Како да се изгради унутрашње бедрима: ефикасне вежбе

Свака девојка сања о савршеном фигуром. Често је предмет дивљења су женско стопало. Међутим, шта ако се тај део тела треба сталну обуку. Многи од лепшег пола се питате како да се напумпа са унутрашње стране бутина. Неко ми је ово питање почне да брине о рођењу детета и неко бринуо током целог живота.

Конвенционална мудрост је да пумпа кукова код куће веома тешком. То није сасвим тачно. Наравно, ако желите да постигнете резултате, неопходно је да се напорно вежба за одређено време. Ипак, ови мишићи погодна за обуку, као и сви остали. Главни проблем је у томе мало људи зна како да правилно напумпа са унутрашње стране бутина. Многи стручњаци сматрају да су готово све вежбе, значење које је само ноге интелигенцију, нису ефикасни довољно.

Како да се изгради унутрашње бутина мишиће

Неке од жена у овој ситуацији користи услуге фитнес тренера. Он је индивидуални програм обуке и прати одговарајући извршење сваке вежбе. На жалост, не може свако да приушти да плати за такве услуге. Неко нема финансијских могућности, док други једноставно не могу да посвете три дана недељно теретану због посла на послу. Не очајавајте ако не могу да приуште да иду у теретану често. У овом чланку ћете научити како да напумпа са унутрашње бутина из куће. Сматра се да је интегрисани приступ истом вежбе најефикаснији метод. Мораћете мало марљивости и одговарајуће технике перформанси. Најбоља опција би била да ли ће се бавити у једном дану.

цоре вежбе

1. Постоље тако да су ноге биле у ширини рамена. Удахни дубоко, носи сву тежину на једној нози. На тај начин би се савијена у колену. Издишем вратити у првобитни положај.

2. Почетни положај сличан првом. На удисете, полако иде на прсте док издишете, морате да чучањ. И важно је да своје задњице могуће су потиснути. Након тога, поново стоје на прстима. Морате урадити 15 понављања.

3. Ова вежба је веома ефикасна, упркос чињеници да је тешко у извршењу. Лежати на својој страни, ослони лакат на поду. Нога која је на врху, морате да се савије на колена и ставите ногу на поду. Нога, која је остала лежећи, требало би да порасте за љуљање горе и доле. Ако то радите праву, сигурно ћете осетити напетост у мишићима на десној страни.

Како да се изгради унутрашње бутина уз помоћ спортске опреме

Биће вам потребан штап. Ставите га на раменима и чучањ полако. Ако нема шипке, можете користити тегове. У свакој руци преузме тегова и обавља искорака, мења ноге. Ако одлучите да користите додатна средства, бити веома опрезан. Одаберите најмањи тежину. У супротном ризикујете скрене леђа или повреди. У овом случају, важно је да се покуша да се редовно и у сваком случају да не бацају свој тренинг. Само знати како да се напумпа унутрашње бутине и ум иде све до вежбе, можете добити жељени резултат.