Најефикаснија губитак тежине код куће

Реализација да је време да изгубите на тежини, увек долази неочекивано: Хвала иде у горњој полици ормара омиљених летњих фармерке, а они - Ох, ужас - не конвергира у струку. Или пре првог приступа плажи ове сезоне, ставља на купаћем костиму, оцењују лик у огледалу и схватити да ништа зими није ишао у теретану. Онда прикупимо у песницу и одлучити да изгубите на тежини - сада и одмах, а главна ствар - што је пре могуће. У овом чланку ћемо разговарати о томе да ли је могуће брзо и ефикасно губитак тежине код куће и како строинет без штете по здравље.

Лосе веигхт фаст - мит или стварност?

је колико смо могли пожелети, али брзо изгубе тежину и безбедно вероватно да ће успети. Нагли губитак тежине - увек је стресно за наше тело, нарочито када се постигне смањење тежине због глади. Наше тело - живи, и мислим да памти: Сада нема хране, мали хранљиве материје, тако да, онда, када су тешка времена иза нас, потребно је да залихе хранљивих материја за будућу употребу.

Ефективна губитак тежине код куће за недељу дана може претворити у једнако важи за телесне масе још краћем року. Због тога, ако одлучите да ограничи своју исхрану да неког важног догађаја где је потребно да погледате Слим (венчање, матуре, фото схоот), онда би могли и изгубити тежину до истека рока, али ако одмах после тог дана ће тамо почети као раније , тело ће се брзо вратити сву украдену своју тежину.

Може значити да треба одустати и ништа са њима да радимо? Наравно да не. Ако је ефективна губитак тежине код куће не очекују натприродне резултате, ове недеље је могуће да се подигне цифру и да се успостави стање здравља, који ће без сумње бити огледа у вашем изгледу. Све ове технике су добро познати: повећање активности, побољшање - у сваком случају не сече - храна, миран сан. За дугорочне резултате важно је да промените начин живота су постали свакодневна норма - иначе сви ваши достигнућа ће доћи до нуле. У наставку смо разговарали о најефикаснијим начинима да изгубе тежину код куће.

Више саобраћаја активност као најбољи начин да смршате

Ако желите да смршате, али ништа се неће променити у вашем начину живота, онда, нажалост, танак фигура и да ће остати недостижно за вас резултат. Прихватите чињеницу да губе тежину брзо и ефикасно код куће - само код куће, без нове активности - је недостижна. Сетите се изреку - како би постала је лице никада није био, неће морати да уради ствари које никад нису урадили раније. Да би постали тонирана и танак, неопходно је да се заборави софу и ТВ.

Није нужно одмах журе у теретану или аеробик и ангажовани исцрпљености и воле да раде почетника ентузијасте. Ваш познавање спорта треба да буде глатка и постепено, нарочито у случајевима када је потребно да изгубите тежину у недељу дана пре венчања. Ако имате недељу дана пре него што ће се венчање покренути тешко да се ангажују и не израчуна снаге, постоји ризик да се прослава неће бити у стању да се креће од одложеног почетак мишића бол у мишићима.

Да би прва промена у стању тела имала ефекта, једноставно развити више ходати. Изађите метро или аутобус једна станица раније, игноришу лифт и покретне степенице, наћи времена за шетњу. Редовно ходање не само да ће довести до ефикасног ногу губитак тежине код куће, без одласка у собу, али и побољшати тен и кожу од излагања на свеж ваздух. Наравно, изабрати најбоље путеве, где је саобраћај је минимална, постоји много зеленила и простора.

Ревидирати исхрана: промена у исхрани за недељу дана или живота

Други предуслов за стицање витко фигуру - здрава и комплетна исхрана. Један бескрајно се ангажују и буду укључени у теретани, али ако дође кући после тренинга и једу супу у исто време, Схаварма и торта за дезерт, ваши напори ће бити изгубљени узалуд потрошен.

