Исхрана за мршављење. Мени и његове варијанте

Сви савршено добро знају: да би изгубили вишак килограма, не морате само да играте спорт, пазите на режим тог дана, већ и да се придржавате правилне исхране. Прави помоћник у овом питању је исхрана за губитак тежине, чији мени може бити веома различит. Пре свега, листа производа је направљена на основу карактеристика женског тела, а такође зависи и од тога колико она жели изгубити тежину. Дакле, сада размотрите неке од најчешћих опција хране, и сви могу сами да изаберу нешто што одговара.

Дакле, најбржи "брзи" се сматра краткотрајним дијетама. По правилу, треба их држати током недеље. Ефекат такве апстиненције је одмах приметан, али је краткотрајан. Пример може послужити као седмодневна исхрана за мршављење. Мени се може буквално запамтити, јер садржи тачно 7 производа:

1 дан - кувани пиринач (200 грама);

2 дана - кромпир у униформи (6 комада);

3. дан - тврде кувана јаја (6 комада);

4. дан - кувана пилетина (400 грама);

5 дана - сир (500 грама, могуће је са павлаку);

6. дан - кефир;

Дан 7 - вода без гаса.

Мање озбиљан тест за тело биће 20- дневна исхрана за тежину. Мени је подељен у три периода:

Први дан - гладан, током којег можете пити само воду, млеко или парадајз сок.

Затим следи 4 дана протеина. Можете пити млеко, јести јаја, кухати или пржити (али без масноће), месо, јести рибу, морску храну и тако даље.

После тога, током 6 дана морате јести само живу храну. Може бити све врсте поврћа, воћа, јагодичастог воћа. Важно је напоменути да је овај период исхране најпожељнији, јер из природних производа можете изумити пуно салата, паприкаша и чак пита. Важно је напоменути да у сезони поврћа нема ограничења, а нарочито у великим количинама можете конзумирати јабуке. После 6 дана, неопходно је распоредити истовар и старати дан, након чега се курс наставља.

Најједноставнији начин стварања одређене дијете, која се свакодневно може придржавати. Одличан пример у овом случају је такозвана источна дијета за губитак тежине. Можете брзо научити мени овог режима снаге и ускоро ћете се придржавати. У раним јутарњим часовима морате пити чашу кафе или чаја, можете са парче шећера. Ближе до подне, ми једемо тврдо кувано јаје, а 8 сљекова шљива (које се могу замијенити сливама) су јој причвршћене као десерт. Сат за 2-3 дана једемо кувано месо + исечено од купуса или шаргарепе. За десерт можете јести наранџасту или пар јабука. За снацк кувамо око 30 грама тврдог сира + воћа - јабука или наранџе. Па, вечера је у једној чаши ферментисаног млечног производа - било кога, по вашој дискрецији.

Ефикасна, али ипак хранљива, сматра се прехрана угљених хидрата за губитак тежине. Мени се састоји од принципа наизменичних производа који садрже угљене хидрате, тако да се најбоље апсорбују. Првог и другог дана морате јести храну са ниским садржајем угљених хидрата - ниско-мастни сир, риба, замрзнуто поврће, пасуљ. Храна може бити зачињена биљним уљем. Трећег дана обратимо се производима са високим садржајем угљених хидрата: житарицама "Херцулес", пириначом, хљебом, грожђем, можете приуштити чврсте сорте тестенина. Па, четврти дан, вреди конзумирати храну од угљених хидрата: хлеб грубог млевења, салате од поврћа, рибе, ниско-масне воћне сире.

Супротно од претходног распореда оброка је мени диете Кремља за губитак тежине. Састоји се од минималне потрошње угљених хидрата и наглашавања протеина. Вриједи се једити колико год је могуће месо, млечни производи, а њима можете додавати краставце, редквице, редквице или тиквице.