Исхрана за пуњење - Основе

Бодибилдинг је веома популаран данас, али многи ни не схватају колико је тешко спорта. То се објашњава чињеницом да је неприхватљиво затвореном за повлачењем "хардвер", јер постоје веома важне и друге ствари: храна, усклађеност режима, психолошки фактори, и слично. У овом чланку ћемо детаљно описати како да се хране за пуњење, и какве тежине - објашњава у наставку.

Циљ је да подесите масу од телесне тежине спортисте са важећим процентима мишићне масе преко масти. То је, када би сет од 10 кг бити идеалан капацитет од 6-7 кг мишића и само 3-4 кг масти. После бирања жељене масе спортисте потеза на другу фазу - сушење који се састоји у сагоревању масти на 3-6%. Сушење - сложен процес, јер бодибилдери треба да се одрекне брзо угљене хидрате (Свеет), масне хране и омиљена пића. Међутим, ово је тренутак када је циљ оправдава цену тога. Али, вратимо се на храну. Тако је овлашћена да врши масе прилично универзалне, погодне за већину спортиста (може бити неке функције у екто- и ендоморпхс). Овде су основни принципи тог процеса.

1. Један од најважнијих услова за изградњу масе је подељена јела - 5-6 пута дневно. Ово вам омогућава да не преузмете пробавни систем и истовремено ће омогућити проток хранљивих материја у крвоток током целог дана. Делови треба да буде мала са високим протеина и угљених хидрата.
2. Угљени хидрати - важан део у исхрани храном, јер снабдева тело са енергијом. Око 70% од укупног броја једе треба да буде висока калорија хране. Међутим, имајте на уму да желите да имате више спорих угљених хидрата (разни житарица), а не брзо (слаткише) који се брзо обрађује тело у масти. Не заборави воћа и поврћа које су богате вредних влакана, али је њихово учешће треба да падне на 30%.
3. Поред смањења потрошње брзих угљених хидрата, такође треба да једу мање масти. Посебно "опасан" су засићене масти (масне месо, мајонез, кобасице и слично). Али немогуће је да их избрише све из исхране, јер тада може да поремети метаболизам. Корисна је употреба рибе (чак и масти) и рибљег уља. Фаст угљени хидрати могу такође бити корисни. Најоптималније вријеме за њихово коришћење ће бити крај тренинга, када отворите прозор протеина-угљених хидрата.
4. Не заборави да пије режим. Када је постављен мишић, када је тело пуно метаболичких реакција, вода је важан део, јер је потребно за завршетак свих реакција. Једите за 2,5-3 литара дневно чисте воде (чај, пића и сокови се не рачунају).
5. Приближно пропорционална може да изгледа овако:

• царбохидрате цонтент - 50-60%;
• садржај протеина - 30-35%;
• масти - 10-20%.

Требало би да изгледа као правилне исхране за тежине сет. Међутим, имајте на уму да не постоји савршен корелације, за сваку особу - је јединствена. Ако сте озбиљно одлучили да уради бодибилдинг, најбоље је да се консултујете са професионалним тренером који ће вам помоћи бавити овим моди. Ассист мишићне масе може одредити спортску исхрану, укључујући протеине, креатин, креатин и аминокиселине. Забава чињеница да је пре 20-30 година, када још није развијена индустрија спортске исхране, бодибилдери користе одојчади формулу за масовну регрутацију у. Зашто? То је врло једноставно. На основу дестинације, то је било довољно квалитета и имао у исто време 30-35% протеина и 65-70% угљених хидрата, што је добро Гаинер. Који једноставно не могу да дођу до у потрази за лепом телу! Па, основе како храна треба тражити скуп масе, ми смо описали. И да је окупирана шест месеци марљиво, ви ћете покупити храну "за себе." Срећно!