Како изградити руке мишиће за 1 дан: ефикасне вежбе

Водећи рачуна о сопственом здрављу је човек претучен милиони следеће путевима: су оставили они који сањају вечне младости и трајне лепоте. За модерне становник града и градских жена који седе данима испред монитора за канцеларијски сто, и крећу се искључиво за воланом аутомобила, питање вођења физички облик није у стању мировања.

Посебно руке женске: да "ухвати" мушкарци

Тело успешна даме - скуп добро обучених мишићима, где нема средње - су све важне. Али, ако је стомак и кукови су увек у центру пажње, јачају мишиће руку за жене понекад сматрају неважним: они су у систему обуке се често неправедно ван строја. У међувремену, она је лепа, "заглављени заједно" рука прво привукао пажњу људи, а да не помињемо чињеницу да су веома јаки мишићи учинити живот лакшим за слабијег пола. Зато је питање како напумпа мишиће руку, принципијелан довољно за обоје млади и зрели за жене.

Ваин страхови благе створења

Жене збуњују сасвим уобичајена заблуда да рука треба да тренира само мушкарце: мишићаве гомиле их украсе, али слабији пол, они не требају. У страху од прекомерног раста бицепс, руку распона и опште маскулинизацију трупа, они нису забринути како да напумпа мишиће на рукама. 1 дан тренинг врше различите вежбе, али не обраћају пажњу на остваривање мишићи руку.

Гентле створења природе не треба да брине о томе, јер их исти природа штити од прекомерног раста мишића: хормон тестостерон, који је одговоран за мушке и мишића раста, је присутан у малим количинама у организму жена.

Из онога што мишићи "ствари се прави" руку

Направи руке лепо и сви могу, чак и по природи није баш богато надарени жене. Треба само поставити проблем како да напумпа мишиће руку за 1 дан, недељу, месец, и да се развије тренинг стратегије и тактике. У овом "пумпу" за девојке не значи да повећа видљиве Лумпи мишиће, али само ојачати руке и дати им заводљив олакшање и елегантне линије. Исти вежбе које се раде а момци који желе да изграде јаку мишића, тендер и слабе жене важе за своје потребе, одговарајући скоро на питање "како напумпа мишиће на рукама и остане женствена?".

Мишића анатомија руку је једноставан за вежбање ентузијаста. Довољно је знати где је бицепси, трицепси, делтоид и како изгледају, да разуме опште принципе одговарајуће обуке. Сваки мишић захтева посебну врсту оптерећења, који ће трајати максимално мишићних влакана, а резултат неће дуго трајати: мишић ће добити јачи, повећање обима, биће рељефни и еластичном. Ове руке нису срамота да разоткрије вечерњу хаљину, поносно хвалисање елеганцију линија.

Колико вежбе за руке да раде дан

Ефикасни вежбе за велике мишића - флексор и екстензор рамена - показати како да се изгради руке мишиће. 1 дан није потребно да ревносно раде све програме обуке и ради низ вежби за све групе мишића руку. Стручњаци препоручују да се не вози коња, и подесите распоред за радним данима и строго га пратити.

Такав распоред предвиђа једног студијског дана један мишић, нпр бицепсе и трицепсе урадите следеће. Исто важи и за делтоидни мишић и подлактице. Обично такве вежбе иду само неколико минута тренинга. Треба имати у виду да је јачање мишића у рукама жена је повезан не само са изолованим покретима: руке и индиректно остварују када се мишићи испало масовну груди, леђа, чак и ноге. Након покупити једну или другу оптерећења - шипку, тегови за вежбање - или коришћењем ластиш, тако да жена већ учитава мале мишиће руку.

Поставите исолатед вежбања систем обуке

Давање препоруке о томе како да се изгради мишића жену за руку, фитнес стручњаци поменути изоловани вежбе, што значи да ће они бити укључени у опште обуке за велике мишиће тела: леђима, грудима и ногама. се односи се само са чињеницом да не би требало занемарити изолован вежбе. Тада ће резултат осхеломителен, а тело ће постати хармонија форме.

Они који су одлучили да се суоче са својим рукама и да их коначно формира, отараси се опуштене већ непристојан, пита: "Како да се изгради руке мишиће за 1 дан, тако да је комплекс обухвата све неопходне вежбе за све групе флексора и екстензију" Може бити један или два пута недељно, да је изоловано обуку руку, или баци мало вежбе, као што је препоручено у претходном тексту, у свим данима у распореду.

