Сушење метара. Вежбе за сушење тела

Претерана пуноћа кукова и ногу - то је проблем који се тиче не само модерне жене, али и мушкарце свих узраста. Да би се постигли одличне резултате, потребно је да прикупи снагу воље у песницу. Сушење феет комбинацији са правилну, уравнотеженом исхраном може довести до добробити и смањењу тежине преко жељене површине. Комплекс вежби треба да буду изабрани за сваку особу појединачно.

Ослобађање од масти

Врло популарно веровање да је нога губитак тежине није ефикаснији вежба од стандардних замаха у страну и напред. Ово има смисла, али не и ако постоји јака телесне масти. Да би их ефикасно елиминише, ће захтевати вежбе, што подразумева снажнији покрет.

Не можете да се фокусира на једну проблематике, важно је да се тренира цело тело. Сушења стопала морају бити у пратњи вежбама, које ће дати атрактиван фигуру.

Главни задатак - не само да дају своја стопала спортски изглед, али и да се ослободи нагомиланих масних наслага. Сложени вежбе са правилно и редовно њихово спровођење ће дати одличан резултат у блиској будућности.

Редовна настава:

• Три дана у недељи треба посветити обуци Кардиокомплекси је на боковима и ногама.
• Друга два дана ће захтевати спровођење тренинга снаге да мишиће од остатка.

Сушење ногу и задњице значи осим обуке такође правилне исхране. У то време, када се отараси вишка килограма у проблематичним областима, покушајте да избегнете јели масне хране и угљене хидрате. Ако пратите калорија, онда резултат ће бити много брже него што очекујете.

Кардио зона за кук и ногу

Да бисте извршили потребне сложену обуку конопац и било кардио. Прва ствар коју треба да урадите - јесте да остваре. Мишићи морају увек бити спремни. После загревања у симулатору, већ може да почне скакање конопац. Сушење стопала ће дати позитиван резултат само ако током вежби које ће дати све од себе да максимално.

Оно што је на тренингу:

• Извршење конопац на две ноге 100 скокова.
• 50 цуцњеви (затеже стомак, исправи, стопала су паралелне).
• Враћамо се на кардио и дају ваши мишићи се мало одморити, обавља 5 минута вежбања на њега са средњег интензитета.
• Други 100 скакање уже.
• 50 трбушњака у штампи.

Идеално време трајања вежбе - је један сат. Међутим, када тако да се не може преоптерећен. Почните постепено повећава сваки временски период. Као што можете видети, на ноге сушење - то није лако, јер захтева присуство волова власти. Али нико не каже да ће бити лако.

Једноставне вежбе за ноге

Конвенционални вежбе снаге и дају одличан ефекат у кратком року. За њих треба посебне гумице и тегове масе најмање 6 кг (са временом које је потребно да се донесе до 12 кг).

Пре него што пређемо на оптерећења моћи, не заборавите да треба да се протегне ноге. Савршено погодна Јумпинг ропе (најмање 300), или једноставно јоггинг 10-15 минута. Након тренинга, већ могу почети и вежбе са бучицама.

Скуат витх думббеллс тежине 6-12 кг

Вежбе за сушење тела треба да буде интензивна, посебно када је у питању давање одговарајућих благе бутине. Једноставно савршено се уклапају чучи са тегова. Можете почети са тежином од 6 кг, постепено нападу.

За почетак трбушњаке, морате да исправите леђа и добро да се укључе у желудац. Уверите се да је пета није фиксирана на поду. Цуцњеви да се полако врши да би се постигао већи ефекат. Три сета од 12 пута - најбоља опција за почетнике, а затим се повећава интензитет.

Важно је да се одмори између сетова није било више од 30-40 секунди.

Барбелл вежбе

Пре него што подигне бар, будите сигурни да се консултује са својим тренером. Он мора изабрати оптимално оптерећење, у зависности од тежине и пола. Затим следе полако чучи у његовим рукама. Ово је веома ефикасна вежба која даје телад одговарајући облик.

Вежба "плие"

Станите усправно, тако да су ноге у ширини рамена. Ноге морају бити укључени наопако, тако да су чарапе су тражили у различитим правцима. Гантели држати право напред и полако спуштају низ у чучањ све док бутине су још увек у позицији паралелно са пода. Савијте карлица никако није немогуће, иначе добро вежбе само неће.

Три сета од 12 понављања - то је оптималан интензитет оптерећења. Ако осећате да су унутрашњи мишићи раде, то значи да радите.

Вишак мишићне масе

Врло често, и мушкарци и жене могу да изгледају као ноге није потпуна због тога што у овом подручју акумулиране масних наслага. Разлог можда лежи у великим мишићима и тешким костима. Сушење ноге и бокове у том случају мора да садржи посебан сет вежби.

