Вежбе за теретану за дјевојчице, од губитка тежине до олакшања

Живот игра са женске фигуре окрутно виц: склоније скуп масти слабијег пола често остаје неактиван. Девојке не воле тешке вежбе, и сматра се мушки реч "мишића". То је узалуд. Мишићи држе кожу у добром стању, а ако изгубе природну слабљење тела размера.

Вежбе за теретану за девојчице - на терену да се изврши много грешака. Циљеви постављени у облику жеље да се повуче у дупе и уклањања желудац, довести до тога да жене кривина и ноге притисните успеха.

Да бисте направили атрактиван стас вам је потребно да обратите пажњу на све мишиће:

• Рад кроз делта (рамена) до струка у својој позадини изгледао тање.
• Обучити све мишиће ногу да обезбеди тачне овалне задњице и подесите ударца.
• Јачање леђа за правилно држање и учита трапезиус мишиће, које карактерише фитнес дама из обичних девојака.
• Да ли вежбе за груди, али без фанатизма - довољно склекове или обављати три сета бенцх пресс на клупи са просечном тежином, или је најважније достојанство жена је једноставно смањује.

Новинари, који се сматра циљ сам по себи женско створи вежбања и исхране - одбацивање масти, слатко. Вежбе за теретану за девојчице укључују скупове стомачних мишића. Они су држали више од два дана недељно.

Прави вежбе у теретани - они који су у складу са принципима:

1. Не можете направити један тренинг сваки дан.
2. Неопходно је да се обезбеди мишићима остатак за 48 сати, јер свака група мишића испало 1-2 пута недељно.
3. 5-6 пута треба да буде правилно и фракционом јести у току једног дана, укључујући и после теретану да једу светло протеина - јаја, млеко.

Вежбе за теретану за девојчице могу да се граде на основу два приступа тренингу:

• Два тренинга недељно за цело тело.
• Три тренинга недељно за различите групе мишића.

У првом случају, вежба комплет може да садржи:

1. Цуцњеви са печатом пост (за почетак) у три сета 10-12 понављања за предње бедреним мишића.
2. Искорак са бучицама или оверен у истом износу до задњице.
3. Бенцх ноге у оптерећењу на чучњева да се изгради "округлост" у доњем делу тела.
4. Склекова за грудних мишића од пода и трицепс - назад на клупу.
5. Увити са бучицама за бицепс и узгој руку под руку рамену.
6. Хоризонтална потисак јединица за вертикалну држање и блока да формира леђа.

Ова врста вежбе помоћи ће повући тело да изгубите масти и побољшати здравље. Ако даљи развој личности обезбеђује скуп мишићне масе и сложену рељеф, вежбе за теретану за девојчице могу бити распоређени на основу подела - 3-4 тренинга недељно за различите групе мишића:

1. Обучити леђа и груди. Клупа седи под углом падајућег вежбе за груди вежбе "Буттерфли", "пуловер", која подиже тегове док лежите ће омогућити да се учита одговарајуће мишиће.
2. Тренира рамена и руке. Притисните на тегова седе, реверсе склекове, склекови на трицепс или повлачење из руке врати са бучицама, узгој руке са бучицама у рукама - ово је најпопуларнија вежбе за развој горњих екстремитета и делти.
3. Цоацхинг ногу мртво дизање са шипку искорака са бучицама, трбушњака у симулатору.

Ако су имена вежби у теретани су збуњујуће, неопходно је да се са тренером и да добије персонализовану програм за прва три месеца обуке.