Врсте вежби за мишиће у рукама

Често жене које су тек почињу свој пут до савршенства, поставити питање: "Како да се изгради мишића тегови за вежбање руку, или да ли је оптерећује потребу за таквом обуком?" Стручњаци одговор је јасан: да разрадимо компликације од Потребни су руке. Они могу бити различити думббелл тежине до 1 кг или више, наруквице, шипка или гуме завојем или трака. Важно је да мишић - бицепс, трицепс, делтоид - Ресист смањење, што ствара електрично оптерећење. Без тегова видљив резултат не може постићи. То, опозив, није о гомила мишића, да жене не могу да се појаве, у принципу, због траг количине мушког хормона тестостерона у свом телу, али само о ефикасном оптерећења мишића.

Тако једноставно као ефикасна, то је свестран вежбе са сопственом тежином: како Пумп Уп Тхе мишиће руку склекове, знате искусне спортисте. Савити руке у склекова на било којој подлози, без обзира да ли пода, зид или сто, они превазиђу отпор гравитације и одличних бицепса оптерећења и трицепс.

Вежбе за бицепс - бицепси ФЛЕКСОР рамена, или како Пумп Уп Тхе опуштене мишићи руку

Вежбе са бучицама:

• стоји, колена благо опуштени, да кретен у рукама, лактовима да држе у струку;
• полако савијте лактове на издисају 8-16 пута;
• понови исти покрет, али брже од 8-16 пута;
• до исти покрет са лаким теговима или без веома брзим темпом.

Исто вежба се ради са еластичном траком:

• стајања на траци у сред једној нози, а други да подржи леђа, котур трака завршава на рукама, лактовима близу тела;
• полако савијте лактове, вуче траку, понавља 8-16 пута;
• Међутим, брзо уради.

Важна напомена! За ефикасно студија и брзих и спорих трзај мишићних влакана је потребно променити темпо извођења покрета из споро брзо. За спорог рада, може да се тежину тегова мало више, за брзо - мање.

Који мишићи у рукама главни

Да би хармонично развија предиван облик руке, важно је запамтити антагонист мишиће. Таква је антагонист бицепс трицепс - АРМ екстензију. Овај део мишићног система у рукама неискусни и тек почиње систематско окупацију се понекад превиди. У обичном животу, трицепси брацхии мало укључени и у испруженом опуштеном стању, које постепено доводи до видљивог опуштене и повијена оружја у овом делу.

То је зато што је почетак трицепс заборави или не знају о својој функцији, то се зове главни мишић руку. У међувремену, неколико једноставних вежби које су укључене у недељном распореду тренинга, ће показати како да се изгради трицепс руке и чисту тако ружне Саггинг.

Најбоље вежбе за трицепс

Витх думббеллс:

• У стојећем положају благо савијте колена и повуците карлицу уназад, узимајући појасни став, тако да се труп је скоро паралелно са пода. Лактови су фиксирани у струку, лактови савијени. Исправите лактови исправи, гурајући их, превазилажење отпора тежине тегова. Поновите 8 пута полако са највећом могућом тежином.
• Да ли иста у увећаним трајањем од 8 пута.
• Уклоните тегове и раде покрети што је брже могуће.
• Стоји или седи, да у једној руци дизање тегова и повуците га преко главе. Лакат холд фиксирани у једном положају вертикално и приљубљене уз главу. Полако савијте и исправите лакат, разбијање тежину.

Са траком:

• Појас штампа на средини пода са једном ногом, а други у задњем подршку у седећи положај. Са једне стране на куку мршавих ногу испупчене, а други да се крајеви двоструког појаса, наслони притисне у струку, арм савијена у лакту. Полако исправите руку, водећи је назад и превазилажење отпора појаса.
• Поновите исти брже.
• Изврши покрет са обе руке истовремено, притиском на траком стопала на поду, узимајући позиције Цроуцх и узимање крајеве траке у свакој руци. Руке у исто време савијеним у лактовима, и фиксиран у струку.

Расправљају о томе како да се напумпа мишиће руку да формира одговарајућу мишићну равнотежу целог тела, не може да игнорише делтоидни мишић. Посебне вежбе су обавезни да дају облик равнотеже. Најбољи су вежбе са бучицама или гумицом:

• Алтернативно издужена подизање руке испред и размакнете их, превазилажење отпора тежине тегова или траке. Поновите 8-16 пута, мења темпо покрета из споро до брзо.