Како да уклоните масноћу од позади: вежбе. Колико калорија да једу дан да изгубите на тежини

Здравље и схватити забринут у последње време више од половине светске популације. Бити у форми је постало модерно, посебно пре отварања плаже сезоне, када је, према зимске гардеробе смо пронашли огромну количину непотребних килограма. Како задржати атрактиван фигуру, да би тело у форми и танак, ако сваки дан срећемо на путу као много искушења? Пите, крофне, бомбона, пица - да напусти овај метод, не може свако, па шта радиш?

мотивација

Су затегнути стомак, згодна ноге и штампа је постала сан многих људи. Али обично је сан остао сан, и плитко размишљање се не помера. Само мали број оних који су заиста спремни да изгубите килограме, узети су са ентузијазмом за циљ и тврдоглаво иду у свом циљу.

Према статистичким подацима, само један проценат од свих оних који желе да се стави како би се дошло до неког резултата. Ако читаш ово, онда сте већ један корак ближе свом сну и поред тога, да се у редове срећне једног процента.

Али, како људи обично постају победници у борби против гојазности? У ствари, нема мистерије, и овде, такође, генетика с њим, цео тачку мотивације. Правилно подешен циљ, уз подршку константну подршку од најмилијих, наградите себе за успех, жеља за неки идеал, она ради свој посао и даје брзе резултате већ у раним фазама. Не масти се не одупре јаку промотивированним човека. Ако имате ватру, можете да укључите земаљску куглу, а не да се ослободи пар килограма. Ви само треба да верују у себе, а онда ће све испасти.

Уклоните масти из леђа

Најчешћи масти одлучи да местима као што су стомак и бутине, где је депонован на првом месту, а остатак пада на леђима, рукама и телади. Уклоните маст од позади није тако лако. Заправо, цео процес мршављења - то је пуно посла, тако да обавља се на светле слике са вришти натпис "худеи лако" на Интернету није потребно. То се не дешавају, зато што ограничавају своје тело у одређеним намирницама, повећање физичке активности, између осталог, од сталног стреса патње и нервног система, какав светлости мршављења је све о?

У циљу отклањања масти са леђа, неопходно је, најпре, да почне да се активно баве спортом, око 3-4 пута недељно. Ако је могуће, често иду пешке. Друго, одредити снагу, јер је најважније је питање "Колико калорија да једу дан за губљење тежине?". Пре него што се бавимо тим, морате разумети где су сви дебели на полеђини је, јер набори масти се не узимају са неба, али се јављају од претераног калорија када трошимо мање него што смо се.

На полеђини наборима појављују, зависно од тога шта ваш тип тела. То може бити као саставни функцију, и последица неке болести. Дакле, пре него што се ограничити на нешто, посетите специјализовану лекара, и да се уверим да не постоје контраиндикације, почињу да делују.

Уклоните масти код куће

Најкомпликованији начин одлагања уклонити масти од позади код куће. Зашто је тешко? Јер немате контролу над, ти си дао себи, тако да таква особа, ресхивсхемусиа изгубе тежину код куће без помоћи тренера и посетите собу, треба више снаге воље и бесконачно стрпљење.

Морамо почети са менија хране. За почетак, искључује из листе свакодневним производима свих слатких и брашна, као и кобасица. Хода до продавнице одмах после оброка, у сваком случају, не на празан стомак, унапред направите списак неопходних намирница и њихов број.

Покушајте да елиминише соли колико је то могуће, јер задржава воду у организму и доприноси формирању соли депозита, углавном на леђима, који ће бити више покварити фигуру. Воћа и поврћа, осим оних које садрже велике количине фруктозе.

Једу само квалитетне производе. Било би добро кад би се гаје или купују од ваших пријатеља који се баве пољопривредом и производе природне производе. Оно што се сада продаје на полицама, углавном пуњени са хемијским адитивима који су штетни по телу, воћа прерадити са воском и другим материјалима који омогућавају производ и да задржи свежину дуже. Посебно пажљиво одабрати месо и пратите датум истека.

