Како одабрати вежбе за трицепс

Трицепс мишића активно учествује у овом основном вежби, бодибилдинг, као бенцх пресс. Због тога, њен правилан развој је веома важно за овај спорт. Користи се у свим Јог покрета горњег дела тела и може да уради више посла него бицепса. Постојећи вежбе за трицепс могу се грубо поделити у комплекс и изолацију.

Карактеристике трицепси мишића

Трицепс је од великог значаја не само за бодибилдинг, али и за све врсте спортова где ЈОГ примењују. Ово укључује дизање тегова, бацање кугле и оне вештине које су засноване на ударање технику - бокс, карате, Вусху. Ово се посебно односи на бокс, у којем снажан директан погодак мека рукавице треба да доведе до кноцкоут противника.

За разлику од бицепса током вежбе за трицепс други мишићи руку мало користе због подлактице грип спортске опреме , и задржи своју тежину на рукама, али не и на прстима, као што се дешава, на пример, током згибова. Стога, трицепси обуке неће бити за њих додатни ефекат и најчешће се користи у комбинацији са проучавањем груди или раменог појаса.

Како да тренира трицепс

Постојеће технике нуде различите вежбе за трицепс. Они могу да раде на на гимнастичке апарата, користећи тегове, тегове и посебне симулатора. Да бисте добили жељени ефекат неопходно је да се користе различите верзије кретања - то ће омогућити квалитетније развија мишиће на рукама.

Будући да је основна операција се изводи трицепс пусх и проширење, потребно је разрадити на поједине видове обуке. Као што је већ поменуто, најважнији ЈОГ сматра клупа. Бољем студију трицепс треба да обавља своју уску стисак, а главни посао не лежи на грудима и на њој. Узгред, једноставне склекова раде слично као трицепса.

Исто тако, треба да урадите вежбе за трицепс горе. У ту сврху притисните седи или стоји. Као гранате могу користити као пост, а тежине или тегова. Тело док радите ове вежбе треба да остане равна и не савијен да олакша кретање - у таквом случају жељени ефекат је умањен за 2-2,5 пута.

За обуку притисне на доле преко паралелних бара. Виси на усправи руку, савијте их у лактовима и спустите се доле колико је то могуће. Онда је усправи. Ово је веома тешка вежба, тако да је за почетнике у раној фази се може спустити само до половине. Односно тако да је угао у лактовима од 90 степени.

Осим тога, употреба изолује вежбе за трицепс. Они се могу радити у лежећем положају, или седи или стоји. Као граната користе тегови за вежбање, барбеллс или вежба машина. Суштина вежбе је обавезно продужетак рука на такав начин да сви остали тела остао потпуно непокретан.

На пример, да постане право, покупи кретен или шипку, и да их покупи на себе. Без промене положаја лактова, савијте их и направити највише Ревоунд оптерећује главу. Затим подигните лагано и чине потребан број понављања. Исто се може учинити седи или лежи.

Правилно дисање - ово је важно

Шта би ти урадио вежбе за трицепс, важно је да се правилно дистрибуцију снаге и дише правилно. Пошто су вежбе са теговима захтевају велику потрошњу енергије, тело мора да добије одговарајућу количину кисеоника.

На пример, пресе за оптималну сматра удах током спуштања пројектила и издахните при подизању. У тренутку максимално дозвољена напон држи дах за веома кратко време. Важно је запамтити да је исправно снабдевање кисеоником тело не зависи само од рада мишића, али и несметано функционисање кардиоваскуларног система.