Пуловер - вежба за развој грудних мишића

Пуловер - вјежба која има за циљ развој широке мишиће леђа. Осим тога, добро је тренира доњег дела груди и повећања обима грудног коша. Вежба пуловер користи да би олакшање и добар облик доњег мишића груди.

Постоје два начина вођења пуловер:
1. лежи на кућишту клупу.
2. Лагање на клупи само слегне раменима.
У првој методи треба да лежи над телом савијањем са коленима. Ноге чврсто држати на поду. У рукама права да преузме кретен и подигните преко груди. Држите бучицу са обе руке треба да буде са дна горњег диска. Без савијања руке у лактовима, спустите шипку у луку изнад главе. Пуловер - вјежба која треба да полако изврши, да осете како истегнути грудни мишићи и груди.

Након Думббелл је пала на најнижу тачку, неопходно је да се подигне врати у првобитан положај. Уверите се да посуда није подигнута. Пуловер - вјежба која треба да се уради како треба: ако смањена карлица даје значајан истезање груди.

Играли пулловер праве руке: тако да је ефекат вежбе ће бити максимална. Покрет треба да се догоди само у раменом зглобу. Остатак тела остаје непомично. Можете извршити Пуловери и савијене руке, али у овом случају ће само тренирати мишиће и повећава обим груди неће догодити.

Други метод захтева да се ноге савијеним у коленима су пуна стопала на поду, а тело је само рамена на клупи. На овој позицији је спортиста омогућава да раде на латиссимус дорси и ниже грудних мишића. То је сличан првом методу. Пуловер - вјежба која брзо се протеже груди. Посебно се препоручује активну начин да се повећа обим.

Искусни бодибилдери тврде да ће пуловер помоћи да се повећа обим груди, не само младе спортисте, већ и представници старије генерације. Требало би да се изводити само редовно, наизменично са другим вежбама, као што су зхимом барова, тегови за вежбање инсталације.

Неопходно је извршити експерименте, рачунајући од којих метода је права ствар за вас. Неки обавља пуловер лежи свуда на клупи. Неки положити, али му је глава виси преко ивице клупе.

Ако је ваш циљ - да се повећа обим груди, одаберите тежину тегова како би се изврши последње понављање (препоручује се 15 пресе) да приступи уз велике тешкоће. На најмањи сумње повреде, треба да заустави пуловер извршења. Не јури одмах након великог тежине, јер је боље да ради са мање тежине и више понављања. Повећање броја понављања треба да буде у фазама током неколико недеља.

Припремите се да ће груди бити довољно јака да повреди, посебно ако само почнете да радите са превише тешким теговима. Пратите пуловер - вежбу која ће вам помоћи да купите лепу масовну груди!