Хоок-упс у симулатору: правилно извођење техника и препоруке

Хоок-упс разликују од нормално да приликом обављања ове вежбе разрађен боље и прецизније квадрицепс Свингинг свој бочни део.

Због ове особине ових вежби су га користе да се изгради квадрицепса и брус бочне кука мишиће, што заузврат, чини да је много јасније показују раздвајање задње ложе и квадрицепса.

karakteristike

Хоок-упс у симулатору су формативни ум вежбе намењене за темељну студију бочних делова квадрицепса. Они су погодни подједнако за почетнике и искусне спортиста. Типично, ови цуцњеви су извршена за три или четири сета 8-12 приступа, након Лег Пресс или чучњева. Хоок-упс - идеална вежба за људе који се баве скоку у вис, док, трчање, фудбал, одбојку и остале тимске спортове.

правилно извршење

Стајати у симулатору и замени рамена под ваљцима, које се налазе на врху. Чврсто гурните назад у наковња. Спреад ваша стопала у ширини рамена, повлачећи стопала благо напред, тако да су ближи горњој ивици платформе. Током вежбе ноге треба да буду благо савијена у коленима. Чин лоцк паралелни платформе торзо да би усправно и држати у напетости без вађења из подршке. Обављање трбушњаке у кука машини, не заборавите да се одржи природни савијање у струку.

Удахни дубоко, задржите дах и полако се спустите до бутине су паралелне са платформе. Колена треба да формира прави угао. И даље држи дах, напета квадрицепса и јака (али без волана) расте. Подизање треба да буде наставак трбушњака, односно, вежба се врши као један континуираном кретању. Када ће превазићи најтежи део, можете направити издисање.

preporuke

Хоок-упс треба извршити стављањем ногу широк и шири чарапе напоље. У том случају, већи део терета ће пасти директно на предњој страни бутина, док су задњицу, леђа и задњој страни бутина је готово у потпуности ослобођен, али су квадрицепс ће само да користи. Хоок-упс у симулатору - то је изолован вежба. С једне стране, то је његова кривица, али ова функција се такође може сматрати предношћу, као чучњева такав план се успешно користе за ефикасну проширење предњих пројекција бутине. Да бисте то треба да ставите ноге раме уз раме и паралелно једни другима чинити. Промена своју позицију, крећемо рад директно на спољним деловима квадрицепса.

Како да избегнете повреде током вежбања

Да бисте елиминисали могућност оштећења колена и не преоптерети леђа, треба да јасно ставе ноге под кукова - у средини платформе, или близу своје унутрашње ивице. Осим тога, положај није константна жеља да покида са подршком торза. У складу са исправним техником вежбе и не одсеците леђа подршке, такође је могуће замислити да радите трбушњаке против зида. Је наслоњен на равни што је више могуће и слајд горе и доле. Ова визуализација ће вам помоћи да научите како да се опустите мишиће струка и држите леђа право кроз приступ.

prednosti

Хоок-упс - сигурније вежбање од чучњева, као у најновијој верзији, потребно је много тенд тела напред и савијте колена. Као резултат тога, мишићи на задњој страни бутине који придају кука и колена зглобова, простирала колико је то могуће и покушати да ротира кук напред, узрокујући заокруживање на леђа. То се неће десити када се тип вежба "кука". Цуцњеви из тог разлога се сматра опаснији.

У вршењу чучњеви кука оптерећења фокусира на квадрицепса је много више него што би у теретани Смитх и чучњеве. У предметном извођењу углавном радила спољне глава квадрицепс. Имајте на уму да је кретање стопала до горње ивице платформе повећава оптерећење на горњем делу квадрицепса. А доња да седнете, више ће бити укључена глутеалној мишиће, али је терет на мишићима неће променити.

korisni савети

Не заборавите да даха чекању, јер ће вам помоћи да уштедите до напетост у мишићима око струка. Ако узмете дах прерано, притисак у грудима своди да падне стабилности кичме. И не може се ни у ком случају бити одложени на ниском нивоу, одмах расте. Смер кретања треба да се брзо променила, али без волана.

Хоок-упс (фото приправника приказано горе) правилан приступ - то није само тежак и исцрпљујући рад, али и болан процес (у почетку). Морате запамтити да су љуљашка мишиће ногу - није исто као, на пример, дојке. Можемо рећи да је у овој вежби најважнија ствар - то је способност за рад, превазилажење своје способности. Због тога је куку-уп су најефикасније вежбе за рад од мишићима. Ова врста тренинга је измислио Георг Гаккенсхмидт - чувени вишеструки шампион и рекордер у дизању тегова и борба против Француза.

Успех на тренингу!