Обликовање - шта је то? Обликовање кућу: обука за мршављење

Недавно, када жене долазе до спортског клуба, они добијају распоред часова групних и често спекулисало о томе шта је ово или оно вежба. Најчешће коришћена реч међу њима - обликовање. Шта се крије иза ових слова, и зашто стотине хиљада жена свакодневно су ангажовани у, и даље остаје мистерија за многе. Шта је то што је разликује од аеробика и које су његове предности?

Обликовање - шта јесте а шта њене предности

У буквалном преводу са енглеског обликовање значи "да се формира облик." Иако су многи, а заслужан за развој спортског програма за странце, али је кредит у потпуности припада руском држављанину Прохортсеву Иља Викторовицх, који је званично патентирани.

Обликовање је метод за намерно мења облике, промовисање опоравка организма. Воз изградња 11 блокова вежби чији је циљ израде појединих мишићних група. Овај програм је погодан за жене различитих старосних доби и укључује брзу тела трансформацију. Али ми не треба само да се ослањају на једну обликовање. Шта је спорт без правилне исхране и одржавање здравог начина живота?

Вежбе су дизајнирани на такав начин да су све групе мишића лоадед редом и свуда, чак и оне које су практично укључени у дневним активностима.

У почетку, обликовање како систем обуке је развијен на рачунару. Програм се заснива на математичком моделу, који омогућава да се упореди промену у параметрима тела на путу ка трансформацији у референтној слици. У зависности од врсте фигуре и појединачних анатомских карактеристика, за сваку жену може изабрати појединачни скуп вежби које ће бити сигурни да задржи своје тело да се реинкарнира у складном и танком слици.

задатак обликовања

У циљу остваривања били су ефикасни и истовремено не проузрокује штету на тело, обликовање за почетнике треба да буде благ. Почети да се бави тек након посебног менаџер тест, вам омогућава да означите контраиндикације, и да се процени укупан ниво жена. После 5-6 недеље након почетка обуке тренера треба поновити тест како би се обезбедила за евентуална одступања од стандардног модела је обликовање тела. Ово је урађено да се одреди који мишића би требало да повећа оптерећење, или обрнуто.

Наравно, свака жена има свој индивидуални план обликовање тела, заједно са вршењем обликовања наставе два главна циља: катаболицно и анаболика.

Први подразумева смањење масноће нивоа у телу, односно, губитак тежине, а други - повећање мишићне олакшања.

Све вежбе се раде у умереним количинама, без непотребног стреса на зглобове и срчаног система. Основна разлика од аеробика обликовање, што му даје предност лежи у чињеници да су резерве масти не троши током вежбања, а након тога пружа проток је ограничен на телесне масноће и угљених хидрата. То чини вежба мање активни, али не мање ефикасна.

oblikovanje мршављење

Лекције обликовање као што су корисни само ако је систематски приступ. Користите ову врсту обуке у циљу ослобађања од додатних килограма може бити у када сте спремни за прекретницу у животу ће морати да промени не само ниво физичке активности, али и навике у исхрани, начин рекреације и чак погледа на свет.

Тренер на основу тестова спроведених обука помаже наслика дијету, која се правилно одражава на цео организам, и на тај начин доприноси интензивном губитка тежине. По правилу, када посетите обуку обликовања се не препоручује да једу високо-калорија хране и алкохола.

Не можемо рећи да је тренер развија дијету. Уместо тога, за подешавање јачине уноса хране, и на тај начин ограничава једење хлеба и кондиторских производа. Као опште препоруке - одбијања масну и пржену храну која је примерена замени са момком и кувано.

Када вежба прелази на другу фазу обуке - анаболичких - су принципи потрошње хране на основу распрострањености протеина у исхрани. То је због потребе да се изгради мишића олакшање.

Ефикасност вежбања у потпуности зависи од личног мотива, као и сваки резултат постигнут у прилично брзо време, под условом да је лице у складу са свим захтевима тренера, и на тај начин контролише апетит.

Хоме обликовање. Шта је само-мотивација?

Није свака жена има прилику да присуствује у теретану или групне часове. Разлози за то могу бити веома различити, али је жеља да изгледају добро и бити танак - битан атрибут женског суштине. У циљу уверен и да остану у доброј физичкој форми, можете да обликовања код куће. За разлику од свих замишљеној погодности кућних тренинга редовно код куће је изузетно тешко, тако да је важно да се изгради свој мотивациони систем, а затим почети редован програм вежби.

Главни узроци који натјерати жену да размишља о губитку тежине:

• чим чује искрену признање некога да је она опоравила, она одмах почиње да тражи и додатну тежину и има тенденцију да се поздравим са њима;

• када су уобичајени неколико секунди зип закопчавајући сукњу или вашу омиљену хаљину трансформише у застрашујуће пар минута, онда је то прави разлог да мислимо о појаса;

• мода је да се организује фотографисање и активно деле их на друштвеним мрежама - веома јаког мотивационог полуге;

• кратак дах и других здравствених проблема који су се изненада појавио са нежељених центиметара на кукова и струка;

• чим је ухвати на себи заинтересоване поглед као човека, прва ствар коју мора да дође на памет - како да изгледају као да је ово поглед није био крај.

Одлучили сте да изгубите на тежини. Одакле да почнем?

Обликовање за почетнике може бити тежак задатак ако не раније држе унутрашњи дијалог са самим собом и на крају одлучили да иду до краја. Дакле, ако желите да изгубите тежину је истина, и одлучио да се опростим вишка килограма, треба да извршите следеће кораке:

• наставити са реализацијом планираних одмах, заобилазећи обећање да ће почети сутра;

• Погледајте наше исхране током интензивног вежбања и имајте на уму да су угљени хидрати најбоље конзумира ујутру;

• озбиљно ограничава тело у доводи љубимац хране до погоршања расположења и могу демотивисати учествују у обликовању;

• смањују уобичајене део хране повећањем броја својих техника;

• ако се одлучи да се бави обликовања домаће задатке да изгубе тежину ефикасно обављање за било који видео програм, како би се на одговарајући начин дистрибуирати оптерећење по целом телу и да у исто време барем неке стручне контроле.

Правила код куће тренинга

Хоме обликовање укључује поштовање једноставних правила како би ефикасно остваривања десио. Све вежбе треба да почне са загревање. Најважнија ствар - да се придржава дах, који не би требало да покрене с, иначе требало би да размислите о томе како је препоручљиво да се бави обликовањем кући.

Часови су ефикасни за мршављење, када у пратњи ритмичким музике. На крају сваке јединице носећи мишића групне вежбе треба да прође кроз замор карактеристике. За жељеног ефекта, свака вежба треба бити изведена у бројним приступа са малим интервалима између њих. Главни показатељ да је тренинг био успешан - осећај умора и тела тонирање.

Скуп вежби код куће три пута недељно за покретање. У неким случајевима, ако се бавите на одређеном програму на тренера, број часова и дана у недељи може да варира. Сваки тренинг на обликовање значи само по себи:

• махи ноге у различитим правцима;
• чучи;
• падине;
• вежбе са бучицама и тежине.

Повећати ефикасност тренинга, као и много мање времена да се припреме тело за лето може бити, ако не и три пута недељно следеће вежбе:

1. Роцк штампа у два сета од 50 пута.
2. Не заборавите на скакање, ради их 4 пута у 50-60 скокова.
3. Вежба хода по земљи, брање горе и грли колена на грудима - 5 минута.

Вежба и остане здрава и лепа!