Колико корака вам је потребно дневно да изгубите на тежини?

Прва ствар коју треба да знате колико корака треба да урадите дневно да изгубите на тежини - то је шта треба да буде задовољство, а такав, ако сте закаснили на задњи воз за свој дом.

Како би покренуо механизам губитка тежине је потребно просечну брзину од 7 км / х. У овом случају, морате ходати најмање пола сата. Разлог је у томе што ходање побољшање ће или мршављење бити пуна вежба. Само у таквим условима ће бити очигледне предности ходања, која је у последњих месец дана без теретане и посебне вежбе можете изгубити до 5 кг вишка килограма. Када практикује редовно, постоји шанса за шетњу после шест месеци да се здраво и предивно тело.

Колико корака које треба да урадите на дан? Што више, то боље. Оно што је најважније, мишићи су почели да активно раде, убрзан рад срца, а зној лије ток.

Како да се измери просечну брзину хода?

Као што је већ наведено, употреба ходања при брзини ће само 7 км / х. Али свака особа другачије корак ширина. Па како да се измери људску брзину, да будемо сигурни колико је потребно да хода дневно?

Чињеница да је просечна брзина се не мери у миљама, али у корацима по минути, чак и након стајања на једном месту можете ићи, да се активира рад целог организма. Дакле, прво треба да утврди ваш број корака је завршен за један минут.

Најспорији ходање - то је око 60 корака у минути, споро - 80, просек - 110, Фаст - 130, врло брзо - више од 140.

Здравље и савршена фигура - то је 10 000 корака

Као што је већ описано горе, потребна дистанца за губитак тежине потребно је израчунати број корака.

Британски Министарство здравља је изнео званичну изјаву о томе колико далеко треба да иде у дан, то је ни мање ни више - 10 000 корака. У ствари, ништа компликовано о томе. Сваки дан особа пролази кроз око 3.000 КМ - рад, куповину, хода по кући. Други треба само доћи, пожељно убрзаним темпом. Довољно за 20-30 минута да покупи дневну квоту.

Колико је корисно ходање

Ходање је веома корисно за цео организам. Чак и при просечном брзином од ходања људско тело почиње да ради веома другачије. На пример, у редовном хода поравнава кичму, тако да сви органи узимају положај ставио до њега.

Сви људски органи су засићена кисеоником у брза шетња, протјеран отрова и токсина. Када практикује редовно, ходање смањује ризик од проблема са крвних судова и срца. Ходање нормализује крвни притисак и холестерол приказује. И, наравно, тело постаје способан и танак.

Као и колико корака треба да урадите у току дана

Прво треба да адекватно процени стање њиховог здравља. На основу овога, можемо обезбедити више конкретан одговор на питање колико корака које треба да урадите у току дана.

Боље да полако, ако одмах да јури резултат ће бити веће шансе да прегори на самом почетку. Поред тога, први је боље ићи дуже него што је мањи, али брже. Тако да постају отпорнији и може да темпо месец дана вежбања да повећа своју брзину до 120 корака у минути.

Боље је да се не иде на пун стомак, али после два сата после оброка. Кичма треба да буде равна, рамена поред. Дише правилно је потребно: дисати кроз нос и издишите кроз уста. Талкинг док хода није потребно, или кноцк дисање и кратак дах појави.

Валкинг на лицу места

Као што је већ поменуто, важно је да не убрза, а неколико корака. Ако из неког разлога не постоји жеља или могућност да се на ходању на улици, можете ићи ходање на лицу места.

Дакле, колико корака мора бити урађено на лицу места у једном дану? Око половине, ако сте били на улици, тако да хода по земљи је боље користити у екстремним случајевима.

Не гази по рубовима и на пете, колена подигао високо и снажно маше рукама.

Колико дуго треба да хода дан на степеницама

Ако је време напољу није погодно за ходање, можете га замени ходање по степеницама. Овде, такође, брзина ће бити мало другачије од уобичајених вежби.

Почните са лифтом од 4 распона, не гази преко кораке. преносећи их, зауставити и наставити отдисхитес. Постепено, можете повећати оптерећење. Када се навикава ваше тело, можете почети да се, прешавши корак. Ја не могу држати за ограду када пењања.

Оно што би требало да буде рад срца док ходам

Мониторинг срца и дисање - је саставни део шетње. Дисање: Ако постоји недостатак даха, будите сигурни да се заустави и да се поврати рест дисање. Хеарт рате: не треба да прелази вредност помоћу ове формуле:

• 220 - твојих година - 50.

Валкинг да буде користан и није штетно, најбоље је не лако достигне максимални ниво.

Какве ципеле да изабере

Колико корака да ли је потребно дневно да изгубите на тежини, ми смо нашли, а сада би требало да буде да се носи са тим врсту обуће је боље изабрати за ту сврху.

Препоруке о избору не превише, али их не занемарити. Када хода при брзини од преко 3-4 км / х за неугодне ципеле могу трљати пликове или чак оштећења ногу.

То је најпогоднији за ходање меких ципеле са ђоном десни. У том случају, централни део би јако добро савијати. Патике морају бити потпуно величина, стопало не би требало да пузи и седи мирно у ципелама.

Два месеца након почетка осетићете снагу у телу, а после вежбања ће осећати не као истиснуту лимун, и свежи и пуни енергије. Затим, осећајући мир и хармонију, ви ћете схватити да сви ваши напори нису били узалуд, јер да живи нормалан живот је могућ само у здравом телу. Успешна хода!