Који мишић групе су корисне накреће да с једне стране, и како да правилно обављање вежбе?

Почиње да се баве спортом, сви очекују да се побољша своје здравље и да више грациозан. Да ли сте знали да неиспланираном тренинга могу добити супротан ефекат, чак и једноставним вежба да свако зна из детињства? Покушајте да разумете шта мишићи су корисни за обронцима на страну, ако могу да помогну направити савршен струк, и како да их спроводе.

Класична верзија вежбе

Почетне позиције - стандинг, леђа, стопала постављена у ширини рамена. На удисете морате савијати торзо са леве стране, сува би требало да буде све док не осетите притисак на своје мишићима. На најнижа тачка да буде одложено за неколико секунди, онда је могуће да се врати у првобитни положај (издисања). Ово је праћено понављања у првом кораку, савијање у другом правцу.

Почетници често питају о томе где би требало да буду у рукама током обављања описаних кретања. У својим програмима, чак и професионални тренери и инструктори нуде да ураде бочне кривине другачије. Руке може бити појас, изостављен уз тело, или једна рука је васкрсао, а други у струку. У ствари, положај горњих екстремитета ефикасност вежбе се није променило. Испробајте различите опције за подешавање руке и изабрати онај који ће наћи најпогоднији.

Да би била корисна ова вежба?

Верује се да церадама са стране - ово је један од најлакших начина за девојчице да чине струк изгледају тање. Истовремено, међу дијети иде веома стварну ужас да ако урадите ову вежбу често са великим бројем понављања може да се пумпа мишиће и поврати облик, правоугаоник, без икаквих истурене делове и атрактивне криве. Где је истина?

У ствари, падине према струка практично неупотребљив. Ова вежба развија првенствено Обликуес и нека врати мишићи тела. Уз неколико понављања, то ће помоћи да се побољша укупну тон тела, лагано затегните стомак. Ако га изврши у "сагоревање масти" режиму - са загревања, велики број понављања и тежине - је заиста могуће да се развије мишиће и отараси вишка телесне масти. фанови бодибилдинг се саветује да раде раме савија 50-100 пута на свакој страни.

Правила и техника перформансе

Најважнији предуслов за правилно извођење вежбе - очување тела равна. Пре почетка да се нагне, требало би да исправите леђа, протежу своје стражњицу и притисните. Током нагиба, уверите се да је покрет се врши само са стране, али одступају од праве линије напред или уназад није само немогуће, али веома опасан. Такве грешке у вршењу одрасле особе могу да изазову озбиљну штету кичме. Покрет - нагиб, мора да се уради на рачун напетост мишића штампе. Вежба треба да се ради сувише често, ако озбиљно тренирати, било би довољно да се у својим класама 1-2 пута недељно. За кућну обуку стаза погодна за понављање у дан, али под условом да ће бити извршен у износу од 6-15 понављања.

Контраиндикације за реализацију и могућих проблема

Строго је забрањено да падине на свакој страни оних који су претрпели никакве повреде кичме. Уколико имате било каквих проблема Бацк (нпр кривине) или мучени редовно болове у леђима, не могу да се баве, без консултација специјалисте. Ако током вежбања осећате бол и непријатност - запошљавање треба прекинути. Исто тако, не баве "до изнемоглости", да престане да буде кад обронцима чим осетите јасно напетост у ногама.

Падине тела са думббеллс

Скоро свака једноставна вежба може побољшати мало, ако почнете да га проведе са теговима. Како сиде кривине са думббеллс? Почните избором агента корпи. Девојке, почетници ће бити довољно да се мале тегове тежине 0.5-2 кг. Адванцед спортисти могу изабрати опцију 2-4 килограма.

Техника је иста као и код конвенционалних косина: у једној руци да кретен, други је погодан начин да се почне и церадом тело. Током кретања пондерисања агента требало би да чврсто стане на тело. На најнижој тачки падине, као у једноставном вежби, морате да сачекате неколико секунди, након чега можете да се вратите у почетни положај.

Ако сте ангажовани у сали, замолите инструктора да направи посебан програм и изабрати оптималан број понављања. Ако радите код куће, запамтите, су падине са тренинга тегови за вежбање снаге и превише понављања за њих није потребна. Пратите сва правила за редовно спровођење и вежби, онда сте сигурни да успе!