Како да добијете раван стомак за недељу?

Многе девојке желе да имају раван стомак. То је разумљиво, јер сви желе да иду на плажу у лето у бикинију и имају поверења у ово. Али неки људи не занима толико дуго, и схватити да је време за неколико дана. Али да би раван стомак за недељу дана је такође могуће, као и неколико месеци.

Лепа стомак - то је само почетак. Након штампе - је група мишића, од којих свака има своју вежбу. Овај чланак ће помоћи онима који не желе или не могу да потроше новац на фитнес центрима, јер су сви вежбе за равним стомаком код куће је сасвим изводљиво. Главна ствар - је стрпљење, снага воље и стрпљења поново.

Вежба се: леже на стомаку, руке повући напред, ноге оставити право. Хеад мало подигнете са пода, радујем. Након тога, подигните ноге око тридесет степени или пасти за двадесет секунди. Затим подигните леву ногу и десну руку. Да ли то најмање петнаест пута, мењајући руке и ноге.

Још једна вежба која ће вам помоћи да направи раван стомак за недељу: лезите на леђа, руке дуж положаја тела. Затим, подигните Страигхт Лег десетак центиметара од пода и држите их. Полако подигните торзо и истовремено повући савијена у лакту, оставио савијена руку на колено на десној нози. Повратак у почетни положај. Вежба треба да се понови двадесет пута, сваки пут мења положај руке и ноге.

Трећа вежба: лезите на леђа и раскинте исправи руке са стране. Ноге подигне, па су под правим углом били на поду. Правилан положај, почети да полако спустите ноге на левој страни, тако да није било више од двадесет центиметара од стопала до руке, сат, тако да је вратио је са пода. Затим, подигните ноге и доњи део леђа у другом правцу. Поновите вежбу петнаест пута.

Четврта вежба: мораћете пешкир и столицу. Али, баш као што је један од најефикаснијих како би раван стомак за недељу дана. За почетак, леже на поду, на леђима, стави ноге на столицу. Убрус у ролни за акцију, покупи и пре него што уклоните их. Затим подигните горњи део тела са пода, цеђење са стомачним мишићима. Покушајте да повуче своје руке са пешкиром на ноге, као да узимање седећем положају. Затим скрените десно, затим лево. Да ваши поступци били тачни и како може донети више користи, покушајте да се побрине да се ротира и руке и тело. Вежба треба да се понови петнаест пута.

Вежба пет: рачуна се на косих мишића стомака. Потребно је да се на колена и повуците десну ногу у страну, то би требало да буде равна линија, али чарапа да се радујем. Рука се повезали са дворац за главу, лактове разблажити са стране. Леан лево и вратити у жељени положај, без савијања. Вежба понављају петнаест пута, а затим окренути на другу страну и да исту количину кривини са десне стране.

А сада неколико савета за вежбе да бисте добили раван стомак сигурно ове недеље:

1) Прво морате имати на уму да ће вас без ограничења хране добити нигде. Једна вежба неће променити ништа, али ако их држати малу дијету, све ће се тачно;

2) да је веома важно да редовно вежба: најмање три пута недељно по пола сата дневно. Међутим, ако желите да добијете резултате што је брже могуће, боље је да се бави са четири или пет пута недељно.

3) Покушајте да урадите све заокрете, савијање и подизање док издишете, јер при дисању је непријатно да уради, јер ће се ваздух у плућима мешати.

4) Ако у току вежбања осећате бол, а затим га заменити са било којим другим. Никад не кроз бол.

Ако сте пратили сва ова правила, вежба "раван стомак" су сигурни да вам помогнемо.