Вежбе за врат против остеохондроза

Многи људи су склони бодибилдингу, са нагласком на пумпање новинаре, мишићи груди, леђима и рукама, заборављајући јачање друге делове тела. На пример, нису сви они врше вежбе за врат. Врат - важан део тела. У ствари, то је веза између главе и трупа и проблеми врата тако да могу да одговоре по целом телу са нежељеним последицама. Осим тога, то је већи су кичма у кичми, више невоља је испуњен њихов правилан положај - у неким случајевима, до парализе. Јачање мишића врата , директно и индиректно јача цело тело из тог разлога. Као пример неодговорног односа према тако важном делу тела може узроковати лумбалног бола - као резултат соли депозита, и кривине. "Набавка" сколиоза - дуг процес, и јачање мишића врата је често ништа мање дуготрајан процес. Покушава да окрене главу, пацијент осећа веома непријатно, и често, да погледамо нешто са стране, не морају да ротира главу, и, у ствари - у страну покрет рамена. И све ово - последица неприродно, сједећи стил живота и лошим навикама у исхрани, у којој соли и остали зачини играју велику улогу.

Вежба за врата остеохондроза: Лезите на страни на клупи и свесте главе, тако да је изгледало да се вешају, али је ипак спустити доле, тако да додирну клупу. Затим га подигните колико је то могуће. Све ово поново четири или пет пута. Криза, која ће се чути приликом обављања вежби за врат, није разлог да се заустави - напротив, то показује да је кичма у месту и се акумулирају у њима со постепено спушта. Феел тхе хеат у врат - па вежба почиње да сноси свој резултат. Требало би да спроведе ову вежбу на дневној бази.

Држите руке иза главе, склопљене руке у замку. Нагните главу уназад, али му руке иза главе, држите као ремећење се са својим рукама да баци главу. Савладавања отпора рукама, спусти главу уназад. Специфичност ове вежбе за врат - самосопротивление и јачање различитих грлића материце одељења. Опушта уназад кроз отпор, спусти главу напред, толико да је његова брада додирну груди. Све ово опет седам пута.

Опет, врши за врат на самосопротивление. Палм придају образима, чврсто држећи главу између руку, и окреће главу лево и десно, у исто време превазилажење отпора напетом руку. Такође затеже мишиће врату.

Да бисте извршили следеће вежбе за врат, затегните оловку зуба, подизање браду, и покушати да напише различите слова и бројеве у ваздуху. Осетио мало бол у задњем делу врата, можете зауставити.

Лежати на својој страни, подигните главу горе, док притиском на браду на груди. Када је то урадио, окрените на другу страну и радити исти покрет у другом рамену. Вежба за врат, поновите неколико пута.

Кружно кретање је веома корисно да се брзо вратити циркулацију. Повуците врату, раменима и наизменично лево и десно, пратите га кружне покрете.

Пратите кружне покрете главе и врата са пешкиром везивање за јачање отпора вежбе. У том случају, максимална опусти врат.

Јачање мишића врата је неопходно не само у циљу спречавања разних кривине. Када пулл-уп вратне мишиће, њихову обуку, можете уклонити са коже да ублаже боре и наборе. Јачање вратних мишића - ово је уједно и јачање кичме, враћајући одговарајући циркулацију крви, коже затезање. Исто тако, то је чишћење крвних судова, побољшава циркулацију крви, јер када су судови могу очистити, прочишћени судове брже кретање виталних супстанци, укључујући и кисеоника. Дакле, не заборавите да раде вежбе сваки дан. Чак и ако тренутно имате све горњи део кичме је нормално, а касније можда имате неке проблеме, зато што нисам обраћао пажњу на овај део тела, тако да о вежби за врат не заборави.