Како да се изгради пресу за 2 недеље без посете теретани?

Многи сан о лепог тела надуване, али путовања у теретани не могу приуштити. Можда је најважнији део једног дивног фигуре је еластичан чврсто стомак, и мушкарци и жене. У ствари, ако напорно, свако може да пумпа се новинарима 2 недеље код куће. Многи ће већ покушали да се спортом код куће, али није добила никакав позитиван резултат, а то и не чуди, јер је решење за опуштене (мало пивски имају наборе, итд) абдомена захтева свеобухватан приступ.

Јасан одговор на питање како да се напумпа штампу за 2 недеље код куће, а шта је потребно за ове вежбе, то је немогуће. Прво, свака особа има појединачних физиолошких карактеристика. Неко да изгуби неколико додатних килограма, три пута недељно је довољно да се укључе у спортске симулаторима, и неко, и мулти-дан дијета не помаже. Друго, то зависи од тзв полазна тачка. Ако имате практично раван стомак и желите да га доведе до савршенства, а затим две недеље редовне обуке требало да буде довољно. Ако се, међутим, са растом од 170 цм своју тежину до 80 килограма, морају напорно радити. На питање како Пумп Уп Тхе притисните за 2 недеље, многи инструктори теретане су прилично скептични, а ипак постоји неколико једноставних правила која ће помоћи да се приближи свом сну тело у релативно кратком временском периоду:

1. Пратите вашу исхрану. Доброј физичкој кондицији зависи, пре свега, о правилној исхрани. Главни непријатељи равним стомаком - све брашно, слатко, маст. Можда би требало узети у обзир савете нутрициониста: ако желите да буде у доброј физичкој форми, не гладују, једите више пута дневно, али у малим порцијама. У свакодневној исхрани треба да буде присутна као много свежег поврћа, ниско-масних ферментисаних млечних производа, као могуће. Није препоручљиво да се укључе у физичке вежбе одмах после јела. Најбоље време да се остваре на инфлацију штампе - ујутро. Буђење, можете пити воду, али ни у ком случају не доручкујем пре наставе. За неке то може да изгледа прилично компликовано, али резултат неће трајати дуго.

2. Обука треба да почне са загревање. Свако се сећа ово правило је још у школи. Загревање је потребно како би се припремили мишиће и зглобове тела у даљем напору. Поред тога, комплексни једноставне вежбе (церадама са леве и десне стране, ротационог кретања руку, истезање) спречити уганућа. Загрејте обично мора да заузме више од 10 минута.

3. Пошто пресс пумпа за 2 недеље може само да се упорно бави тренинга, прво треба да знају тачно шта је потребно вежбе. За обуку горњег штампу присуству спортске опреме и све додатне опционе граната. Техника вежбе за горњи штампе је ово: треба да лежи на леђима на равној површини са рукама иза главе и савијених колена. Следеће, морате бити успона од горњег дела тела у настојању да допре до колена елбовс руке. Количина вежбања зависи од индивидуалних физичких способности. У сваком случају, да ли треба да се пакује.

Пумп уп тхе пресс за кратко време ће такође помоћи посебне вежбе за смањење штампе, који су углавном у подизању ноге. Један од најефикаснијих начина да се дигне стомачне мишиће је техника под називом "бицикл". Да би то урадили, треба да лежи на леђима, баци руке иза главе, савијте колена и обављају свој ротационо кретање. Замислите да врти педале бицикла.

Сличан ефекат на мишиће абдомена има следећу вежбу: лезите на леђа, руке испружених са стране. Затим покушајте што је ближе могуће повући савијене колена на груди. У исто време морамо да покушамо да радимо стомачних мишића него мишића ногу. Уз добро извршење вежби ћете се осећати ваши трбушни мишићи се ради.

Ако не знате како да напумпа новинаре сами или су покушали за 2 недеље да то уради, али нису постигли жељени резултат, треба да се упише у најближој теретани. Код куће, ви сте ограничени на тренингу због недостатка основних симулатора - неопходно средство у борби за лепу, тонирану тела. Поред тога, сваки инструктор теретана је боље него било које онлине ресурс ће разговарати о томе како да се пумпа тело у 2 недеље, и стави се у доброј форми. Важно је запамтити да ништа не долази лако. У току рад на - дефинитивно залог прелепом витко тело и доброг здравља.