Како да се изгради штампу, користећи неколико једноставних вежби

Многи људи сањају да имају лепу штампу, али не знам како се то ради. И то не без разлога. Јер да би добили помоћ, једноставно тело подиже сасвим довољно. Дакле, како да се изгради лепу вест? Мораћете посебан сет вежби дизајнираних да раде кроз све групе трбушних мишића.

Дакле ... Почнимо са основама. Сви трбушни мишићи се могу поделити у три одвојене групе: Обликуес, горње и доње. И да се постигне запажене резултате, неопходно је извођење вежби које су високе и најпотпуније укључују сваку групу посебно.

Да би се напумпа новинарима, не нужно идем у теретану. Све вежбе може се извршити добро и код куће. Главна ствар - право да сачини и оствари право на израчунавање потребног оптерећења за напајање на мишиће.

Мали сет вежби које омогућавају притисните да пумпа.

1. Једна од најефикаснијих вежби које помажу не само Пумп Уп Тхе штампу, али и чине лепе рељефни коцке је увијање. То укључује не само врх већ и косих трбушне мишиће. Обавља увртање може бити у више положаја: лежи на поду или на клупи. Увијање на клупи даје оптерећење на горњем делу штампе. Надувавају користећи ову вежбу, са дужном пажњом може бити месец - два. Слантинг увијања помоћ јасно наглашавају струк и добро ојачати штампу. Поред тога, они су савршено одржава у добром стању и спречи лумбални област повреде кичме.

перформансе техника.

Леже на поду, руке иза главе и савијте колена тако да формирају прав угао и твоје ноге чврсто почива на поду. Добра окупљају у стомаку и, напрезање притисните, подигните торзо увијања на колена. Држите своје тело на највишој тачки подизања неколико секунди и вратити у првобитни положај. Убрзати резултата, вежба се може извести са пондерисање (погодне као бучицама и палачинка из бара).

Да би Пумп Уп Тхе штампа доњи део стомака, можете користити обрнути прегиб.

перформансе техника.

Је стратешки налази на поду и ставите руке уз тело. Савијте колена и подигните доњи део тела док се потпуно одваја од пода. На издисају, максимална шанса соја пресс колена и повуците груди, останите у том положају неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.

2. Да би се напумпа штампу, можете користити падине. Они су савршено затегнути Обликуес. Да побољша учинак вежбања може да се користи тегове.

3. Они помажу да се напумпа штампу и трбушњаке. Они једноставно не направити добар посао сви трбушни мишићи, али и помоћи да отерају вишак масти из стомака. И то је такође важно. На крају крајева, можете да напумпа штампу и у присуству вишка Зхирков. Парадокс лежи у чињеници да ће чак и добро обучени мишића у присуству вишка масти се слабо гледа, а сви напори Чини се да су узалудна, јер су вам коцкице нису видљиви. Због тога занемарују чучњеви потпуно не вреди.

4. Добро активира трбушни мишићи остварују "маказе".

перформансе техника.

У лежећем положају, неопходно је да се протегне на стомачне мишиће и подигните ноге исправљене од 10-15 цм изнад пода. Затим наизменично ноге прекрштене. Након завршетка 15-20 крстове, полако вратите у почетни положај и, након одмора неколико минута, узети други приступ. Покушајте да урадите вежбу тако да акценат пада на штампи, а не ноге.

И још једна ствар, што многи не знају. Вежбе за формирање је најбоље урадити у једном дану, тајна је да морате им дати времена да расте, а онда своју прелепу Ембоссинг Пресс да те пумпе за тако дуго жељени, не траје дуго.