Како да ефикасно пумпа штампу код куће

Сви ми, бити на плажи у топлој сезони, желимо да изгледа савршено. Лепа, тонирана тело са претераном новинарима привлаче супротни пол, као и самог човека, док је у овом облику, осећају много више самопоуздања. Па како да ефикасно пумпа се новинарима и одржавање тонуса мишића током целе године?

Изазов је, искрено, није лако, али је изводљиво. Како? Ефикасно Пумп уп тхе штампу може бити само редовно посвете време тренинга, не дозвољавајући себи фаворизује. Што се тиче доба дана када је бољи посао, онда је ствар тела и индивидуалне карактеристике запошљавања. Неко као вежба ујутру, неко - у вечерњим сатима. Опште правило за оба случаја, који препоручују фитнес тренера, је следеће: да је неопходно да се покуша да се уздрже од јела у року од 1,5 - 2 сата након завршетка обуке. Што се тиче учесталости тренинга, најбоља опција - три пута недељно. Мерено темпо којим се оптерећење на трбушне мишиће ће наизменично са дана одмора, ће се постепено повећање мишићне масе и побољшају свој облик.

Дакле, ви се питате о томе како да ефикасно пумпа се новинарима, али не знам одакле да почнем. И да почне, као и било који други облик вежбања, неопходно је да се загреје мишиће. Наравно, најбоље је погодан за ову собни бицикл или траци. Међутим, у његовом одсуству у кући је могуће урадити скакање. Кардио и сагоревају масти у исто време, повећава издржљивост, и, наравно, загрејати све лигаменте и мишиће.

Онда иду директно на вежбама. Препоручујемо три врсте оптерећења које се могу користити за трбушне мишиће. Да спроведе их не треба специјалну опрему и додатни инвентар.

Прва вежба се изводи лежећи на леђима, ноге у исто време савијеним у коленима, руке држе у брави главе и усмерене на супротним правцима. Из ове почетне позиције је неопходно што може бити много лакше подићи горњи део тела и до браду до колена, а онда поново врати у почетни положај.

Друга вежба се изводи са сличном стартне позиције, али са дијагоналним преокрет. Д. Десни лакат усмерава на левом колену и обрнуто. Ово је одличан начин да се обликују косих стомачне мишиће.

Из свега исте почетне позиције ногу подигните 90 ° у телу, а затим их постепено потопите на поду. Овај трећи тип оптерећења.

Други начин да се ефикасно напумпа штампу - вежбе са фитбалл, еластичне гумене лопте пречника од једног метра. Са феетбалл радио у свим различитих мишића у телу. Вежба витоперења се обавља у лежећем положају са леђима на лопту и одмара ноге на поду. Руке, као и раније, су затворене преко главе. Алтернативно, можете извршити увртање торзо, лежи на поду и полу-савијеним ногама одмарају на фитбалл.

Кључ успеха није у којој делотворан начин да се напумпа новинаре вам се допада (још боље да раде вежбе у комплексу), и, као што је већ речено, у приступу тренингу. Одржи прецизну контролу вежби, не буди лењ да напише све у свеску. На пример, то ће бити згодно табела са колонама, који ће снимити информације о обучених мишића, вежбе за њих и број извршених приступа. Тако да можете пратити на вежби и да се не заборави на стреса на одређени дан.

Многи људи питају: "Колико месеци можете Пумп Уп Тхе штампу?" У ствари, ово питање је реторичко, јер се раде вежбе треба да пре свега за себе, да изгледају пристојно и да буде у добром стању током целе године.