Како да једу и не гоје? Зашто људи се угојити? pravilna исхрана

Проблем вишка тежине је релевантан за многе модерне људе. Сваке године број гојазних мушкараца и жена повећава. Разлози за то, има много, и није увек преједање. У овом чланку ћемо говорити о проблему вишка килограма, о правилној исхрани, као и да на било који производ је вероватно да се опорави, али из које, напротив, да изгубите на тежини.

Узроци гојазности

Разлози због којих људи добијају масти, много, све то је једноставно немогуће листу. Често људи боље чињеницом да је њихов живот је у тзв условима стакленика. Приступачан хране, укључујући и брзе хране, недостатак вежбања, неспремност да се брину о себи и свом здрављу - су главне компоненте проблема. Масти акумулира у телу постепено, савршено је природно и неповратан процес. Додатни калорија које човек не користи остане у форми депозита на струка, кукова, задњице, стомака ... Прописано је на генетском нивоу. Преједање ће само подстаћи накупљање вишка масти. Осим тога, ако почнете да драматично се ограничити на храну, тело ће учинити своје "резерве", због чега многи дијете су једноставно неефикасна, а након што је тежина врати, и неколико пута већи од оставио.

Да ли је могуће да једе и не гоје?

Многи би волели да знају одговор на питање како да се једе и не гоје. Нажалост, да кажемо да ли је могуће користити неограничене количине хране и не буде боље, то је једноставно немогуће, јер се тело сваке особе је другачија и има своје карактеристике. Пре свега, ако желите да једете пуно, а не гоје, потребно је да потпуно промени свој живот распоред, једе на сат, да се укључе у активним спортовима. Идеална варијанта - да се овај проблем специјалиста, нутрициониста и тренера. Први помоћи ће да ваш дијетална храна, изаберите производе који могу и треба да се једу. Поред тога, лекар ће моћи много тајни и правилне исхране да вам кажем.

Зашто толико много боље: могућих узрока

Проблем вишка килограма је, да тако кажем, у глави, не у стомак. Па ипак, зашто људи се угојити? Чињеница да постоји центар у хипоталамусу, која контролише наш апетит. Ако то не ради у пуном снагом, човек једноставно не може контролисати колико једе, не долази до осећаја ситости. Старост такође игра улогу у изгледу додатних килограма. Након тридесет година, брзина метаболизма се постепено смањује, а снага остаје исти. Према томе, ту је додатна тежина. Да би се ово избегло, неопходно је за постизање наведеног године драматично променити начин исхране и животног стила уопште. Ово се посебно односи на људе који раде у канцеларији, а ретко или уопште не бави спортом. Калорија које улазе у тело, и не троши потпуно депонована као масти на различитим деловима тела. Па чак и знајући разлог због којег су масти, многи људи не желе да се ослободе својих лоших навика и промена начина живота, иако се чини, ништа компликовано у вези тога. Да је можда заиста би требало да размотри своју исхрану, да ће у будућности проблем вишка килограма те је изостављена.

Зашто танки не буде боље?

Неки људи питају супротан питање, наиме: "Ја једем и не масти - Зашто се ово дешава?" И једноставно не знају како да добију на тежини. Наравно, ако је то савршено људско, није потребна посебна акција. Али, ако неко стално једе и добија на тежини, можда чак и да изгуби, то може бити симптом озбиљне болести. У том случају, одмах треба да се обратите лекару да изврши правилно преглед целог тела и сазнати разлоге. Наравно, неколицина срећника може рећи за себе: "Ја једем и не масти." Најчешће, таква изјава може приуштити да научиш људе. Чињеница да су многи од њих су по природи једе мало, и имају веома висок метаболизам. Као витки људи често немају навику да одузимање стрес-калоричну храну. Врло лоше навике - да повезују своје емоције са оним што је у вашем тањиру. Многи дебели људи признају да је храна за њих - готово једини извор задовољства, није изненађење да жели да добије пријатан осећај изнова и изнова, они се ослањају на брашно, шећерни, масне и друге високе калоријске оброка.

Шта да једу и не буде боље?

