Најефикасније вежбе за смањење телесне тежине

Многи људи погрешно верују да је главни начин губитка тежине све врсте дијета. У ствари, исхрана која није подржана физичким стресом не може довести до жељеног резултата. Моторна активност значајно убрзава процес ослобађања од вишка тежине, због чега се временски период током којег тело прима мање потребних хранљивих материја због исхране (што често доводи до здравствених проблема) смањује. Поред тога, вежбање може спријечити спољне непријатне манифестације губитка телесне тежине (на примјер, постепено појачава кожу). Према томе, у овом чланку желим да размотри најефикасније вежбе за смањење телесне масе, и комплексне и за неке посебно проблематичне области. После читања читавог чланка, изненадићете се колико је једноставно пронаћи исте лепе облике и здраво тело.

Пре свега, напомињем: да би се изводиле најефикасније вјежбе за губитак тежине, нема потребе да присуствујете скупом спортском клубу, непрестано се жалите на додатни новац и вријеме. Да бисте обавили вежбе код куће , потребно је да се залепите на спортску одећу и обућу. Све би требало бити што природније и практично могуће. Такође ће вам требати неколико тегова или један, али са могућношћу прилагођавања тежине. Ако желите, можете купити мат за фитнесс или јогу, како би били што пријатнији.

Одмах одлучите, када током дана обављате вежбе за губитак тежине. Чињеница је да морају обавезно бити редовни и да их боље спроводе истовремено, иначе ће ефикасност бити врло ниска. Треба да запамтите неколико једноставних и разумљивих правила:

1) Обука се не спроводи раније од 2 сата након једења и спавања.

2) Барем сат након вежбања не можете јести ништа, дозвољено вам је само пити чисту малу воду.

3) Оптимални интервали за тренинг - 11.00 - 13.00 или 17.00 -19.00.

4) обуку треба водити најмање једном на два дана.

Пре него што обавите најефикасније вежбе за смањење телесне тежине (у принципу, као и било које друго), потребно је да загријате и припремите тело за предстојеће стресове. За то можете неколико минута држати ногама високо. Затим нагните пртљажник на сваку страну 15-20 пута. Извођење падина траје око 4-6 минута. Ако се осећа "пуноћа" и топлота у мишићима - спремни сте за тренинг.

Прво можете обавити најефикасније вежбе за смањење телесне масе, које утичу на све мишиће тела. На примјер, врло добра вјежба - скуатс. Када се изводе, тело троши енергију, а мишићи ногу се пумпају. Ефикасност вежбања побољшава исправно дисање и држање. Дакле, заузели смо почетну позицију (у даљем тексту - ИП): ми стојимо, ширимо ноге на ширину наших рамена и чврсто стиснемо стопала на под. Скучемо што је могуће ниже, али леђа мора остати глатка. Скуат - удахните, устајте - издахните. Све вежбе треба да се раде у таквој количини, у којој само ви можете, што више времена ћете бити ангажовани, то што више можете учинити.

Посебно место заузима ефикасна вежба за смањење телесне тежине стомака. Неки од њих су посвећени нижим штампе, а други у горњем штампе . И.п .: лежите на леђима на тепиху, зграбите руке за непокретни предмет. Ноге се требају савијати на коленима и подићи изнад главе док издужите, док спуштате, удишете. За следећу вежбу, потребно је да поправите ноге, на пример, подесите прсте на дну софе. Ноге се савијају у коленима и спуштају главу до груди, руке су закључане бравом на стомаку. Тело на издисању је спуштено тако да се лопатице додирују на под, док се код инхалације вратимо у и.п.

Следећа вежба ће помоћи да ваш струк буде тањи. Узми дугачак штап (око 1,5 м), ставите га на рамена, држите руке за ивицама. Поставите ноге на ширину рамена и изврсите труп тела паралелно са поду, покрените окретање према странама без скидања штапа.

Позивање ефектних вежби за руке за мршављење, примећујемо следеће:

- гурање на кауч (ако је у почетку тешко држати ноге заједно, онда их можете ставити на ширину рамена);

- вежбе са теговима "лифт" и "ожичење". Да бисте извршили прво, требали бисте устати и истегнути руке дуж тела. На рачун од 1 - савијте лактове, 2 - разводите стране, на 3 - вратите се у и.п. Да би обавили "ожичење" положили смо се на мат, руке савијене на лактовима и шириле на бочне стране. Код 1 - затворимо руке, на 2 - растејемо. Вјежба "мост": устајте равно, руке овог пута испружене прије груди; 1 - подигнемо руке, 2 - почнемо руке до главе, 3 - подигнемо руке, 4 - пред груди; Свака позиција руке треба поправити неколико секунди.

Након што сте радили најмање месец дана за ове вјежбе и искључујући из исхране само штетне и високо калоричне намирнице, бићете пријатно изненађени када примјетите како сте се приближили вашем идеалу.