Како задржати дневник губитка тежине? Узорак правилна исхрана дневник. Најбољи Мршављење дневник

Правилна исхрана - а нејасан појам који свако у својим посластица, толико постулати "правилне исхране" имају значајне разлике. За неке - не једе после шест увече, за друге - забрану хране у објектима брзе хране, за неке - је одбијање да се брашно, слатко, слано, димљена, итд Можете наставити дуго времена.

Дефинисање дневник хране

То је документ где је снимање свих хране која се конзумира. Важно је узети у обзир све, не недостаје део. Неопходно је да се забележи имена производа, хране, њихов обим и количину енергије вредности.

Дневник је одличан губитак тежине праћење једе алат. Он ће јасно какву храну једете, шта квалитета и у ком износу. То ће показати где постоји кршење исхрани ће ти рећи шта вежба је оптимална (ако је доступно).

То је, Мршављење дневник ће показати навика у исхрани. Можда ће вам и да их мењају.

Где губитак тежине дневник

Постоји неколико опција за вођење дневника.

1. Уобичајена лаптоп, лаптоп.

Предности:

- подешавање брзине (односно, недостатак тога);

- ниски трошкови;

- мобилност.

мане:

- недостатак аутоматских калорија за бројање;

- комплекс анализа снимљених података.

2. Захтев Екцел

Предности:

- постоји практично на било ком рачунару;

- лакоћа коришћења;

- имају могућност да се уштеди на меморијској картици и отворен на било ком уређају, где је инсталиран програм;

- лако је рачунати калорије појео и, сходно томе, да се изврши анализа резултата.

мане:

- све информације које су потребне да се (ручно) регистар;

- креирати свој исправан формулу.

3. смартфон / таблета / компјутер, Гоогле диска облак.

Предности:

- предности Екцел (види претходну верзију.);

- податке о слици може да се отвори на било ком уређају са приступом Интернету.

мане:

- Мицрософт Екцел мане (види претходни варијанту.);

- прилично дугачак унос информација, ако радите на паметном телефону;

- Гоогле табела мање функционалност од Екцел.

4. ФатСецрет, ради на иОС платформи Андроид и Виндовс Пхоне (односно, таблета или смарт телефон).

Предности:

- један од најбољих апликација за губитак у дневнику тежине;

- одсуство плаћања за апликације;

- интуитиван интерфејс;

- нема потребе да себи гол имена производа, сви су у програму;

- русифицированним;

- Можете да своје производе и јела;

- Можете одредити број и потрошње и потрошње енергије.

Недостаци:

- неадекватан анализа информативне информација.

Како задржати дневник мршављења

У табели, што је дневник хране, неопходно је да све што се односи на губљење тежине.

1. Храна време. Важно је да одредите како почетак и крај оброка, као период седи за столом директно утиче на количину хране која се конзумира.

2. Главни - директно производи и њихов обим. Ако не знате тачан тежину хране, а не постоји могућност да се одмери јело или производ који желите да једете, да га региструју у куповима или кашике. То се лако може претворити касније у калорија и грама уз помоћ специјалних столова. На жалост, не избегавајте рачунајући калорије, јер је то један од најбољих начина да врши контролу над количином енергије.

3. Друга важна ствар - зашто једемо. Може појести дете, имају ужину у компанији, ручати, да задовољи своју глад, једем из досаде, итд Сви разлози морају бити уписани у дневник. У даљој анализи тих разлога ће помоћи да се отклоне неке оброке.

4. укус хране. Морате навести (пет тачака скала би било довољно), како пријатно је био оброк. На пример, 5 - "Без обзира на ваш укус," 1 - "гад." Ова скала ће представити навике у исхрани и да је могуће да се подеси напајање хране није само корисно, већ и укусно.

5. Запосленост по фитнесс / спорт. Дневник исхране треба да садржи све обуке: прешао пешке, играње са децом, чишћење, пењање уз степенице, итд Ова информација ће јасно показати колико покрет постоји у твом животу који треба да се прилагоди.

6. Време када се пробудите и иди на спавање, место оброка. Ова информација је важна, као и промена исхране и понашање променом средине.

7. Важно је имати на уму додатних фактора. Ставке морају бити обележени у свим догађајима пут, несрећа. Упркос чињеници да је, на први поглед, они немају везе са оброк, са накнадном анализом дневника може наћи занимљиве узорке. Травел, стрес, болест и друге манифестације могу значајно утицати на квалитет и квантитет хране која се конзумира.

Зашто стално дневник

Фиксирање сваког комада врло брзо дати идеју о обиму произведеног калорија дневно. Подсетимо се да је у циљу одржавања тежине током нормалног напора одраслом 1 кг своје тежине би требало да буде 25 ккал.

Мршављења количину примљеног енергије по 1 кг смањена на 20 кцал.

За тежине од 1 кг треба да троше око 35 кцал.

Другим речима, за особа тежине у просеку 80 кг треба конзумирати 2000 калорија да би задржали нормалну тежину и смањити количину, ако особа жели да смрша.

Ако је тежина иде даље и ресетовање не ради, чини се да мале порције хране конзумира, Мршављење дневник ће показати где је грешка у вашој исхрани и начину живота. Можда једноставно не проверите да једу више него што треба, или треба једноставно додати физичку активност.

Узорак храна дневник

Тако да сам одлучио да води дневник губитка тежине. Узорак се може наћи у наставку. Опет, важно је да се пропише шта год да, било да је шоља чаја, жвакаће гуме, или мали комад чоколаде.

датум	Време, кад устанем и када да оде на спавање. сан дужина Проток	Време када Прин маете храну	Дужина службе оброка	Про Подстицај производима	Обим (тежина, величина)	калорија	ukus	Зато једите	трпезарија место	Друге врсте информација-Тион

Правилна исхрана дневник садржи све главне тачке.

greške

Главни грешка је да се брзо злостављању дневни јоурналинг. У том случају, морамо имати на уму да нема потребе да се одржи током остатка свог живота. Ваша исхрана и начин живота ће бити јасан и доступан за анализу у две или три недеље.

Заборављајући да се региструју само један оброк, немојте журити да баци све друго да поправи. Ако се сећате, да је јео, писати, чак и ако се ради о. И будите сигурни да би писање друге технике. Ако се не сећате уопште, прецизира у коментарима, не постоји запис. Најбољи мршављења Блог - онај који садржи детаљне информације о својој исхрани и начину живота.

Не заборавите да је кувана храна покрај калоријски него на сувом. Дакле, постоје две варијанте прорачуна. Прво Варијанта - одредити тежину хране за кува. Други - уз помоћ информација на сајту је већ доста кувања.

Не катастрофа ће се десити ако дан или два на размаку од две недеље нећете бити у стању да поправи све калорија у дневнику.

Резултати

После две недеље, биће доступна стварни слика своју исхрану. Након анализе свих записе, можете почети да постепено промени свој стил живота, навике у исхрани, итд Важно је да се не пређе кроз цео прошли живот, и да промене у својој исхрани постепено, концентришући се на сваку појединачну промену. На пример, у наредне две недеље да повећају количину протеина конзумира, тако да се не прилагоди масти и угљених хидрата. После две недеље, можете да корекције у износу од потрошених масти и угљених хидрата.

Будите лепи и здрави!