Зашто не тренира на празан стомак

Људи који долазе у теретану са жељом да смршате, често праве заједничку грешку. Они мисле да је остваривање на празан желудац ће им помоћи да спали више масти. Ако сте и ви сигурни да је овај метод у зрно истине, да пожури да вас разочарам. У ствари, уздржавање од јела пре вежбања је далеко више недостатака него предности. Причаћемо више о томе.

Гладни спортисти бурн више масти

Желите да достигне савршено тело, сваки дан да броји калорије и развили идеалну програм обуке. Време је да идем у теретану. Чини се да сте дали. Стоп! Не заборави да једе два сата пре класе? Или сте одлучили да прескочите оброк? Присталице спорта на празан стомак указују на то да они могу убрзати губитак тежине, одустати једе. Научна студија објављена у издању Бритисх Јоурнал оф Нутритион, потврђује ове налазе.

Током експеримента, учесници који су посетили у теретану, подељени у две групе. Како можете погодити, група аматера спортиста обавља вежбе на празан стомак, а други не игнорише храну пре вежбања. Као резултат тога, откривено је да је једна од група гладних људи могли спалити 20 одсто више масти него њихови противници ситом. Слични резултати су добијени у другој студији. Што подразумева следеће закључке: аеробик у стању глади смањује проценат масти у телу.

Зашто екстра масти иде?

Чини се да је све у реду. Ви ћете бити у могућности да се лиши уноса хране, пракси и тек онда надокнадити недостатак калорија. Специјалиста спортске Диететицс Келли Прицхетт говори о томе како је тело пребацује изворе горива. Интензивне физичке активности (трчање на дуге стазе или дизање тегова) натерати тело да гори гликогена и угљених хидрата резерве. У дугом тренинга или када пропустите оброк, ова средства могу бити у потпуности искоришћен. А онда је тело пребаци на други мод. Да подрже предлог, он почиње да користи масти раније акумулиране. У идеалном случају, ваш план да прескочите оброк пре тренинга треба да ради, али је додатна тежина брзо истопити.

Постоје неке нијансе

Али у стварности, ви ћете бити суочени са преседана отпорности организма. Бићете изненађени, када у пракси, ће се сусрести са неколико карактеристика које, у ствари, су заштитна. Прво, људско тело није љубитељ глади, тако да тежи да складишти масти у резерви. Када брзо сагорети масти, тело прелази у режим уштеде енергије. Размислите о себи у том тренутку, када се осигурати против неочекиваних финансијских расхода. Када је број преосталих новац долази до одређене тачке, схватите да није потребно да потроше више, а укључују штедњу режим. Иста ствар се дешава са резервама масти. Тело разуме да је ризик од остао без "гнездо", а почиње да регулише метаболизам да надокнади овај губитак. Тако је, у првих неколико тренинга заиста постигли неки напредак. Међутим, чак и након неког времена показатеља на скали од тегова ће остати непромењена.

заштитна опрема

Не кривите своје тело у непослушности. Овај заштитни механизам је заиста неопходно за опстанак у екстремним условима. Ако интерни ресурси су одмах провео, ниједан изгубљен у човеку шумском не би трајати недељу дана у дивљини. Али, у ствари, знамо примере када се људи врате кући и након 30 дана од искушења.

У режиму преживљавања, тело сагорева мање калорија него обично. Мислиш да можеш да надмудрити тело, али у ствари сами били преварени. Вечера, коју прождиру након тренинга, у потпуности компензује због чињенице да сте управо провели у теретани. Ови закључци су подржани од стране научних истраживања, чији резултати су објављени у "Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион." Као фоунд истраживачи, дуги периоди поста може довести до споријег метаболизма. Да ли још увек вољан да се одрекне једе пре вежбања?

Прескакање оброка активира да једете више након вежбања

Са следећим замка глади са којима се суочавају све љубитеље изражавају дијете да је током овог месеца донесу тело у форми, а затим поново стећи вишак килограма. Све је исто догоди, само у много скраћеном времену. Ако прескочите оброк током дана, а затим ноћу бити спремна да испуни незасита осећај глади. Студија објављена у часопису "апетит", показало је да учесници који нису умрли од обуке осећају мање жељу да се за оброк касније. У принципу, добровољци из обе групе провели исту количину калорија у једној сесији. С обзиром на чињеницу да је губитак тежине је у много већој мери своди на квалитет хране него на број калорија у теретани, то може бити важан фактор за оне који су укључени у спорту, да изгубите на тежини.

Бити здрав - то је само?

Чини се да многи од нас не зна златну формулу за здравље: једе мање, покрет више. Лако је написати на папиру, али је тешко да се пренесе у стварност. Још једна тајна је у томе да се спали масти треба јаке мишиће. Они су ваши савезници у борби за убрзање метаболизма. За формирање јаког и еластичних мишића потребно протеина. Ако гладују, онда ризикујете да не само спали вишак масноће. Интензивна обука ће се са њима не само део лабаве телесне масти, него и мишићне протеине. На први поглед, начин поста пре вежбања може бити ефикасна, али докле год се десило не уђе у процес опоравка. Овде, без добрих јаких мишића не може да уради.

Па ФЕД промовише напредак

Успех трчања је независно од тога да ли је спроведена на празан стомак, или пре изласка сте користили доручак. Према истраживању, јутарња тело има довољно гликогена преостали са вечерњег оброка. Али овде, ту је једна важна упозорење: тело није подстакнут, не могу да дају свој максимум. А то значи патњу ефикасност тренинга. Напредак вашег физичком облику је могуће само ако су резултати побољшају и ажурирају личне податке. То, заузврат, је могуће само када подстакнут резервоар (Фед стомак).

Савршен баланс исхране

Неки људи тренирају на празан стомак, јер не волим да се осећају тешке. Међутим, у овом поступку, има много недостатака. Идеална варијанта ће јести сложене угљене хидрате отприлике један сат пре тренинга. Протеин храна за опоравак пице после тренинга. Слажем се да је боље да се заврши сесију у позитивном тону, него да се осећа исцрпљеност.