Вежбе за доњи штампе за девојчице - пут ка славном телу

Будите танак и затегнут - дивно. Али, како да буде лепа цифра, потребно је да направите неки напор. Женско тело је дизајниран тако да све калорије прва ствар депонован у облику масти на боковима и стомаку. Често је укупно хармонија није струка. Због тога је важно да се редовно и правилно извођење вежби за доњи штампе за дјевојчице. И наравно, не заборавите о правилној исхрани.

Доња штампа. Вежбе за девојчице

Најједноставнији и најчешћи вежба, која сви знају - то је успон горњем делу тела. Важно је да су ноге нису фиксне, иначе ефекат неће бити тако брз и изговара. Руке се може држати и на раменима и иза главе.

Пример добре и ефикасне вежбе за доњи штампе за девојке - ово је раст директних ногу. Важно је да легне на тврду подлогу. Боље држати руке у своје стране. За почетнике, ова вежба је прилично тешко, тако да можете почети са 5-7 пута. Такође можете да подигнете ноге савијеним у коленима, али је број понављања онда је важно да се барем до 12-13 повећати.

Седите на под и ставите руке на поду иза њега. Подигните ноге (угао између њих и под треба да буде око 45 степени) и наизменично подићи и спустити их - као да седите на страни базена и ваља у води. Да бисте започели радити 20-30 понављања.

Различити вежбе за доњи штампе за девојчице могу да се обављају у истој пози. Када урадите претходни "дабблинг" одморите. Затим заузимају исту позицију, али сада почиње прелазак ноге наизменично. Ова вежба се понекад назива се "маказе". Поновите 20-30 пута.

Као транзиције вежбе за доњи штампе за девојке до "бицикл", увијање имагинарни педалу. Такође се може склопити да пишу своје ноге у ваздуху великим словима по алфавиту. Ово је веома добар ефекат на формирање равног стомака.

Леже на поду, истезање руке изнад главе. Феет заједно. Почните да се подигне и доњи и горњи удови, покушавајући да их додирнете једно другом. За почетак, поновите 10 пута, и на крају број понављања може да се повећа.

За следећу вежбу је добро имати кући зидне решетке или хоризонтално бар. Иако, како се може наћи у било ком спортском граду на територији најближе школе. Стајати на 2. или 3. корак назад у зид и држи руке на траци. Ноге треба да буде равна. Почните да надоградње. Ако је тешко, држи ноге савијеним у коленима. Ово је један од најбољих вежби. Ако осећате осећај печења у мишићи се опуштају. Поновите 10-15 пута.

Вежбе за доњи штампе (примери фото можете видети у чланку) је најбоље обавља за 1,5-2 сата пре оброка. Одмах после јела не могу да играју спорт. Ће морати да сачека бар сат и по времена. За многе, идеално време је вече тренинг, јер је након седам најбоље да се не једе. Међутим, најбоље је да се укључи у око 2-3 сата пре спавања.

Да би ефекат био одличан, задржати дисање правила. Екхале на труд, и опуштање - напротив.

Не будите лењи, а ускоро ћете имати леп и раван стомак!