Спорт и фитнесФитнес

Зашто Бурпее је краљ вежби?

Чули сте за ову вежбу као Бурпее је. Ако не, требало би да знате да је комбинација неколико покрета са којом се крећете са позиције стајао у бару, а онда се поново.

Чак и опције за почетнике захтевају значајан напор, а чињеница је да постоје тежим случајевима. Укратко, ово је тешка вежба, али и ефикасност веома је његов висок. Зашто? Хајде да сазнамо одговор.

Бурпее невероватно ефикасна

Простор, опрема, време - то препрека за остваривање, које се јављају најчешће. У исто време за Бурпее ништа више није потребно. Ви не треба било какву опрему, потребно је да поставите минималну количину и време за ефикасну обуку ће бити не толико.

У ствари, у 2014. години, чак и резултати студије објављени су показује да Бурпее не мање ефикасна од брзине тренинга на бициклу. Обе врсте вежби помоћи да ојача кардиоваскуларни систем, али када бициклизам укључени само доњи део тела, али Бурпее активирају и горњи и доњи. И то без икакве опреме! И то није све предности ове вежбе!

Бурпее укључити све групе мишића

Такве вежбе не само дозволити да се протежу цело тело, они захтевају хармоничан рад свих мишића током кретања. Ова врста вежбе - шта треба да развије снагу, виталност, агилност и координацију. Бурпее укључују цело тело, укључујући разне врсте функционалних покрета попут скокова и чучњева. Ако користите модификованог вежбу, можете постићи кретање у свим правцима, укључујући и увијање. То значи да су редовни тренинзи помоћи да померите боље, не само као спортиста, али и као особа. А ко не жели да буде боље?

Бурпее сагорети више калорија

Ако узмемо у обзир да је ова вежба укључује цело тело активирањем тело не горе него вожња бицикла, вероватно нећете бити изненађени да је ово одличан начин да сагорева калорије. Ако желите да смршате, вероватно желите да се ослободите калорија што је могуће ефикасније. Десет минута тренинга сагорева калорије, о истом износу које проводите време брзо пролази. Међутим, тачан износ енергије не може се израчунати као њега појединачно. Све функције метаболизма, потребно је узети у обзир висину, тежину, мишићне масе, старости и пола.

У сваком случају, неопходно је да се зна да је студија, да се анализира ефикасност калорија спаљивања међу тринаест различитих вежби су спроведене у 2016. Бурпее је на другом месту, губи само на вежбе са конопцем. Поред тога, у 2016. било је и других студија. Поређење кратког високог интензитета вежби са Бурпее и средње интензивне обуке у веслању, а утврђено је да је прва опција за дуже сагорева калорије након завршетка радног односа.

Ово је добар избор за све нивое вјештина

Бурпее - ово је веома тешко вежба. Традиционални реализација претпоставља сталну кретање из позиције стоји у бару, понекад укључује дехидратације и скакање. Ако сте нови да остваре или имају ограничен опсег покрета због хроничног бола или повреде, треба прилагодити вежбу за себе. Опционо, да се спусти, да би добили ефекат. Треба само да ради склекове на зиду или на подигнутом површини, а не скачу, а затим подигните сваку ногу, Бент у колену. Током времена, моћи ћете да урадите традиционални верзију, а затим додати трбушњаке или склекове. Уз ово је у стању да користи Бурпее, само не жури да се фокусира на свом облику и развијају своје тело да обавља сложеније варијације.

Како направити комплетан Бурпее?

Да бисте извршили једноставну верзију Бурпее, почети са стојећем положају. Сагне, стави руке испод рамена, спустити ноге и скок се у даском положају. После паузе, скок или корак реваншу у почетни положај и стајати. Ово је верзија вежбе, који је изумео амерички физиолог Роиал Бурпее тридесетих година прошлог века. Данас, користе и друга верзија вежбе. За то не треба само да устанем у бару, али и да ради склекове, а онда не само да устане, али да одред. То се зове пуну Бурпее - тако да је покрет постаје сложенији.

Модификације за почетнике

Не постоји ниједан разлог да се уради од самог почетка компликовано верзија Бурпее. Најбољи начин да се модификује вежбу - да уклоне све скокове и плиометријског покрете, и користити покренуо површину без изгубљеног руке на поду. На пример, ако имате стабилну клупу, стави руке на њега. Само се корак уназад, већ наслоњена тело буде исправљена. Вратите се на претходну позицију и стоји усправно. Тако да Бурпее модификован у складу са њиховом нивоу обуке.

Компликације за комплетну Бурпее

Једном када почнете да правите потпуну Бурпее са лакоћом, а можете пробати нешто компликованији. На пример, можете користити обичан покрет, али ослањајући се само на једној нози. Можете да ставите ноге рамена ширини рамена. Можете носити тежину на једној нози и подигне бар на другу. Такође можете додати у распону од склекова. Ово вам помаже да прилагоде употребу је не само да олакша, али и да компликује вежбе. Главна ствар - имајте на уму да не треба журити по први пут. Ако се одлучите да урадите вежбу на једној нози, се полако и прати кретање него брзине. Ова опција је много компликованији, јер треба да одржи равнотежу и контролише положај тела. Његова вреди покушати само онима који су већ савладали перформансе конвенционалних Бурпее и сигуран сам да ће се носити са тим задатком.

Убрзати рад срца помоћу скакање на кутијама

То можете учинити кардио интензивнији ако покушате да користите кутију у запошљавању. Скочи на њој на крају вежбе - па лекције постају још интензивнија. Почните стоји са малом паковању висине или са стабилном клупи. Направите Бурпее завршити са склекове, а затим скочите на кутији, напралиаиа метара до центра. Иди доле са кутијом и понављања. Ово је одлична опција за оне који су уверени у своје способности и желе да компликује задатак максимално.

Мислим Воркоут План

Бурпее - веома је тешко урадити. Ово није вежба која се може вршити за двадесет минута у оквиру вршења средњег интензитета. Покушајте да обухвати Бурпее у васој плану као један од опција активност високог интензитета или једноставно да спроведе такве вежбе у тренингу са интервалима. Такође можете ходати са интервалима. Свака два минута ходом на траци ће бити прекинуто на пет до десет Бурпее, а затим настави. Направите кружни тренинг са бучицама, шири је Бурпее. Само се сећам да се са повећањем замора ћете бити склони да забораве правилном техником, што доводи до могућег оштећења. Да их спречи, мењати Бурпее директно у радном односу. Јачи сте уморни, мање напорно вежбање би требало да буде. Будите сигурни да слушате своје тело. Ако десет Бурпее - то је превише, један или два је довољно. Бескорисно претераног рада и покушати да остваре добар резултат, то је боље за обављање мање вежбу, али да је сигурно. Међутим, са такав став треба да приступе било вежбе, не само на Бурпее.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.