Калорија током вежбе за мршављење

Свака особа треба да остваре. Они су једнако корисни и за посне тело (да помогне у изградњи мишићне масе), а за народ мало масти (спали вишак масноће). Овај чланак је за оне који желе да изгубе тежину уз помоћ различитих оптерећења на телу.

Треба напоменути да су масти спаљена у учионици, лако је онда да се свеже кифле или чоколаду са укусом. Стога, да изгубите на тежини, калорија током вежбања мора бити већи од њиховог доласка на оброке. Потребно је да пажљиво додате у боокмарк све производе који су јели у последњих неколико дана, и израчунати колико калорија дневно троши тело.

Како да науче да броје калорије?

У ствари, веома једноставно. За то постоје посебне табеле, која се односила на топлотну вредност производа. Није ни чудо што нутриционисти препоручују да једу кувано посно месо уместо пржена. Разлика у њиховом садржају калорија је огромна. Обична жена троши у просеку од 2.500 калорија дневно, човека - 2900. Али како да смршате, дан је неопходно да "једу" не више од 1500 кцал. То је још увијек разматра редовно вежбање у теретани. Немојте мислити да ће тежина иде брзо. Потребно је пажљиво размотрити дневне трошкове калорија током вежбања потрошњу од оброка.

Које врсте физичке активности, постоје у нашем времену?

Губимо калорија чак и када спавамо, али је неопходно да се навести најефикасније начине решавања њима:

1. Рад ће свакако помоћи ослободити вишка масти. Али је интензитет физичке активности је важно. На пример, градитељ ће сагорети више калорија него школарац, али мање од рудара. Што мање на послу него да седим и кретање више, јачи постаје тело. Хард воркинг рад је, наравно, корисно, али је веома заморно и нервира њихов монотоније. Његов негативан више него у великим стресом тело постепено навикне, ту је "плато ефекат" (особа престане да изгубите на тежини).

2. унутрашњих послова да делује на тело на различите начине. Због тога, потрошња калорија треба размотрити пажљиво приликом вежбања. На пример, ако се преселите намештај спалили 0.106 кцал / кг * мин и читање седење - само 0,02.

Током сна, тело и гледа телевизију реагује на исти начин. Играње са својим дететом или ради чишћење, треба имати у виду активност њиховог кретања: овај фактор је веома важно. Дакле, само прање прашину, много тежине те изгубити, али ако више и ципеле на полици за прање, обрисати прозоре и усисати под, а затим ефекат ће бити много већи!

3. Фитнесс, аеробик и спорт најбоље ојачати тело, да је мршав, еластична и здрав. Али неискусан човек да се упусте у такве вежбе је изузетно тешко. Калорија током вежбања, у овом случају највише високе. Главна ствар је да не претерате: од дугог стреса током тренинга мишићи почињу да боле. Због тога, треба да се бави више од два или три пута недељно на неколико сати. То би било довољно.

Ако је одлучио да сагорева калорије, требало би да се укључе у вежби на редовној основи, због кретања пар без видљивог резултата неће бити. Али лице које се бави физичке послове на послу, код куће иу теретани, имаће здрав, јак тело. И вишак масти. Ово - идеално, зар не?