Како да изгубите на тежини брзо код куће? Како смршати: дијета, вежбе

Модерни стандарди моде и лепоте је веома захтеван на женску фигуру. Већина жена имају тенденцију да личе на витким моделе и филмске звезде. Међутим, неактиван начин живота и неправилна исхрана доприносе акумулацији вишка телесне масти. Стога, главно питање које интересује многе модерне жене, - "Како да изгубите тежину брзо код куће?". Они се носе на различите дијете и вежбање, пити таблете, и покушајте различите методе мршављења. Али није све помаже. И све можете наћи очајнички кривици у женским часописима и на форумима: "Помозите да смрша!". Али не постоји једна величина одговара свима, јер свака особа је другачија. На неки начин, постоји контраиндикација, неко гојазност - резултат метаболичких поремећаја. А неки вежбе и дијета није тачно. Због тога, свако ко је у питању о питању како да изгубе тежину брзо код куће да детаљно испитати ово питање и ефикасност ових метода.

посебно проблеми

Зашто толико жена брине је то питање: колико брзо да изгубе тежину код куће? Слим фигуре - то није само модеран и леп. До дотеран жену , и на однос другог, и њено здравље је боље, и емоционално стање. Она има прилику да стави на било који оутфит, то се не плаши да иде на плажу. Али, нажалост, многе жене немају ову могућност. Седентаран рад и неактиван начин живота довести до смањења уноса калорија. И сви воле да једу. Посебно је храна сада постала, најблаже речено, није баш корисно. Та јадна жена пати пред плажи сезоне, странке или важан састанак. Они покушавају за кратко време да смршате, су се акумулира већ дуже време. Али они који су заинтересовани, како брзо да смрша код куће, треба да знају да краткорочни дијета или вежбе месеци курс може да помогне изгубите килограме, али обично после неког времена су масне наслаге се вратили. Дакле, главна ствар у решавању овог проблема - доследност.

Основни принципи мршављење

Постоје неке жене које су већ покушали много начина да изгубите килограме и наћи да нико од њих не помаже. Али, чињеница да свака особа је другачија. И што је најважније - да је неопходно да се промени начин живота и дневни рачуна о свом здрављу и исхрани. Они који желе да изгубе тежину, треба да следите неколико основних правила:

1. Једите праву. То није само одбацивање неких производа, али и нормализација режим, смањење порције и пуно воде.

2. Поштујте дневну рутину. То значи: време за спавање, спавање, алтернативни одмора са вежбама.

3. Померите више. То не мора да иде у теретану, само може да хода чешће.

4. Емотивно подесите мршављења. Сви начини да изгубите на тежини треба узети са задовољством, само ако могу да дају резултате.

Шта то значи да једе

Они који желе да изгубе тежину брзо променама у исхрани, треба да схвате да ове промене не би требало да буде оштра. Све ефикасне дијете које укључују брз губитак тежине може бити штетна по здравље. И обично након што њихова тежина је поново биран. Због тога, губитак тежине је важније да једете праву доследно. Шта то значи?

- Неопходно је смањити величину дела, то је боље користити мале таблице.

- Једите по могућству у исто време, тако да ће храна бити боља асимилирани.

- Они који желе да изгубе тежину вам је потребно да се одрекне грицкање и једење у покрету, или барем дозвољено да једе јабуку или шаку ораха.

- Храна треба да буде темељно жвакати, тако да нема потребе за журбом, расподјеле хране довољно времена.

- То је веома важан услов - без ометања током оброка. То значи да постоји иза телевизора или рачунара је лоше.

- Не одустај доручак, јер је у првој половини дана тело губи више енергије у свему, боље је да се смањи количина хране у вечерњим сатима.

- Храна треба да буде уравнотежен, да није потребно да се у потпуности искључена из исхране угљених хидрата и масти, потребно је само да одустане одређену храну.

- Будите сигурни да пију више воде. А за оне који желе да брзо изгубите килограме, морате да направите правило за пола сата пре сваког оброка попити чашу топле се вода са кашиком меда или лимуновог сока.

