Кардио код куће. Вредност импулса у кардио

Најефикаснији метод за борбу против гојазности - је кардио. Али, нажалост, немају сви прилику да оде у теретану. То је понекад повезано са радом, односно удаљеношћу места становања. Међутим, то није проблем, да сат слободног времена - и можете радити код куће у свом породичном окружењу за вас.

Тако ће бити још боље, ко да ти неће бити срамота, нико неће омести и да се у потпуности концентрише на вежбама, а онда тихо се истуширам. Због тога кардио код куће - најбоље решење за већину модерних људи.

obavezni услови

Да би се постигли брзе резултате, морате пратити низ правила. У теретани на располагању увек постоје инструктори који ће објаснити како и шта да раде, и у било ком тренутку ће дати детаљне савете о било којој теми. Међутим, сами и кућа има свој инструктор, тако да пазите на следећим условима. Веома важно када кардио пулс. Пре него што почнете, мораћете да израчунате границе срчане фреквенције (у даљем тексту: БА). Да бисте то урадили, користите формулу: од 220 одузимање његове године, а добијени број, помножите са 0,65. Ова средња вредност, горњи и доњи границе +/- 15 откуцаја. Наравно, води сталну евиденцију о откуцаја срца код куће је проблематично, неопходно је да размислите о куповини монитор за рад срца. Следећи правило важи и за трајања обуке, у просеку, они би требало да траје најмање 30-40 минута, јер само првих пола сата након почетка активно липолизу, а пре тога троши енергију из других извора. Одмор између вежби би требало да буде више од 30 секунди, иначе срце ће се опоравити у корак, а ефекат неће бити. Дише дубоко и ритмично, препоручљиво је да се уради дах кроз нос. Пре него што су лекције боље да има сат и по, и моћ после кардио за мршављење би требало да буде уравнотежен, али не баш хранљив.

Опис вежбе

Префикс "кардио" дефинише термин припада срца или крвотока у целини. Дакле, у нашем случају, обука је, пре свега, вежби чији је циљ одржавање правилан рад и побољшање самог система. Али и кардио тренинг код куће ће вам помоћи да изгубите килограме, наиме, да се смањи масти у телу. Ово је главна разлика од тренинга снаге у теретани. Иако су директно покретној траци или циклус стаза - је најбољи начин да се тренира срце и бацити неколико додатних килограма. Међутим, ми ћемо узети у обзир само оне вежбе које могу обављати било коју особу код куће. Највише познат метод је да шокира, када су сви вежбе изводе великом брзином, а напор одмах. Следеће су представљени два комплекса. Одговарајућа обука кардио треба да се састоји од најмање 15 понављања сваке акције.

Комплекс је први

Састоји се од три стандардне вежбе: Пусх-уп, скакање и чучи стоп - стоп лаже. Међутим, покушајте да их раде што је брже могуће, и што је најважније - исправно.

1. Први ће бити склекова. Узми нагласак лежећем положају, ноге и руке у истом положају као што је удобно. Главна ствар - уверите се да ваша леђа и ноге су поравнати. Следеће, идите до пода, додирује лице, онда то пусх уп, тако да је длан је мало пода, идеално је да то уради са памуком. Након пажљиво слетите, буди опрезан, иначе може да погоди браду или нос. У почетку, вежба се може обавити на коленима.
2. Седи, повуците карлицу уназад, а престају да у потпуности ставио на под. Пусх своје ноге и скок (можете у овом тренутку замислити да сте жаба, добро расположење - кључ успеха). Па, ако имате прилику да се помогне својим рукама. Међутим, да изврши кардио код куће може бити незгодно због ограниченог простора. Водите рачуна да не удари.
3. 
   Из стојећем положају чучањ доле, држећи пете са земље, стави руке на под. Леан мало напред, тежином тела на рукама, лагано одбијају и да праве ноге. Затим поновите поступак, али у обрнутим редоследом.

Комплекс је друга

Овде, све вежбе мало компликовано, тако да је први пут можете ограничити изнад комплекса.

1. Ради на лицу места може изгледати једноставно, али не са позиције ниског старта. Покушајте да покренете на овај начин, ослањајући се на руке.
2. Исти склекова, али сложенији. Молим те, престани лежећи, а затим почети наизменично притисне ногу колено на колено. Максимално оптерећење ће бити постигнут, ако истовремено са ногу пода супротну руку. Замислите као да сте планинар и попнем уз стрму падину.
3. Последњи у овом комплексу је вежба која се такође састоји од стоп лагања, али само у лактовима. Усвајањем такав став, гурни тело уназад, а затим се вратите на оригинални сталак.

interval кардио

Ова врста тренинга је најефикаснија, користећи то може бити до 6 пута да се убрза сагоревање масти. Суштина је промена темпа, на пример, од светлости ходања до спринта. Наравно, најбоља опција за тестирање такав систем - покретној траци, али можете пробати и једноставне вежбе. Да бисте то урадили, дошао и сит-упс и ради у месту. Алтернате 8-10 секунди споро средњи и велики удео. Ако имате конопац, овај изванредан објекат је бољи од других ће помоћи да се осећате дејство интервал кардио.

Комбинација оптерећења енергије

Ако је ваш циљ није само да се ослободи од омраженог Зхирков, али и мишићи затегнути, онда је могуће комбиновати кардио са тренингом снаге. Међутим, треба имати у виду да је боље да их раде на различитим данима, или једноставно немају снаге да било шта уради. Понекад се деси да једноставно нема времена, а затим следите ове смернице. Увек треба да почне са загреје, а затим пређите на вежбе са бучицама или на одвојеним групама мишића, па тек онда све од себе, ради кардио. Куће не увек наћи кретен или друге спортске арсенал, тако да је боље да се вратимо у теретану.

исхрана

Важан аспект у спорту како да смршате је количина енергије троши. Ни у ком случају не ради пуњену стомак, али пост није неопходно. Један сат пре тренинга једе нешто садржи сложене угљене хидрате. То може бити житарице, воће или поврће салате. Оброка после кардио за мршављење би требало да садржи протеине, или почињу да се руши мишић. Међутим, не једу најмање један сат, да рад тела на резерви резерви масти. И након тог времена се једе нешто пуно калорија, али богата протеинима, као што су сир, кувана јаја, или дојке.

Прати здравље

Не заборавите да сте одлучили да наставе кардио код куће да се не унакази, а из другог разлога. Зато покушајте да не претерате и пази стање. Проветрите просторију пре и после школе. Почните са удобно место за вас, а затим изградити га постепено. Ако имате проблема са срцем, прво консултовати се са лекаром. Будите упорни и не пропустите тренинг.