Рука вежбе са бучицама које ће помоћи повећати мишићну масу и држати своје тело у форми

Свако од нас сања о прелепој слици и затегнута, али редовне наставе у теретани, многи једноставно немају ни снаге ни времена ни, понекад жељу. Али нико мучи да организује малу теретану код куће и сами ангажују у сваком погодном тренутку. У овом чланку ћете наћи неке корисне савете о томе где најбоље да почнете вежбе и какве вежбе и спортске опреме бићете у поузданих сарадника.

Један од најпопуларнијих спортских реквизита за дом за неколико деценија су тегови за вежбање. Могу се користити не само за одржавање своје тело у форми, али и да постане лепши захваљујући једноставном комплекс вежби и редовног вежбања. Хајде да изблиза на вежби руку са бучицама које ће помоћи да ваше тело у форму.

Али, оно што је потребно за почетак обуке? Није сваки власник ове корисне спортске опреме зна како да напумпа своје руке тегове у најкраћем могућем року. Ово ће захтевати мало жеље, слободно време и воље. Ако имате све горе, можете почети обуку, али резултат неће трајати дуго.

Главна ствар коју треба запамтити је да су вежбе са тегови за вежбање стране, пожељно је да се изврши комплекс, заједно са гомилом других мишићних група. Али, у овом чланку ћемо тачно фокусирати на оптерећење, које се односе на различите мишиће руку.

Вежба 1. Свака активност треба да почне са загревање. За овај идеал следеће вежбе. Морате постати право, а њихова стопала у ширини рамена. Тегови за вежбање са малом тежином (два или три килограма) сваки узети у руке и почети да синхроно подигну, па онда до рамена, лактова ширење са стране. Морате извршити два до три сета од по десет до двадесет понављања. Тако да не само загрејати мишиће руку пре окупације, али није лоше "пумпа" трицепс.

Вежба 2: После тренинга, можете прећи на великим оптерећењима. Вежбе за руке са бучицама развије неколико мишићних група, али посебну пажњу треба посветити наглашавају бицепс. Постати иста као у претходном вежбе, да кретен тежине пет до десет килограма и почне да се да подигне руке до рамена, да их савијање у лактовима. Када сте у стању да понови укидање сваке руке за више од петнаест пута, неопходно је да се постепено повећава оптерећење, повећање тежине кретен. Обавите клупа медији морају да буду два или три сета по сесији. Он ће помоћи развоју обе своје бицепсе и трицепсе.

Вежба 3. Из истим позицијама (стојећи, ноге рамена ширини рамена) почињу да се подигне тежину кретен, два или три килограма у хоризонталном положају. Одрешене руке у ове исправке на појасу. Поновите за сваку руку десет или дванаест пута два до три сета по вежби.

Вежба 4. Узмите кретен у свакој руци, тежине од три до пет килограма и постао право, стопала у ширини рамена. А онда се нагиње напред, тако да тело формира угао од четрдесет пет степени. Сада ћемо почети у исто време подићи обе руке, вуче их на рамена. Ове руке вежбе са бучицама помоћи у развоју неколико мишићних група.

Вежба 5. седео на столици (раздвоји ноге ширине рамена осим), поправи лакат на унутрашњој страни бутине и почне да се подигне и смањи бучицу масе мање од три килограма. За свакој руци треба да изведе три сета, укључујући и десет до петнаест понављања.

Вежбе горе описани руке са теговима не само да ће помоћи да тело у доброј форми, али и добра идеја за обуку мишиће. Главна ствар је да покуша да раде вежбе сваки дан (на седници ће оставити више од пола сата) и не заборавите да се повећа оптерећење ако је потребно.