Популаран грешка - одбијање енергетских вежби. Ова стратегија је погрешно, јер не доводи до смањења обима у ногама и бутинама.

Потребно је да извршите све вежбе, које су претходно наведене, али са још већим интензитетом. Исто тако, не заборавите загревање конопац. Низ да уради минимум 3-4 са интервалом вежбања циклуса рест нема више од 30 секунди.

Када завршите, идите у кревет рано на софи и опустите се. Неопходно је да се поправи резултат од пола сата јог на средњој брзини.

Други ефикасни вежбе за сушење тела:

• Бикинг.
• Роллербладинг.

pravilna исхрана

Важно је да се схвати да су ноге и задњицу сушење за девојке - није Веигхт Лосс. Главни циљ је да се ослободи проблематичних подручја поткожног масног ткива уз очување мишићне масе. Управо из овог разлога је важно да се прати дијету и унос течности.

Сушење за девојке ноге мора да буде праћено смањењем у исхрани намирнице које садрже масти и угљених хидрата, јер они промовишу формирање масти. Заборавите полуфабрикати и других штетних производа - доњи своју потрошњу, брже ћете постићи жељени резултат.

Мени за дан треба да буде структурирано на такав начин да доминирају протеина. Одлична изведба је кувано месо (садржи врло мало масти), поврће и воће, млечне производе (низак масти). Једите колико природно здраве хране онда могу да остваре за брже сушење ноге уродити плодом.

Пијаћа вода

Вода игра веома важну улогу у људском телу. Као што је познато, у циљу одржавања здравог тела током дана се препоручује конзумирати најмање два литра течности. А када је реч о летњем периоду, или чак и више.

Сушење ногу и задњице девојака није увек лако само због узимања малог течности. Тело је потрошен, а он једноставно нису имали довољно енергије да радите вежбе. Ако одлучите да се у форму и до интензивне тренинге, а затим покушати да једу у току дана колико течности могуће. Још воде треба да пијете ујутру и увече - мало мање.

Количина воде дневно током вежбања и исхрана - три литра.

Сушење стопала код куће

Модерни темпо живота често не дозвољавају да времена да посетите теретану. Шта да радите ако и даље желите да изгубите на тежини са задњице и ногу? Да ли вежбе код куће. Много времена неће одвести. Али ће комбинација исправног, избалансирану исхрану и редовно вежбање доводи до тога да се врло брзо постигли ефикасне резултате.

Да почну да вежбају код куће, не треба да купују скупе опрему за вежбање. Довољно да имају удобну одећу и једноставан простирку.

Неке од вежби:

• Леже на поду, руке су постављене испод задњице. Напрезање притисните и почети да се подигне ноге као висок као могуће (обавезно их задржати право). Ова вежба има позитиван ефекат не само пешице, али и затеже мишиће других делова тела.
• Сушење за девојке ноге неће бити ефикасна без тренинга снаге. Они могу обављати и код куће. Купи обичну думббелл, најпре одговара тежину 6 кг, може се повећала током времена. Са тегова већ да обављате трбушњаке, плие и неке друге вежбе. Резултат ће бити горе него после посете теретани.
• Не постоји жеља и способност да троше новац да купи простирке, посебна одећа за рад и думббеллс? Сигурно имате скок конопац код куће. То је та граната може безбедно зове најефикасније средство у борби против вишка килограма у куковима и ногама. Распоређују оптерећење на цео дан. На пример, три пута у току дана вршити најмање 500 скокова. Током времена, повећати овај број. Што више скок конопац, брже ће бити видљив резултат. И запамтите да за сваки тренинг потребно да се придржава дијете, не може да постигне ништа без њега.
• Корисно за општу добробит и губитак телесне тежине у ногама свакодневно трчање. Узмите ову лекцију 30 минута ујутру или увече, а резултате можете постићи још брже.
• Уколико кућа има ваљке или бицикл, а затим покрените је могуће елиминисати. Током вожње мишићима раде врло интензивно, а за сушење је управо оно што вам је потребно. Што више можете возити на ролерима у забавно колико желите, комбинујући посао и задовољство.

резиме

Наравно, сушење стопала у недељи - то је практично немогуће. Али, у року од месец сасвим је могуће да се постигне жељени резултат. Узмите вољу у песницу и почети часове одмах.

Шта вам је потребно:

• Баве сваки дан, вежба интензитет је у сталном порасту.
• Троше најмање три литре воде без гаса дневно.
• Искључити из исхране угљених хидрата и масти, нагласак је на протеина, воћа, поврћа и других природних производа.

Са редовним обављање сложених тренинга, користите праву количину течности и правилне исхране, можете добити ослободити од вишка килограма не само у ногама и бутинама, али и целом телу. Већ после месец дана овом начину живота осетићете много лакши тело стиче жељени облик, а ноге ће изгледати управо онако како сте одувек сањали о овоме.