Спорт и фитнесГубитак тежине

Лекција за мршављење: загревања, снаге, кардио

Да изгубите на тежини, не мора да плати велике суме новца тренера или нутриционисте. Американци процењују да сваки килограм бачена на програму од најефикаснијих група као што су "Веигхт Ватцхерс" кошта у просеку 400-500 долара. цена није толико висока у пост-совјетским земљама, али и даље приметне. Спорт - идеалан начин да се убрза масти. Шта би требало да буде идеална вежба за мршављење?

Можете јести, али пажљиво

Да бисте се ослободили непотребног тежине очигледно, не би требало да почне са физичким тренингом, али са дијетом. Без промене не могу ни хране. Иако постоје мршављење пропагандисти без поштовања одређеног начина. Али они су само покушава да обмане своје читаоце, ангажовање им обећавају да ће доћи до идеалног слици без патње и лишавања. Једини начин да изгубите килограме без напора - липосукција, а затим схватити колико посла је потребно да би новац на њега. Испоставило се блесав: да ли троше на храну, онда на другу и троше новац на доктора. Да, понекад чак и стајање у реду за храну, то јест, плати себи будућност гојазности.

Први кораци

Рецимо да већ смањити унос калорија. Каква лекција за рад мршављење? Препоручљиво је да се почне са 5-7 минута кардио. Али ово је само загревање, не покушавајте да се натера да озбиљно зноје. Ваш задатак - да припреми мишиће оптерећењу електричне енергије.

Зашто да ја комаде гвожђа

Потребни су часови у сали за мршављење. Али не сагорева масти - проток при раду са симулаторима није тако велика. Предност ове врсте обуке - очување мишића. Према најновијем истраживању, базалног метаболизма од обуке са тешким теговима се не повећава. Али радна снага треба да се базни метаболизам се не смањује услед губитка мишићне масе. Тако да је сала - обавезан предмет у свом распореду. Наравно, ако не желиш опуштене коже на костима, и добро тело.

Кардио против масти

Наставни програм обухвата мршављење и снаге рада, и аеробни. Прво, радите у теретани да изрази осећања замора. Након тога, има смисла да почне кардио последњи такав вежба нема барем 20 минута. Током боравка на снагу ћете сагорети шећера који се налазе у мишићима (у облику гликогена). Након неког времена она ће ићи у масти, то је оно што сви дијети покушава да постигне.

мање шећера

Када мршављење седницу је готово, немојте журити да иде на храну. Пожељно је да издржи злогласни два сата да би масти гори у трајати мало дуже. Али стварно ефикасна вежба за мршављење је само ако се озбиљно смањење количине угљених хидрата појели. У супротном имате у мишића и јетре гликогена ће бити превише. Иде у масти режим се не дешавају.

Размислите или не узети у обзир?

Фитнес сами, без дијете, може да помогне само да се подржи тежину (не ресетује), а онда, ако се навикнете да хода мало гладан и не себи дају дозволу да преједања. Сматра угљених хидрата и калорија, нажалост, али готово да нема алтернативе. Или мислите и изгубите килограме, или живе у масном телу, не смета твој мозак математику. Узгред, калкулације могу олакшати софтвер за паметне телефоне. Дакле, то није изговор.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.