Спорт и фитнесИзградњу мишића

Пусх систем - како изградити мишиће?

Сада је много људи, углавном мушкараца, покушавају да остану у форми. Неко посети спортско теретане, док други води око стадиона и ради вежбе на хоризонталној траци, док други воле да раде код куће. То ће одговарати љубитељима домаће задатке склекова. Прво, пусх техника је прилично једноставна, иако има много различитих опција, и друго, вежба обухвата готово све главне мишиће. Важно је да постоји рад са сопственом тежином, и смањује ризик од повреда.

Да би се постигао нове резултате и да се повећа његова снага је потребан читав систем склекова. Потребно је да креирате свој програм на коју ће се бавити. Препоручљиво је неколико пута да би се вежбе за 10 минута дневно. Али заузети људи ће бити довољно склекова два пута дневно - ујутру и увече. Ако не можете да се сопствени програм, можете га преузети на Интернету.

корист

Пре свега гурају систем ће омогућити да тренира ове групе мишића као груди, бицепс, трицепс и рамена. Поред тога, ту је и утицај на мишиће леђа, ногу и стомака.

Са повећањем оптерећења, пазите, иначе можете добити замор који је праћен са последицама. Такође, не могу добити физичке активности појединаца који пате од кардиоваскуларних болести. Најмање повећање притиска може имати штетан утицај на организам.

конвенционални склекова

Комплекс је савршена склекова ће пумпа све групе мишића, једина тачка на коју треба обратити пажњу је извођење опреме. Покушајте да ваш леђа, тако да се задњица се не подиже превисок, а леђа се засведена. Мишљење треба да почивају на поду. Доле глатко и касни 1-2 секунде, а онда може да се врати у првобитан положај. Покушајте да додирују под врхом носа или груди.

програмски

Најбоља опција би била ако се ради склекове 4-5 пута дневно по неколико приступа. Почевши са најбољим оптерећења светлости, број понављања треба да буде мања од приближно 20% од максимално могуће. Пусх систем треба да садржи различите врсте. Морате да ради склекове са широким, уски грип, пуне длану, прстима и шакама. Следеће, размотрити начине да се померају.

техника вежбе

  • Пусх-упс, иако на први поглед изгледа доста једноставна вежба неколико начина да се обављају. Најједноставнији од њих - склекови на пуну длану. Техника значајно не разликује, треба само да се ослони на пуну руку и почети вежбу.
  • Много софистициран верзија ће гурати своје песнице. Ова вежба ће вам помоћи да развијете четку и ставити правни хитац (помоћ у борби).
  • Даље постоје склекова на прстима. Ова техника је доступан само за искусне спортиста. Први пут вежба ће бити болно, али на крају се навикнеш. Склекова на прстима ће ојачати ноге и дају јој еластичност.

Главна ствар је да се постигну резултати, потребно је да направите програм обуке и прати га прецизно. Важно је да посматра комплетан систем склекова. Почињу да се баве једноставним вежбама. Када стекну више искуства, можете извршити софистицираније склекове.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.