На шта треба одбацити

Све дијете за брзо мршављење подразумева одбацивање већине људи упознати производа. Међутим, многи од њих треба да се трајно решити. Који производи треба да буду искључени из исхране оних који желе да изгубе килограме без дијете:

- Пиво, енергетике и било пића која садрже алкохол;

- кобасице, димљена и конзервирани;

- било готова јела и погодност хране, нарочито брзе хране;

- шећер, кондиторских и пецива;

- газирана безалкохолна пића;

- пржена и масна храна;

- салт;

- маргарин, мајонез, и других готових сосова.

najbolji дијета

Смршати брзо, без ограничења је веома тешко у храни. Али са дијетама морају бити опрезни. Јер многи од њих су контраиндикована за оне који имају било какве здравствене проблеме. И обично после строгог тежине дијета бирани брзо. То је због тело да акумулира масти резерви током глади. Због тога се не препоручује дугорочно прате строге дијете. Поред тога, сви људи су различити, а исхрана треба да буде појединачно изабрана. Али постоји универзална дијета. На пример, у жељи да изгубе тежину се препоручује у складу са недељним стомак дана са кефир, јабуке или зоб. Такође можете да користите један од краћих корисних дијета:

1. "Четири дана." Она садржи укупно четири производа, који се могу користити као желите током четири дана. Али не морају бити без шећера и соли. То је кувано пилеће бело месо, пиринач, ниско-масти сир и ниско-масти сира. Можете пити сок од јабуке, јогурта и зеленог чаја.

2. То је веома ефикасна не само да смањује тежину, али и чисти тело Дијета "Суммер". Такође траје 4 дана, можете изгубити и до 3-4 кг. Првог дана се користи само свеже воће и свеже сокове, другог дана треба да попијете различите биљне чајеве, трећи дан - поврће је најбоље конзумирати сирово или компот, а последњи дан провести на супа од купуса са зеленилом.

3. Постоји седмица дуга строга дијета, али у исто време она није толико штете у телу, као и остали. Сваки дан исхрана исти: за доручак треба јести 100 грама масти без јогурт са комадићима воћа и пити зелени чај без шећера, вечера се састоји од једне ниске масти риба и салата са биљним уљем, за десерт можете јести воће, вечера мора бити најкасније 6 ам а састоје се од јогурта и 1-2 кришке ражаног хлеба.

Програм тренинга код куће

Поред промене исхране, будите сигурни да остваре. Без тога, тежина изгубљена након исхране, ће се брзо вратити. Због тога је неопходно да се задржи у форми и да редовно вежба. Не морате купити претплату у теретану. Добро написан програм тренинга код куће ће вам помоћи да се мишићи затегнут, подржати предиван облик тела и побољшати опште здравље. Веома је важно да се вежба је слично, потребно је да изаберете нешто што ће бити забавно аеробик, плес, јога, Пилатес или Бодифлек. Најбоље радимо, користећи видео туторијале. Али можете једноставно извршити неколико једноставних вежби сваки дан. Најбоље је да вам помоћи да изгубите килограме трбушњаке, скакање конопац, свинг пресс анд Хооп хула-хооп. Такође је неопходно да се креће више у отвореном: вози бицикл, ролерима, или само иди пар заустављања пешице. Човек да изгубите на тежини, обавезно програма обуке потребе да се укључује тренинг снаге, који доприносе производњи тестостерона.

Исправно живљење

То је веома важно за мршављење да се реши лоших навика и нормализацију дневну рутину. Пије алкохолна пића и пушења у великој мери да поремети метаболизам и доприносе настанку многих болести. Болесна особа је много теже да изгубе тежину. Такође је важно да се добро наспавала. И тако тело може извести све смеће и потпуно разумем све поједе дневно, иди на спавање вам је потребно у 10-11 часова. Еат такође треба за режим у стомак у одређеним часовима снабдева одговарајуће сокова за варење. Дакле, храна је боље апсорбује. Дневни тражење вежба: шетње, бављење спортом или једноставно чишћење стана.

Помагала губитак тежине

- Посета у каду или сауне помаже да се брзо изгубе тежину.

- Постоје неке намирнице које помажу разградњу масних. Ова бундева, грејпфрут и купус сок.

- Уколико не постоје контраиндикације, помоћи Биле хонорара на основу Хелицхрисум или Данделион.

- Па помоћ хидротерапију базен, хидро масажа, сок или биљни купатила.

- Можете да користите специјалне креме за обликовање тела, меда или глине тела тајности.

емоционално стање

Ово је веома важан тренутак у борби против гојазности. Мршављење треба мотивација и озбиљан став. Ово је написао многим ауторима је питање колико је лако да изгубите на тежини. Ален Кар, на пример, сматра да је потребно да слушате своје тело и једе само оно што је корисно за њега. Он каже да људи треба да буду свесни неоходимо правилног начина живота и здраве исхране, тек тада ће бити у стању да брзо изгубе тежину.