Спорт и фитнесТело-зграда

Пусх-уп на зиду: коришћења, технике рада, друга опција вежбања

Пусх-упс - ово је један од најпопуларнијих вежби за груди мишића. Постоји више од 50 варијације ове вежбе. Сваки од интереса и могу се користити за одређене сврхе.

пусх опције

Цлассиц пусхуп воз грудни мишићи, делтоид и трицепс мишића. Вреди додао у вежби је скок - и вежбање промене правац. У таквом вежбања брзине чврстоће, експлозивне снаге. Ова вежба може да се користи Бокерс, јер експлозивна снага руку може да повећа брзину удара.

Реверсе склекова - један од најчешћих вежби за мушкарце и жене. Ова вежба је ефикасан за проучавање трицепс мишића. Због са различитим облицима (са савијеним ногама, са правим ногама, са додатним теговима на боковима) вежбе је доступан за људе различитих фитнеса. Таква опција може да се уради било где: на послу и код куће.

Умаче - један од најефикаснијих и изазовним вежби. То вам омогућава да истражите и грудни мишићи, а делта, и трицепса. За оне који нису овладали техником извођења вежби, постоје симулатори који помажу да брзо и безбедно науче да раде склекове на решетке.

Ове вежбе су комплексна за имплементацију и захтевају одређене вештине и тренинг. Стога, како би се избегла оштећења и глатко ући у режим тренинга, требало би да почне са једноставним - Пусх-уп на зиду у наручју. Ова опција је једноставан за извршење, али не мање ефикасна.

Ова вежба је жена, мада се може користити и мушкарци, на пример, као загревање пред тренинг.

Пусх-уп на зиду - ово је један од најлакших опција за склекове. Верзија зида је погодан за људе свих узраста и нивоа фитнес.

техника перформансе

Да бисте извршили вежбу која вам је потребна да се на удаљености од једног корака од зида (70-80 цм). Фоот притисне на под, руке на зид, када је Пусх-пета долази са пода, ноге и тело - једна линија.

Цеђење зида у руци може бити широка или уска формулације (како рамена ширини рамена).

Када је генерал изјава руку на удисете морате Цурл лактовима и шире их одвојено, док издишете да се врати у првобитни положај.

Приликом постављања руке од уског вежба врши се на исти начин, али лактови су притиснути уз тело, док издишете да се врати у првобитни положај.

раде мишићи

Док радите ову вежбу - склекове са зида - ради неколико мишићних група: груди, делтоида, трицепсе.

У зависности од оптерећења рукама се чувају на свим мишићима, али са уским положају, трицепси мишић (трицепси) је напуњен више од других.

опције вежба

Гурнути далеко од зида за девојке могу донети неке непријатности у перформансама. Често девојке имају болове у зглобу зглобовима. Овај проблем се може јавити из различитих разлога. Да бисте избегли нелагодност, вежба се може извести помоћу посебних стопере или тегове. Захваљујући специјалним ручке заједнички став је анатомски згодније, бол се јавља.

Након што сте савладали зид склекова на рукама могу да се спусте испод зида. На опцију оптерећења компликује након зид можете ићи на нижу подршку, на пример, да се користи као сто стоп или склон клупи. Код куће, висока Прилавок је савршен за повећање оптерећења, а у теретани за вежбе, можете користити коси бенцх, постепено смањење. Крајњи резултат склекове на зиду - је варијанта поду.

Пусх-уп са уским формулацијом - то је технички теже вежбе, тако да могу да науче из прве руке широка поставка.

Пусх-уп на зиду: употребу и ефикасност

Пусх-упс - Но Доубт ефикасне вежбе за груди мишиће. Са редовним повећањем броја понављања дојке ће постати тонирана и јак.

Пусх са зида - одлична опција за почетнике или људе који се враћају на тренинг након повреде. Довољно безбедна вежба за све зглобове.

Није тајна да се у женском телу масти се складишти у 3 дела тела: задњи део руке, стомак и бутине. Пусх-уп са уском формулацију руку да помогне подићи задњи део руке, нижи телесне масти.

Вертикални склекова: Олово техника

Вертикални склекова из зида - један од основних вежби. Може се врши зида, у зида баровима или на ломаци, додатне опреме која опција није потребна. Пре него што покушате да извршите ову вежбу, боље је направити једноставне опције: Валл, подних, неравне пруге. То јест, да се ојача делтоидни мишић, јер је то главна полуга за учешће у овој вежби.

Вертикални склекова укључује широк изјаву руке у почетни положај наопако. Ако се вежба тек почиње да учи, да је боље да се обавља са страхом од асистента. Овим ће се избећи непотребне повреде приправника и да ће штитити друге.

Након што је савладао вертикална верзија склекове против зид, можете да покушате да урадите вежбу без подршке, у слободном простору.

Било вежба опција - то је ефикасан начин за јачање мишића горњег дела тела. Почевши од најпростије (зид), постепено компликује, свака ће остварити циљ - јачање груди мишиће.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.