Колико дуго треба да идем сваки дан да почне губљење тежине?

Многи модерни људи спортом, идем у теретану, пробајте различите дијете ... Али у исто време они чак не мислим да свакодневно у дугим шетњама - није ништа мање ефикасан против додатних килограма. Данас ћемо вам рећи каква су правила треба следити да замени цео скуп ходање вежбе.

Како да се хода у тренингу

Главни фактори који утичу на сагоревање калорија приликом ходања су пређена, брзину и тежину. За најбоље резултате, требало би да прати редован план и користити беат бројач. Овај уређај ће вам рећи колико сте хода у току дана. Ако, на пример, пролазе кроз велике удаљености, али и даље не могу да изгубе тежину, уређај ће израчунати колико мораш да идеш даље.

Како почну да губе на тежини

Ова груба процена да ће вам помоћи да свој распоред. Имајте на уму да ће много зависити од карактеристика вашег тела, начина живота и навика у исхрани:

• = 100 Кцал хиљада корака 2 = 1,6 км;
• 1 кг = 140 хиљада корака = 7000 ккал = 112 км.

Како да продужи свој ход:

• Покушајте да дају свој ауто или аутобус.
• Вожња своју децу у школу и леђа.
• Прекините са коришћењем лифтова и покретних степеница.
• Дуже ходање свог пса.

Да би вјежба била занимљива, покушајте следеће:

• Хода са пријатељем.
• Слушајте омиљену музику или аудиобоок.
• Прошетајте у непознатим местима и изабрати нове путеве.
• Зими, можете наставити да врши код куће на покретној траци. На пример, можете гледати филмове или ТВ емисије, одржавајући облик.

Како иде

Имајте на уму да сви ваши кораци - неравна, и њихова дужина може да зависи од многих фактора. Да би се израчунала дужину њеног корака, проћи кроз удаљености од 10 до 20 метара од бројања њихов број. Поделити удаљеност у центиметрима од броја корака које сте направили.

Процените резултате:

• Мање од 70 корака у минути. За здраве особе тај темпо не врши утицај. Препоручује се особама које пате од тешке ангине, или се опорављају од срчаног удара.

• 71-90 корака у минути. Такав терет се препоручује у случају срчаних болести.

• 91-110 корака у минути. Ово оптерећење ће помоћи било здрава особа може да изгуби на тежини.

• 111-130 кораци у минути. Ово је велика вежба за тело, али чак и здрави људи доживе тешкоће у одржавању таквог темпа дуже време.

pravila

1. Почните са лаким оптерећењем, током времена, повећава његово трајање и темпо. Прво морате да повећате дужину својих шетњи, па тек онда - Темпо.

2. Шетња редовно. Једна шетња недељно неће учинити добро, тако да би требало да сваки дан или барем сваки други дан. Можете ићи у шетњу у погодном тренутку, али не одмах након оброка.

3. Разговарајте са својим лекаром и проћи кроз лекарском прегледу.

4. Обратите пажњу на ваш положај тела док хода. Торзо, као и рамена треба да буде равна и стомак - извући.

5. Не заборавите да ће споро хода на кратким релацијама бити бескорисна, и ако пребрзо, а већ дуже време када се тело није спремна, можете чак и сами нашкодити.