Како уклонити маст из кукова ефикасно и трајно?

Овај проблем је посебно важан за праведнији секс. Било која жена жели да има задивљујуће облике кукова, снажне еластичне задњице и пре или касније се чуди како уклонити маст из бедра и задњица?

Због физиолошких карактеристика већине жена, маст се акумулира на овим местима и најтеже га оставља од покушаја губитка тежине. Са узрастом, овај део тела не само да се повећава у запремини, већ и стиче неатрактивне контуре и постаје све мрачнији. Да ли је могуће и како се заувек избацити масти из бедема?

Да би се отарасили мрзличних килограма у карлици и ногама неопходан је интегрисани приступ: аеробна вежба, правилна исхрана, специјалне вежбе. Свака од ових мера неће помоћи. Да уклоните маст на куковима, мораће да буде стрпљив - овај процес је тежак и трајаће много времена.

Одједном је неопходно рећи или рећи, шта уклонити или узети маст само на фемурама - то је немогуће. Да бисте смањили волумен бубрега, потребно је смањити тежину као целину и истовремено изгубити све делове тела. Наравно, код различитих људи, у зависности од пола, старосне доби и генетичких карактеристика, депозити масти се локализују на различитим местима и не иду истим, већ да смањују, на пример, опсег бокова и струка, а истовремено остављају велику величину дојке - то неће радити.

Аеробна или кардиоваскуларна.

Аеробна обука укључује трчање, брзо ходање, конопац за скакање, вежбање на елипсоиду и стационарном бициклу. Посебно ефикасан трчање на грубим теренима, ходање по брду или пењање по степеништу, трчање уз убрзање. Ове оптерећења добро сагоре калорије, побољшавају рад кардиоваскуларног и респираторног система, ојачавају мишиће ногу. Како уклонити маст из кукуруза са аеробиком? Препоручује се да се оваквим занимањима додељује око сат времена 4-5 пута недељно. Мора се запамтити да аеробна вјежба не чини прелепе облике тела, већ само сагоре калорије, које се одмах могу испунити обиљем хране. Због тога је толико важно јести правилно и обављати посебне вјежбе за кукове.

Правилна исхрана.

Веома често, да би се уклонила маст на боковима, жене се сједе на различите дијете или готово ништа не једу. Прво, у појави, тијело почиње да користи протеине на првом мјесту, односно, мишићи нестају, а маст остаје до последњег. Друго, неконтролисано постовање или седење на дијетама озбиљно штети здрављу, а уз обнављање традиционалне хране, брзо се враћају веће килограме. Треће, оштар губитак тежине уопште није гаранција лепоте и милости, већ само погоршава појаву, додаје старост, чини кожу мршавим, а лице оскудно. Према томе, не треба глатко или јести мало, већ једите у праву. Уједначена здрава исхрана требала би бити норма током живота. Дијета се састоји од природних производа који се једу свјежи, кувани, замрзнути, печени или парени. Препоручени производи: пусто месо (пилетина, ћуретина, телетина), риба, житарице, сиромашни скут, јогурт, кефир, маслиново уље, јаја, поврће, воће, осим воћа са високим садржајем шећера. Али масно месо, масноће, слаткиши, колачи, кремасти колачи, кобасице, димљени производи, маслац, масне млијечне производе, конзервирана храна, мајонез, пржена храна, алкохол, чипс, кола итд. Морају бити избрисани. Морамо размишљати не само о томе како уклонити масноћу са бутина, већ ио томе како се уверити да се масноћа не враћа и да ће само то правилно исхрана помоћи.

Вежбе за кукове.

Ако само изгубите тежину и придржавате се правилне исхране, онда ће се бутине смањити, али неће бити лепе и напете. Стога, без вежбања, јачање мишића, не чинити. Ево неколико вежби које добро учитавају читаву површину кука - готово све вежбе ноге укључују глутеалне мишиће, тако да када практикујете ноге, можете бити мирни за задњицу.

Падови. Сви мишићи на бутини добро су израђени. Са стојећег положаја, леђа је равна, у рукама бучице, да направи потисак са једним ножем напред, тако да колено не "напушта" напред, остаје строго изнад прста, не нагиње тело. У кратким нападима, квадрицепс су више оптерећени, са дужим - хамстрингс и задњица.

Притисци ударају. Изводи се на посебном уређају. Поставите се на седиште, ставите ноге на платформу ширине рамена, савијте колена, покушајте да их што ближе грудима приближите грудима, затим подигните платформу, немојте исправљати ноге до краја, док струк додирује седиште. Постоје симулатори са различитим угловима нагиба. Да бисте израдили различите мишићне групе, потребно је да промените положај стопала на платформи.

Скуатс. Свако чучње ефикасно дјелује на зони кука и задњице, дајући им лепе кривине. Ноге треба поставити размак ширине рамена, држати леђа равномерно, ставити траку шипке на рамена. Скуат тако да се прави правоугаони угао између бутине и доње ногице. Колена су изнад прстију стопала.

Дакле, како уклонити масти из кукова? Аеробика - сагорева маст, правилна исхрана - не дозвољава нагомилавање масноће, вежбе - затегните мишићне површине кука и формирате прелепе линије.