Добитник - шта је то? Добитници: мишљења лекара, цена, споредним ефектима

Колико брзо добити мишићну масу и даље имају довољно енергије за повећану тренинга са теговима? Да би решио овај тежак задатак ће помоћи креатина. Мишљење лекара о својим највећи позитиван. Захваљујући свом уравнотеженом садржаја угљених хидрата и протеина, овај додатак исхрани постао неопходан за спортисте.

Добитник: шта је то?

На спортском тржишту исхране је једна од најефикаснијих дијететских суплемената - Веигхт Гаинер. Шта је и како функционише? 50-75% брзе и споре угљених хидрата и 50-25% протеина - ово је однос који даје мишиће исхрана за раст и довољне количине "горива" за тренинг.

најквалитетнија се користе за добитника, високо пречишћених протеина и лако сварљиве угљене хидрате, и витамина и минерала који подржавају здравље. Такође, она се састоји од масти и ензима који доприносе квалитету рада Гаинер. Неки произвођачи побољшати квалитет додатак храни укључивањем у саставу кератина - другог сета ефикасног помоћника мишића.

Главни конкурент чист протеин додацима - Веигхт Гаинер. Његова цена се креће од 800 рубаља по килограму, што је скоро дупло јефтинија него протеина. Међутим, сама протеина и у Гаинер је неколико пута мање. Један од најбољих додатака исхрани у однос "цена-квалитет" - Масс-Гаинер.

Ко би?

Као што је поменуто горе, гаинер за мишићну масу је неопходно. И, наравно, да је онима који има за циљ да се прикупи. Ово нутритивни додатак је такође погодан за оне који током тренинга искуства продуженог вежбања - спортиста, фудбалера, кошаркаша. Добитник једе пре тренинга, такмичења или игре, можете добити снабдевање енергијом за дуго времена и уштеду енергије до краја утакмице.

Исто тако, због високог садржаја угљених хидрата, ово додатак исхрани је идеална за оне који имају интензиван метаболизам и није склон гојењу. Исхрана спортиста дозволио већи садржај угљених хидрата. За људе који су склони да буду гојазни, пије добитник убрзо претворити у масти у телу, него раст мишића.

Они који нису у могућности да пуни јести током дана, такође је користан Гаинер. Који је најбољи начин да се за енергетских резерви, нема сумње. Међутим, замена дијететски суплемент све оброке није потребно. Не заборавите да је телу потребна уравнотежена исхрана - потребно користити протеина, масти, угљених хидрата, есенцијалних витамина и минерала, који се може добити само из хране.

Да ли постоје неки нежељени ефекти?

Мит кружи међу спортистима, узимајући гаинер да негативно утиче на мушку потенцију. Међутим, предуслови за такво мишљење није. Ако пажљиво испитати састав адитива, без хормона, не више од било које супстанце која утиче на репродуктивне функције, тамо није пронађен.

Међутим, треба бити опрезан и обратите се лекару пре куповине гаинер за оне који имају тенденцију да се дијабетес или проблеме са панкреаса. Високи нивои шећера у додатак храни може да изазове компликације.

Ако имате осетљиву дигестивни тракт, то може довести до надимања или цревни поремећај. У овом случају, експеримент са дозе у правцу њеног смањења или Веигхт Гаинер купују од другог произвођача.

У целини, не могу да бринем о могућим ризицима, да користи као додатак исхрани креатин. Ревиевс оф лекара говоре само у њихову корист. Један број студија показала је позитиван ефекат на додатке раста мишића и целокупног тежине и не штети здрављу.

када се узме

Узмите добитник обично један сат пре тренинга. То ће омогућити све у обуци и није толико уморан. Такође, користите гаинер пре тренинга спречава пропадање у мишићно ткиво због амино киселина које уђу у тело. Међутим, ако је сврха тренинга - да сагорева масти масу, употреба адитива неће помоћи да се то оствари и да ће чак ометати овај процес.

Након 15 минута вежбања отвара тзв протеина-угљених хидрата прозор. Ако пијете гаинер у том временском периоду, протеин одмах могу добити у организму и биће усмерен на обнову Мицротраума у мишићима, а на тај начин ће допринети њиховом развоју и да блокира процес њиховог уништења.

Препоруке за употребу

Произвођачи препоручују додавање на својој исхрани гаинер једном дневно. Иоу цан дневни курс од 100-150 грама равномерно 5-7 дозе уз оброк током дана. Такође, неки тренери препоручују узимање гаинер два пута дневно - у првом ужина после доручка и после тренинга. Ако овај дан се одморите од физичке активности, затим други начин - ужину у поподневним сатима.

Разблажити сувог праха Гаинер препоручене воду, млеко или сок. Додавања воде, добијате само укус адитив, млеко, додати износ од протеина, сок - угљене хидрате.

Никада не прекорачи дневну дозу од једе гаинер. То може изазвати нежељена дејства, не сме бити под знаком питања.

хоме добитник

За љубитеље свих природних савршене израде вриједног додатак исхрани са сопственим рукама. Најбољи добитник за масу - произведено у домаћој кухињи. Његова предност је не само да ћете бити сигурни у квалитет производа за коктел, али такође можете изабрати за свачији укус гаинер и да прошире своје меније.

Рецепти састављени тако пропорционална протеина и угљене хидрате из 1: 3. Главне компоненте које чине коктел - Уз базе (млеко, течни млечни производи, сокови), протеини у облику сира, јаја, млека у праху и угљенохидрата - мед, воће, житарице.

Дакле, наоружан са миксером и приступачном сет производа, прелази се на припреми користан за здравље коктела. Пар минута - и да је спремна да укусне кућну Гаинер. Цена за његову производњу у својој кухињи ће бити минимална. Поступак за припрему свих рецепата је исти - да положе своје производе у миксер или блендер и добро измешати. Дакле, постоје само неопходни састојци који ће заситити протеине тела и угљених хидрата и да ће дати енергију за неколико сати.

рецепти добитник

рецепт 1

• 200 грама сира (0% масти)
• 3 кашике мед
• 30 г кикирикија
• 2 банане
• 200мл млека

рецепт 2

• 100 г цурд
• 200мл млека
• 1 банане
• 100 мл сока од наранџе
• 2 кашике. Ја. фруктоза

рецепт 3

• 250мл млека
• 4 беланца
• 2 кашике малина џем
• 150 г грожђа
• 60г каша

рецепт 4

• 100 г цурд
• 150 мл сока од наранџе
• ½ банане
• Сок од ½ лимуна
• 1 кашика џем

рецепт 5

• 1 шоља крем (10%)
• 200мл млека
• 2 банане
• 6 препелице јаја
• 2 кашике шипак сируп

Радије купити гаинер или припремити своје - избор је на вама. Вредност и користи то неће променити.