калорија

Колико калорија да једу дан да изгубите на тежини? За сваки БЗХУ (број протеина хране, масти и угљених хидрата) и бројем калорија дневно појединачно. Све зависи од ваших параметара, посебно у односу на раст тежине.

Идеја је да здрава тежина свака особа одређује једноставним математички прорачун, довољно је да се смањује ваша висине сто и десет и ви добити своју идеалну тежину. Али је чињеница да је само у теорији, је идеално, али у стварности таква маса људи нису срећни, и желе да поново изгубите на тежини. Боље је да не раде. Ако омаловажава своју стопу, због мањег имунитета, постајете склонији разним болестима, укључујући и опасних по живот, као и да се уштедело на тежини мораћете да преместите доста и има мало, што у неким случајевима је више штетан него користан.

Просечна стопа одрасле особе је око 1700 калорија. Овом руком ви ипак ће почети да губи тежину, осим, наравно, као што пију довољно течности, а не слатко и брашно.

спорт

Потребно уклонити масноћу са леђа вежби. Постоје многе као што су снаге, а са елементима јоге. Да изгубе тежину у сваком појединачном делу тела неће радити, дебеле капи од око постепено, тако да спремите се за свеобухватну губитак тежине.

Прво, додати свом животу више него трчање и ходање - то ће побољшати циркулацију и убрзати метаболизам. Многи чак и не сумњају да на првом месту масти иде одатле, где је најбоље развијена циркулације крви, тако да је масажа, Сцрубс ће бити одлична асистент у вашем тешком путу.

Уклоните масти из леђа под груди ће помоћи церадама у различитим правцима и истезање. То ће омогућити да се затегнути кожу и чине га флексибилнији и да се ослободи од телесне масти. тренинг снаге такође није за подсмевање, они ће ојачати мишиће леђа и неће дати дрооп коже, за ту сврху на падинама, користите светле тегове.

Добра вежба ће вам помоћи стрип, покушајте да се почне са тридесет секунди, свака два дана, додајући десет секунди сваких пет дана доношења један дан одмор, после две недеље видећете резултате.

Све горе наведено је погодан и за мушкарце и за жене. Једини вежба људи треба. На пример, ако жена треба око четири сата недељно, мушкарци би требало да то повећа на шест.

без спорта

Али, како да уклоните масноћу са задње стране девојака, без ослањања на физичку активност? У ствари, ако почнете да једете, и једном недељно да уради тела облози и масаже, вежбе неће бити потребно.

Физичка активност је потребна како би се брзо сагорева калорије и развија различите делове тела, тако да не почну да се деградира. На крају крајева, ако смо нешто дуже време не користи, то нестане као бескорисно. Човек током дана мало, али ипак креће, тако да можемо да урадимо, на пример, свакодневно опадајући степенице уместо лифта. Ако имате седеци посао, који захтева само ментални стрес, до пет минута паузе за сваки сат или два и мало потез, и покушати да задржи леђа равна, тако да не утичу на опште стање кичме.

хиде визуелни

Врло лењи људи који желе брзе резултате, али нису хтели да раде, можете покушати да визуелно сакрије масти на ледјима. То је прилично једноставно. Један је потребно само да одаберете праве одећу која ће наглашавају своје предности.

На пример, ако имате лепе ноге, можете покушати да смањи оловка сукње и наборима на леђима да затворите слободно суспендоване блузу, ушушкан у сукњи. Такође, одбацити ствари са отвореном врху и отворене чипке исечке. То ће скренути посебну пажњу на леђима. Ако имате дугу косу, распустити их, направити лепу стил, онда све очи ће бити ваш савршен коса, а не на наборима масти на леђима.

Савети

Дакле, како да смршате у леђа, потребно је:

• Немојте вршити на натписом "худеи лако."
• Одустати лоше навике, посебно од употребе алкохолних пића.
• Не једу пржена, слано, слатко и брашно.
• Немојте ићи у куповину на празан стомак.
• Једите само свеже и квалитетне производе.
• Спорт.

закључак

Према томе, ако се држимо најмање три ставке из листе изнад, резултат неће дуго трајати. Верујемо у себе и да ћете успети!