Одговор на питање како да се једе, а не угојим, многи људи су заинтересовани, али тражити решење овог проблема треба да се заснива на њиховим индивидуалним карактеристикама. Штавише, верује се да је тежина и Устав човека директно зависи од генетике. Стога, чак и ако је мршав човек опорави, он може брзо да поврате своју тежину вратити у нормалу. Фулл, с друге стране, постоји ризик да евентуално добију већу тежину. Дебели људи да се одржи жељени индекс телесне масе, потребно је да се, њихову свакодневицу и исхрану стално прати. У наставку смо покупили савете о томе како да једу и не гоје. Посебно се сматра детаљно питање рационалног и правилној исхрани и начину живота, омогућава људима да остану слаби током свог живота.

Виткост - резултат правилне исхране и здрав начин живота

У циљу одржавања жељени резултат, или смршате, морате јести. Ова истина је познато свима, али не и све то ставити. Основна употреба стандарда хране ће помоћи добили ослободити од додатних килограма и побољшају своје здравље. Дакле, из исхране само треба елиминисати пржена храна, производи од брашна, једу више поврћа и свеже воће. Најбоља ствар о томе да се консултује стручњака, јер чак и воће може да се једе, не сви. На пример, банане тов и ананаса, напротив, помаже се отараси вишка масти. Такође је важно да се наспавам - здрав сан најмање 7-8 сати дневно омогућава телу да се одмори и избегну стрес. Изнад њега се помиње да је често депресивни, нервозни стрес и пратеће услове за многе узроке повећан апетит. Предности вежбања за одржавање здраве телесне тежине је од непроцењиве вредности - ради 20-30 минута кондиције три пута недељно, осетићете велико, ваши мишићи ће бити затегнута и ваша кожа ће светлети здравље. Немојте занемарити ове једноставне савете.

Исхрана и здрава исхрана

Постоји много дијета и исхране правила која ће помоћи да се подеси тежину и ријеши додатних килограма. Можете направити дневник хране у коме ће учинити све поједе дневно. Јасно калорија бројање који сте користили за доручак, ручак и вечеру, помоћи ће вам да разумете колико и шта да једу, не да се опорави. На пример, неки производи имају тзв негативну калорија. То је, како би их свари, тело троши додатну енергију, за последицу има расипање калорија. Такви производи су, на пример, спанаћ, целер, већина зелено поврће, агруми и многи кувана јаја. Посебну пажњу треба обратити на брашна и пекарских производа - ове намирнице су све од себе да потпуно напусте, јер могу бити веома брзо добијају на тежини. Храна је најбоље да једе цео хлеб од пшенице. Поред тога, она се опорави од готово немогуће, веома је корисно и помаже очистити црева. Такође треба да се одрекне слаткиша - торти, слаткише, колаче и друге ствари, или да смање своју потрошњу на минимум. Може се конзумирати у умереним количинама галетное кекса и чоколаде са високим садржајем какаоа. Сјећам се да је често мало боље од једном дневно и у великом броју.

Мало више о узроцима вишка килограма

Многи лекари и нутриционисти су позвали још један разлог за вишак килограма - лењост. Лакше људима да једу сендвич или брзу храну него да кувам за себе корисне и здраве хране. То је та "грицкалице" су депоноване у облику масти најбржи и ослободити од њих после врло тешко. Поред тога, начин живота савременог човека не доприноси нормализацији тежине. Недостатак спортских и ходања, седентаран рад, излаз на рачунару, а не на отвореном - све то има негативан утицај на нашу тежину. Мора се имати на уму да само напоран рад и велика жеља да буде у стању да помогне комплетан особу да изгуби тежину.

Чување тежину. Резиме и закључци

Ако успете да изгубите килограме, веома је важно да овај резултат, а не добијају додатну тежину да након интензивне и дуготрајна исхрана може да се врати у двоструком или чак троструко износа. Пратите изабрани дијету, једите само "праве" хране. Што је најважније - не једе у великим количинама, јер после губитка тежине можете изгубити контролу. Пратите сва основна правила, а онда ћете разумети све за себе како једе и не гоје. Такође, покушајте да се више могуће активан начин живота, трчање ујутро, хода на свежем ваздуху, приступ теретани - све то ће допринети вашег губитка тежине и задржавање масе у савршеном стању. Више комуницирају са људима који имају сличне проблеме. Данас постоје многи клубови, који окупљају људе сличних интересовања. Такве организације имају што жели да смрша. Комуницирају, деле своја искуства, слушају савете других - то ће само користи. Ако је потребно, обратити се лекару. Јака воља и велика жеља да се промени могу учинити чуда. А ако верујете да сте заиста може изгубити на тежини, онда свакако! Пази на исхрану, јер је много и не гоје може бити само неколико људи од стотину.