Основне вежбе са експандерима за мушкарце

Имају рељеф надуване тело - понос сваког човека. Али, нажалост, нису сви представници јачег пола имају прилику и времена да посетите теретану свакодневно. Кућна тренинг заснован искључиво на склекова и згибова, не доносе жељени ефекат. У таквим случајевима, излаз може постати вежбе са експандерима за мушкарце, који вам омогућава да брзо изградити мишиће. Редовно извођење овог комплекса ће константно тело у доброј форми.

Екпандер могу купити у било којој продавници спортске опреме, а то кошта јако мало. Ова спортска опрема је конструкција од извора или гумица, који су фиксирани на две супротне стране о ручке. Следеће вежбе са експандерима да би људи да се укључе у напајање оптерећења код куће, у било које време погодан за вас. Такође, можете комбиновати процес обуке са вашим омиљеним филмовима или трансфера.

Сада размотри директно комплекса обуке:

1. стајати усправно, ноге у ширини рамена на место, а руке са експандерима да се повуку напред, дланове доле. Сада чини 10 расе полако руку под руку, у најбољем пролећа. У овом положају касни 10 секунди, након чега исте руке да полако смањују голмана. Вежба треба поновити 3 пута.

2. Један од детандере ручице ставља на зглобу, узимају другој руци, са дланом окренутим нагоре. Повуците руке на грудима и задржати их у том положају. Такве вежбе са експандерима за мушкарце савршено умијеси врати мишиће, чиме се ствара напон готово целог тела. Пратите га три пута на свакој нози.

3. заузима сталну позицију, ширина стопала раме поред. Руке са експандерима подигните, тако да је длан окренут напред. Шири руке у различитим правцима, урадите то полако, и у крајњем положају касни 10 секунди. Сада, као што полако доводи руке изнад главе.

4. По правилу, вежбе са експандерима да би људи на првом месту, испупчен бицепсе, па размислите ову опцију. Станите усправно, један експандер ручка стављен на леву ногу, други ухвати у доњем левом. Полако подигните четкицу док не додирне раме, а затим полако спустите у почетни положај. Поновите три пута до сваке стране.

Такви комплекси могу бити интегрално подесити, а они зависе од карактеристика организма. Све што је потребно да их спроведе - ову Екпандер груди. Вежбе за мушкарце са њим су много ефикасније, а резултат је постигнут знатно брже. Ако изаберете комплекс себе обуке, не може се односити на тренера. У зависности од старости и тежине категорије, он ће покупити жељени програм.

Овај мини-симулатор је одлична алтернатива за било коју теретану. Можете Пумп уп тхе ноге, јачање леђа, да мишићаве руке и груди, користећи само пролећну експандер. Вежбе се заснива на принципу споро растезање поменуте опреме, да превазиђе баријеру силе. Због тога и ојачати тело, свинг мишиће.