Како би остали у доброј форми, треба да ревидира своју исхрану значајно. Требало би да буде добро избалансиран, али не претерано. Још једном подсјећамо основе правилне исхране:

• Више поврће и воће.
• Мање скроб храна и слаткиши. Желите да изгубите на тежини у недељу? Елиминисати из исхране слатке, хлеба и пецива - и већ у три дана ћете се осећати много лакше.
• Мање "празне" хране - чипс и крекери ће вам дати оскудним количину хранљивих материја и одвијаће се само у стомак.
• Будите сигурни да доруцкујем - често у јутро је тешко да себи нешто за јело. Али ово стање је лако постићи са следећим ставке листе.
• Да напусте велики оброк - велики оброк касно ноћу крши не само обим вашег слици, али и сан. Фулл спавање после обилног ноћи вечеру неће успети, јер тело не разуме шта да ради: да ли да вари храну, или зароните у стање хибернације и успорава све процесе. Тело ће изабрати другу опцију и неће бити прихваћена за варење хране ујутро и целу ноћ вечеру ћу само лажу стомак. Покушајте да се не једе ништа ноћу, и ви ћете схватити колико боље ћете се осећати ујутру. За ефикасно мршављење код куће је обавезна!

Како да не размишљају о храни

Наравно, једног дана значајно променити дијета је немогуће. Ако се користе сваки дан да једу колаче или чоколадице са кафом, а затим их нагло одбити, ако приметите значајан стрес. Обично на строгом дијетом мисли у глави и само раде оно што су се вратили у храни. Па, ако може да се омета било шта друго: не за џабе да кажу да када човек заљуби, губи апетит. Не морају нужно да се заљубим - само рад у сменама, путовања, нове класе. Треба ти нешто да заузму своје слободно време и добити ново искуство.

Али, чак и ако сте пронашли нови траг за својим емоцијама и мислима и изгубили апетит, не заноси се са штрајком глађу. Ваша исхрана треба да задржи своје тело, него да ослаби га.

Мршављење - прилика да се спријатељи са спортом

Ако желите да направите добар лик је постао ваш стални извор поноса, не могу без спорта. Ако не желите да идете у теретану или фитнес центру, онда, наравно, можете вежбати код куће. Међутим, ефикасност тренинга код куће је често много мање него када купујете претплату на фитнес клуб. Ако морамо да платимо за нешто новца, онда много ближе се ово. Претплата ће вам и да наставе и "рад" куповину.

Осим тога, чак и ако још увек желиш да радиш код куће, треба узети неколико часова од доброг тренера зарад коришћења одговарајуће технике. Неправилним вежбе често доноси више штете него користи. Тек након сазнања све нијансе - колико је ефикасна вежбе за лично изгубите килограме код куће, подобност одабраних вежби за вас, као што вам је потребно за обављање приступе, када је бољи договор - можете да пређете директно на пракси.

Мршављење треба да се фокусира на кардио. Ваш задатак - да убрза откуцаје срца и дају већу количину кисеоника у крви, што ће довести до губитка масти. Такви оптерећења укључују трчање, брзо ходање, а посебно на брдовитом терену, рад са вежбама бицикле, траке за трчање и степери (Симулатор који симулира мердевине), плес, аеробик, активне вежбе, ваљак клизање, клизање и бициклистичких - Све што чини срце куца брже.

Ваши тренинзи би требало да буде довољно дуго - најмање пола сата - али не исцрпе да заврши импотенције. Увек је важно да се заустави на време, иначе нећете моћи да се натера да оде у следећу вежбу. Ваше тело има границу хабања, тако да у сваком разреду морају да знају када да престану.

Број тренинга недељно - 2-3, са временом - 3-4. Одморите различити: два дана у недељи - Данцинг, два дана - пливање и викендом - линијски клизању. Дакле, ваши мишићи ће се развити сложену, метаболизам - да се убрза, а та цифра - да стекну завидну форму.

Ефикасни вежбе да изгубе тежину код куће

Ако имате мало времена пре важног догађаја, у којем све што је потребно да изгледају паметно и атрактивно, можете да подигнете свој метаболизам, додајући да свакодневним активностима лако загревање и неколико вежби.

Навика за почетак јутра са пуњења чине његов обавезујуће принцип. То ће дати вашем телу набој живост и да ће бити добар катализатор за све процесе у организму. Ако можете - идите напоље у парку или јавном врту. Пуњење не би требало да буде компликовано - то је "старт-уп" организма, доводећи га у исправном стању. Масх зглобова, пулл, сећам се остваривање школског физичког васпитања. Велики плус - после пуњења ћете желети да на доручак.

