Једноставне Вежбе абдомена за жене

Свака девојка сања о стомак. Међутим, да се постигне то није тако лако. Потреба да се комбинује одговарајућу дијету и вежбе. Опционо купите претплату на фитнес клуб. Било Вежбе абдомена за жене може лако урадити код куће и без већих проблема.

Како да се изгради штампу

Да би раван стомак, треба да редовно радити све групе мишића. За предивним штампе мора се дати рад на сваком од њих. Главна ствар морате да запамтите - сваки вежба на машини за девојке да раде на редовној основи, или не оствари позитиван ефекат. Они су погубљени у низу без одмора. Почетници довољно за обављање за запошљавање једном читавог низа вежби, и спремнији може да велики број приступа.

коврђжаст

Потребно је носити удобну одећу за наставу, леже на поду, савијте колена и да руке иза главе. Без узимања своје бокове, треба да буде подигнут и спушта тело. При томе све док довољно снаге.

реверсе Црунцх

Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да легну на под, ноге савијене у коленима, руке иза главе далеко. Ноге од пода и наслоњен грудима. Онда исправите ноге и подигните кукове од пода, а затим се вратите у почетни положај.

Увијање у три фазе

Вероватно, ово је најбољи Вежбе абдомена за жене. Треба да леже на поду, ноге савијеним у коленима, руке увући. Прва фаза - да мало подигне рамена и затворите их у том положају. Друга фаза - да расте још више. Треће - чак и више. Затим лагано спустите тело, али не додирују под. Стоп неколико центиметара од њега.

бицикл

Свако може да обавља ову врсту вежби. Боб да притиснете лежећем преокрет у ногама на тај начин ваздух, као да вози бицикл поклон. Неопходно је да се комбинују процес увијања, чиме је лакат на колено. Да бисте то урадили 25 понављања.

двоструко увртање

За обављање потребу да легну на под, ноге савијеним у коленима и да скине руке иза главе. Затегните главе и ноге заједно, а затим их полако изоставити. Ако је оптерећење је мали, можете користити тегове на тежини. Међутим, сасвим је изазовне вежбе за штампу. Ниво 2 укључен (просек тренинг) могу да их користе током тренинга.

Вежбе абдомена за жене: избор

1. Потребно је да стоји усправно, у ширини рамена да стави ноге, руке испружене испред очију и баци у замку. Затим обавља ротација у оба смера, док су покушавали колико је то могуће имати руку.

2. Седите на под, повуците ногу напред, руке уназад истезање. Савијање колена, повуците их на груди, а затим полако враћају у почетни положај.

3. Лезите на стомак, рашири ноге. Неопходно је да се тело на десно, са десном руком да подигне и врати. Исто важи и за леву руку. Да бисте то урадили 30 пута.

4. Да нижег штампе добро да уради "Бреза". У циљу остваривања врши са задовољством, треба пуштати музику.

Ове вежбе ће вам помоћи да брже направити еластично стомак.