Вежба и исхрана са стране

Чак и танак девојка на осигураник против појаве вишка масти у струка подручју. Стога, ако се звона почиње да расте, мораш да идеш да предузме одлучне акције. Брзо уклоните стомак и кукове помоћи интегрисани приступ. Једна вежба или дијета је изузетно тешко постићи видљиве резултате. И ефекат ће трајати веома дуго.

Како да уклоните стомак и кукове. вежбе

Осим тога, ко жели да брзо пронађете жељени облик, не могу без физичке активности. Један од најчешћих алат у борби за оса струка Хула Хооп (или гимнастичке обруч). Уз то, можете да урадите вежбе са стране. Сада постоје многе варијације познати широм пројектила. Да би Окрените обруч дао видљиве резултате, морате да следите неколико правила. Прво, то је боље за избор обруч тежи, или да дају предност модела са меким перлицама масажу. Друго, увијање Хула-Хооп морате сваки дан. Треће, ова вежба треба да 40 минута дневно. Обруч може ротирати, на пример, док гледате вашу омиљену емисију на ТВ-у.

За брзе резултате потребно је извршити и друге вежбе на боковима. Посебну пажњу треба посветити косих мишића. Један од најефикаснијих вежби је истезање.

Треба да ставиш ноге на ширини од 30-35 цм један од другог. Седи тако да је угао у колену је приближно једнака 90 степени. Исправљање и гледа далеко у правцу десног стопала, сушено лактом левој руци на лево колено и исправите десну руку око главе. Морамо остати у том положају 8-10 секунди. Након тога, постепено враћају у почетни положај и учинити још три понављања у сваком смеру.

Обављање тренинга снаге помаже јачању мишића и изградити прекрасан олакшање. Покупи кретен, спусти их на своје стране са стопалима у ширини рамена и обавља бочне кривине, без подизања руке. Све што треба да урадите на 10 обронцима на свакој страни.

Такође је корисно да се изврши кипери торзо. Леже на левој страни, да обе руке иза главе и рамена, проширити тако да бисте могли да шаљете у плафон. Направите 20 лифтова на свакој страни.

Заузети позицију: како лежи на поду. Ноге равне. Руке иза главе. Истовремено затегните сваки други десно колено и леви лакат, а потом глатко се вратити у првобитни положај. Обавља сваки вежбу са сваком ногом наизменично. Препоручује се да се до 30 понављања дневно.

Ове вежбе су усмерене на странама, углавном за јачање мишића. Фат Бурнинг се јавља током интензивних оптерећења, што захтева велике количине енергије. Стога, како би се убрзао процес је најбоље укључити обавезни програм лако 15-20 минута трчање или вожња бицикла. Током вежбања се препоручује да се примењује у проблематику структуре за паковање. Боље је да уради ништа више од два пута недељно. Врапс ће осигурати сауна ефекат и побољшање стања коже.

исхрана

Вежбе на самим странама не дају дугорочне последице. Стога, не можемо без правилне исхране. То не мора да наметне строга ограничења. Његов главни задатак - да се осигура избалансирану исхрану и нормализује метаболизам. Највише наметљиво опција - Медитеранска исхрана. То је веома погодан за гурмане и оне који не желе да се ограничи на много. Међутим, то је веома ефикасна, даје здрав смањење телесне тежине и нормализацију свих процеса у организму.

Пре него што отпочне са вршењем, или да на било који дијету, консултујте са специјалистом да се уверите да имате никаквих контраиндикација за обављање одређених врста вежбања или су алергични на неке намирнице.