Поред пуњења, изаберите бар пола сата да врши 2-3 пута недељно. Важно је да се уради загревања сет вежби тако да се загрејати мишићи. Укључују низ чучањ вежби, искорака, склекове, даске - било који користи максималну количину мишића у вашем телу.

Пловити према витку фигуру

Пливање - један од дискретних начина да изгубите на тежини, нарочито ако плива у мору. Ако не живите у близини мора - базена или реке током лета у великој мери помоћи да се постигне танак силуету.

Редовни одласци у базену или реке ће се одразити на слици је много важније него вежбе за ефикасно мршављење код куће. Ревиевс оф навигација је увек изузетно позитивна: то је одличан начин да се задржи у доброј форми, посебно ако постоје проблеми са зглобовима и мишићно-коштаног система.

Време је да се коначно спавање

Ефективна губитак тежине код куће је немогуће без рестаурације правилног облика сна и будности. Нормализација сна чини чуда са самим вас хормонални - се приказује на свеукупно здравље и тон тело. У идеалном случају, ви желите да идете на спавање и пробуди 22-23 на 6-7 ујутро у потпуности спавање. Било смањења спавање имају последице: замор има тенденцију да се акумулирају. Што мање спавамо, више се не умориш и више склони преједања.

Како да се нормализује сан, ако сте навикли да иду у кревет после поноћи? Можете покушати неколико начина и њихове комбинације:

• устати раније него обично - у вечерњим сатима сигурно уморан, али то ће бити велико искушење да пију кафу и, обратно, додатно компликује одлазак у кревет;
• провести дан је веома активан, тако да је у вечерњим сатима ништа више да желе, али да падне у кревет и сна;
• не пијем кафу, јак чај - без стимуланса тело жели да спава на време.

Покушајте одласка на спавање да направи ритуал: искључите телевизор, компјутер, издвојено телефон (па чак и искључите на то Ви-Фи, да није било искушење да идете на Интернету већ лежао под ћебетом Потамните собу и могуће елиминисати све изворе иритације могуће. . коначно, најтеже - примора себе да се опусти је често, чак и лежећи на време, ми смо лежали у кревету бацање и окретање од једне на другу страну, која се бави душе тражење и псујући себе -. за грешке и грешке, јер идете на спавање, а, у ствари, могао да пређемо на посао.

За рекреацију је важно дух са којим идете у кревет. Замислите, мада, заспи, ви сте уроњени у бескрајног извор снаге и енергије, тако да се пробудите ујутру и пуна обновљеном снагом. Квалитет "ресет" тело је могућ само под условом добре опуштања.

Ефективна мршављење Боди Врап код куће

Ова процедура, као и паковање, доноси више козметички ефекат и затеже опуштену кожу. Погрешно мислити да је обруч је у стању да се топи масти испод коже - ваш обим смањује због испаравања воде.

Међутим, ако је потребно, да изгледа као паметан, ефикасан и обавија за мршављење. Код куће, може се извести користећи конвенционалне филмске и прехрамбене адитиве који стимулишу циркулацију крви. Често омоту је са глином или прљавштине, меда, купљене козметичке креме, па чак и чоколаде.

Важно је да се не злоупотребљавају ову врсту поступка и запамтите да испари вода из ћелија коже тако лако да се вратимо на пријем хране или течности. Зато Врап је боље користити као процедура за краткорочни ефекат (за сликање или излет до плаже), а дугорочни резултати се добијају уз помоћ спорта и исхране.

Мање стреса: Немојте се фокусирати на губљење тежине

Феноменалан, али мање мислимо о губљење тежине, брже се дешава са нама. Сигурно сте морали да питате како мењају свој лик после недељу дана на мору, пут на одмору, па чак и неке узбудљиве догађаје.

Најефикаснији Губитак тежине код куће увек у атмосфери прихватања и самозадовољства. мршављења тајна је да прихвати и воли своје тело за оно што је, одмах, и постепено прећи на идеалу. Критикујући се за сваки јео слаткише, да додатно отуђити жељени резултат.

Да се не би се прекинуо на храну и бројање калорија, посвећује своје време на нешто важније: породица, родбине, пријатеља, студија. Када је храна није више предмет обожавања и постаје нужност како би се одржала снагу, доста проблема са фигуре нестати. То не значи да ћете престати да уживате у укусној храни - само да се засити укус ће недостајати мали део колача, а не пола од тога.