Како изградити груди мишиће код куће

Многи људи мисле да је сасвим једноставан, али ипак било би лепо да подржи жељу да спорту неке корисне правила. Ова правила ће вам дати одговор на питање: "Како да ефикасно испумпава груди"

Прво правило. Грип. Када се пумпа груди можете ставити руке на различите ширине. Вреди подсетити да када је уско-Грип углавном раде мишиће руке, а не груди. Овај тип је погодан за почетнике. Ако сте дуго, а желите да конкретно радити на грудима, онда ће бити више прихватљив широк захват. Оптимална распоред руке мало шире од ширине рамена. У том случају, оптерећење је равномерно распоређена на горњем појасу.

Друго правило. Не заборавите да је већи дижете руке у вежбама као што су бенцх пресс шипку - више ћете користити тих група грудног мишића, што у свакодневном животу једноставно не раде.

Треће правило. Вреди подсетити да је максимална корист ћете добити од склекова у случају да ће ваша стопала бити изнад нивоа тела.

Четврти правило. Своди се на технологији. унцлампинг руке треба да буде оштра. Стезање би требало да буде обрнуто глатка и споро.

Не заборави дисање. Издишите када сте на лимит оптерећења. Удахните везе са опуштање. Не заборавите на уравнотежену исхрану и одмор.

Како изградити груди мишиће код куће - врсте склекова.

1. Нормал склекова. Најлакши тип склекова. То је био с њим треба да почне обуку. Његов главни циљ - да се загреје мишиће. Направи полагање нагласак. У зависности од вашег избора грип, стави руке на жељену ширину. Ноге на прстима. Наставите. Пожељно је да се изврши 3 до 5 сетова склекова 25-30.

2. Да би се правилно пумпање груди мишиће би била добра идеја да се изврши склекове на истезање. То је врло лако направити код куће. Таке 2 столице. Распоредите их тако да је растојање између њих је мало шири од рамена. Саопштава пожељно феет возвишенности. Покушајте да ради склекове, спелеологије испод столице. Препоручљиво је да благе болове у грудима. Вежба захтева најмање три приступа.

Како да се изгради горњем делу груди?

Веома ефикасна вежба за изравнавање горњи део грудног коша је гурање када је тело изнад нивоа главе. Узмите столицу. Узми нагласак лежећи положај, стављајући своје ноге на столицама. Захват је пожељно да тако уска могуће. Трајање 15-20 склекова за 3 сета.

Како изградити груди мишиће код куће, ако су уобичајене склекова не доводе до подизања масе?

Ако сте дуго вежба, а редовни склекова не доносе жељене резултате, неопходно је да се прибегне лукавом технику склекова са тежине. Тежина може бити све! На пример: стари ранац, који је ваш омиљени Думббелл. Остаје само да се стави на рамена и почне да склекове. Чак и мало повећање тежине од 5-10 кг доброг те ће значајно. Пусх-упс можете много мање, али ови пута кроз моћи ће бити најефикаснија и продуктивна. Запамтите! Већина тежине мање времена ће дати боље резултате него дуге и мања оптерећења.

Како изградити груди мишиће код куће - одмор и исхрана.

Није неопходно да се умањи улогу исхране и одмора у пумпање грудне мишиће. Постоји потреба лако сварљива храна протеина. Посебно добро апсорбује живину протеина и рибу. Једите довољну количину угљених хидрата, јер су "гориво", која послује наше тело. Покушајте да се опустите после тренинга, јер ваши мишићи треба да се опорави, такође.

Надамо се да смо били у могућности да одговори на питање: "Како изградити груди мишиће код куће", а ови савети ће вам, даме помоћи, да ваши облици лепшим.