За колико можете да напумпа новинарима на коцке? Упутство за почетнике

Није тајна да су драгоцени коцке на штампе је достигнуће не само већина мушкараца, али и жена. Ставите себе у жељеном физичкој форми можете користити теретану у теретани или чак код куће. Међутим, људи увек имају тенденцију да се ослањају на инстант резултате, а то је веома забринут питање колико можете Пумп Уп Тхе притисните на коцке. Не постоји ниједан одговор не постоји. Физиолошки показатељи свакој особи чисто индивидуалном и постизање жељеног резултата зависи од многих фактора. Са добром физичком активношћу и правилном исхраном режиму пумпања штампе на коцки у просеку је потребно око 2-3 месеци.

Пре него што почнете обуку, треба да знате шта штампа је подељен на горњи и доњи, и Обликуес. За сваку локацију, постоје одређене вежбе. Ако сте заинтересовани за то како да се напумпа горњег коцке штампу, требало би да се фокусирају на подизање тело. Све врсте савијање и увијање рок Обликуес, али жене не би требало да се укључе у таквим вежбама, јер је повећање мишићне масе може да повећа струк. Боље је да замени их окупирана са пондерисаним Хула Хооп, то ће помоћи добили ослободити од масти са стране и симулира глатко бенд. Да би се постигла видљиве резултате треба да окрене 3-4 пута недељно у трајању од најмање 30 минута сваки начин. Али, подижући ноге пружи добра вежба за доњи штампу.

Ако сте озбиљно забринути питање колико можете Пумп Уп Тхе притисните на коцке, вреди платити велику пажњу на број сетова и понављања, али овде не постоје дефинисани стандарди. Све зависи од вашег физичке спремности. За око 50 понављања чини праву ситницу, а други и 10 ће бити терет. Да би се постигао резултат неопходно је да се фокусира на бол у мишићима рад у секцији за новинаре. Након неког времена након почетка вежбе, осетићете гори мишићи, али не оштар бол. Осећате да је ваша штампа је "Бурнс" изнутра, главна ствар је да се не заустави и да још 5-10 пута. На крају крајева, ова последња понављања су највреднији. Након приступ може бити тренутак одмора и наставите до следећег. Укупна вредност раде 4-5 сетова. Не заборавите да су сви мишићи у људском телу љуљање одоздо нагоре, због чега је добро читати стоји са нижим штампе и постепено прешли на врху.

Питајте било ког тренера о томе колико можете да напумпа новинаре на коцке. Нити ће дати тачан одговор. Све ће зависити од сопствених напора, а то није само интензитет тренинга, али и на дијети. Без обзира на то колико сте сами муче сваку вежбу, никада нећете видети своје дуго очекиване коцкице док су скривени под дебелим слојем поткожног ткива. То не значи да треба да седи на строгој дијети и лишити се од свих радости живота. Пратите једноставна правила:

• Једите мале порције, али 5-6 пута дневно. Неопходно је убрзати метаболизам тела и убрзати природни сагоревање масти.
• Пијте доста течности. Ми говоримо о обичном водом, природних сокова и зеленог чаја. Они знатно убрзати метаболизам.
• Немојте се ограничити на слаткишима, али само до 12 сати у току дана. угљених хидрата и шећера запослени до тада неће одразити на слици, напротив, имати користи у виду енергије.
• Иди на хлеб и пецива од крупног пшенице. У таквим производима мање угљених хидрата и још употребљиве влакана.
• Фокусирајте се на хране богате протеинима. Избегавајте прекомерну потрошњу масти и угљених хидрата хране у поподне.
• Последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања. Онда све да једу, време да се вари и не буде одложен за вечерас у виду додатних килограма и центиметара.

Спреад заблуда да свакодневно вежба може постићи резултате брже. Често чује питање: "Колико можете Пумп Уп Тхе ? Штампу на коцке, ако се бави сваки дан" Важно је знати да су трбушни мишићи морају да се опорави. Само у данима одмора постоји нагомилавање мишићне масе и запремине. Ово се дешава због попуњавања микроскопски добили током тренинга, тако 3-4 пута недељно би било довољно. Са таквим оптерећењем, и добре хране имате ускоро ће моћи да се похвали неговани коцке.