Сушење стомак. Како да добијете раван стомак?

Проблем вишка масти у пределу абдомена је веома хитно. И бес могу се наћи и на женској страни и мушкарца. Тешко је не сложити да је стомак са наборима не изгледају уредно и атрактивно. Оптимално решење - ис сушење стомак, преко којих можете врло брзо постигне жељени резултат.

основна правила

Без обзира на резултат, и за који период желите да постигнете, постоје неки важни правила која се морају поштовати ако желите да ваш стомак повратиле:

• Ако радите тегова, они треба да буду интензивнији је могуће (нарочито важи за мушкарце).
• Између сетова не би требало да буде велика прилика. Максимум који можете приуштити - то је 10-15 секунди. Наравно, то ће бити тешко, али резултат неће трајати дуго.
• Сушење бутина и стомака укључује дуге тренинге, барем 40 минута у исто време.
• Веома је важно да се придржавају правилном исхраном. Елиминисати потпуно из њиховог свакодневног менија масти и смањи количину угљених хидрата.

Држећи се ових једноставних правила, нећете више мислити о томе како да добијете раван стомак, и само то. Наравно, најбоља опција би била да се укључе у теретани са тренером. То ће помоћи да се развије у праву стратегију, а група лекције ће спасити од искушења којима можете наћи код куће.

Изгубите на тежини у струка области

Већина спортиста у потпуности уверени да је сушење стомак за мушкарце није ефикасна. Ово мишљење се јавља зато што верују да је читав низ вежби у комбинацији са снагом усмерено на укупан губитак тежине тела. То јест, да је немогуће уклонити масноћу са струка, без повреди друге делове тела.

У ствари, овај приказ није оправдано. Сушење стомак за девојчице јер је за мушкарце, веома је ефикасна. Ако је правилно расподелити терет, прати ефективност вежби и јести, онда ће дефинитивно бити у стању да постигне жељени резултат и уклонити вишак килограма од само трбуха. Међутим, други делови вашег тела ће остати у непромењеном облику.

Треба напоменути да је веома тешко самостално израчунати све потребне параметре. Управо из овог разлога се препоручује да тренира у специјализованим просторијама у којима постоје њихови инструктори.

ефикасне вежбе

Избор одређеног скупа тренинга, само се припремити за оно што ће морати да се бави најмање 40 минута. То је просечно време у коме је тело под потребног оптерећења.

Ако се одлучите да урадите у теретани, док посебну пажњу на следеће вежбе:

• Вежба са ногу лифтова.
• Увијање (Пре извођења потребно да се консултује са инструктором).
• Сиде кривине (пожељно је да се обавља са теговима, ваши мишићи раде више).
• Сушење трбушне девојке воле аеробне вежбе (сви повезани вежбе бицикле).

Врло важно у учионици имају кардио. Када почне тек курса, почети са њима. Мишићи ће загрејати, и да ће бити лакше да се крећу на другим симулаторима.

Интересантне савете даје Анна Куркурина. Стомак сушење њену технику је врло популаран захваљујући јасноћу резултата који се могу постићи са њим.

трајање радног односа

Да би се квалитет за рад свих стомачне мишиће и пропустили ништа, тренинг треба да траје од 40 минута до сат времена. Треба имати на уму да је све то време неопходно је радити интензивније могуће.

Не заборавите у учионици и о учинку технике. Будите сигурни да урадите загревање пре него што почнете вежбање. Мишићи треба да се припреме за велика оптерећења.

Ангажован у кући

Стомак сушење ће бити много теже у случају, ако остварују сте код куће. Међутим, то је могуће. До сада, није свака жена има прилику да присуствују фискултурне сале. Разлози могу бити различити - недостатак слободног времена и финансијски положај. Али изгледаш прелепо ипак желите.

Правила и савети:

• Прва ствар коју треба да урадите - јесте да се саберете. Куће постоји много искушења која би могла одвраћају од тренинга. Покушајте што је више могуће да се ограничи у њима и само то.
• Ако немате тегове, није потребно одмах покренути у продавницу и купи их. По први пут је сасвим погодна обични комплетне пластичне боце. И алтернатива коси клупи може послужити као теретана мат. Излаз се може наћи на свакој ситуацији, ако је потребно.
• Сушење абдомена, посебно за жене, препоручује сталне вежбе на штампи. Оно што је важно, не заборави интензитет вежби и минималним паузама.
• Такође се препоручује да се спушта напред и назад и са стране. Ово је веома добро регулише циркулацију крви у телу.

Припремите се ментално на чињеницу да је први пут ће бити јако тешко, поготово после вежбања на штампи. Поготово ако никада нисте бавили спортом. Мишићи се већи део терета и бити болестан. Али запамтите, за шта радите. Лепа стомак упумпава и изгледа врло атрактивно, тако да је рад вреди.

јести

Исхрана мора бити довољно строга. Правилна употреба хране у комбинацији са избалансираним сет вежби неће дуго трајати дуго резултат. Ту ће бити прави "сушење" стомак само не знам.

Корисни савети:

• Ако је веома слично слатко, немојте се присилити да то није, јер је тело под стресом. Само уместо чоколаде и слаткиша да једем воће или мало меда.
• Желиш нешто брашна - кува боље сами пахуљице, али не више од 200 грама дневно.
• Уместо животињских масти тренирају себе да се конзумира у исхрани рибље хране. Она и калорија у свом саставу садржи мало, и храни тело са корисним витаминима.
• Веома је корисно да једе поврће, сир и пиринач.

vreme сушења

Припремите се да стомака сушење - тај процес није само дуготрајан, али и доста дуго. Наставити вежбе и прати њихово исхрана треба да буде око 5 недеља. Након тог времена, направите кратку паузу, а остатак од напетост мишића. Верујте ми, резултат је као ти и инспирише вас да одржи своје тело у доброј форми.

Сада када знате како да добијете раван стомак и шта треба да урадите да би се постигао овај циљ. Узмите вољу у песницу, а ускоро ћете изгледати баш као и увек сањао.