Како Пумп уп тхе задњице код куће. ефикасне вежбе

Питање како Пумп Уп Тхе задњице код куће, сигурно узбуђује већина женске популације. Али за мушкарце ова тема је релевантно, јер су многи од девојака обратити пажњу на мушке свештеницима онолико колико раде за исти део женског тела.

Ипак, само на жене имају предиспозицију за депоновање вишка килограма у задњици. Поред тога, са годинама, тонус мишића слаби и успорава метаболичке процесе у ткивима. Кожа постаје непривлачна, опуштена и опуштене. Али не чекајте док се не догоди, како Пумп Уп Тхе задњице код куће, вреди с обзиром данас.

Компетентно, правилно и брзо Пумп Уп Тхе задњице, прво мора да схвати каква је функција је посвећена овој мишић. Не улазећи у детаље, то је у усправном положају, то повлачи ногу. И глутеалној мишићи се протезао када је стопало извукао напред. Величина и облик задњице одређује генетика. Драматично утицати на финале не можемо. Али, да се смањи њихова величина је могуће.

ефикасне вежбе

Девојке пред Пумп уп тхе задњице код куће и да им атрактивну форму, морате имати на уму две вежбе. Али људи морају да иду у теретану, као и исте везбе им је потребно да се изврши велики пондер - од 50 до 100 кг.

Дакле, вежбе за задњицу куће - напред савија са теговима. Глутеус веома јака, и да мења величину, облик, или направити фирму, треба већу тежину од сопствене. У раним данима девојке могу без погоршања, али као по правилу, косине се изводе са шипку.

Други вежба ће бити ништа. Важно је напоменути да они могу бити различити. Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да чучањ са стопалима у ширини рамена. Леђа треба да буде равна. Тежина треба чувати или на бочним странама или између ногу. Цуцањ треба урадити полако и без наглих покрета.

Како Пумп уп тхе задњице. лекције из мастер

1. Стоје у положају "фронт Лунге". Лоцк једну ногу уназад на платформу и седите, савијање колена док се не формира прави угао. Имајте на уму да стопала колена, стоји испред, треба да буде на нивоу пете. То објашњава главни оптерећење. Леђа треба да буде равна. Вежба је потребно извршити 10-12 пута, а затим промените ногу и још увек 10-12 понављања већ на њему.
2. Леже на стомаку (на развлачење степена, бенцх) држећи ноге у ваздуху, тако савијања колена. Стопала су међусобно повезани. Тада колена према споља и полако подигните ноге, напрезање мишића задњице. Без икаквих нагле покрете, потколенице. Да ли ова вежба 10-15 пута.
3. Стопала у ширини рамена место, и седи на невидљивој столицу. Ова вежба треба урадити док се карактеристика пецкање ће се појавити у глутеалне мишићима.

Сада имате идеју о томе како да се напумпа и задњице код куће. Ако сте неколико пута извршите ове вежбе недељно, комбинујући их са козметичким третманима, ускоро ћете видети жељени резултат.