногу на под правим углом са подом, и врати га назад. Ми радимо тако 20 пута. Затим превртања на његовој десној страни, а исто на леву ногу.

неколико препорука

На крају желим да дам један савет. Ради физичке вежбе за бутине, наставите дисати. На удисете - попуштање, док издишете - максимални напон. Енгаге редовно. Боље је да то сваки дан за пола сата, можете провести 2 сата, обука само два пута недељно. Избегавајте јаке талас. После свега, желимо да постигнемо хармонија ноге, а не да напумпа мишића кукова, као Кицкбокер.

Ми смо сматрали најефикасније вежбе за бутине. Уз помоћ њих можемо брзо постизање хармоније ноге. Најбоље време да се изврши - вече после посла. Након ујутру наше тело је још увек спава. И слободно време, обично на почетку дана имамо мало. Стога, чак и ако сте јако уморни на послу, да као правило да оствари сваки дан. Ако редовно ове вежбе, резултат неће трајати дуго.