Здравље група за пензионере, који не желе да остари

У циљу очувања пуне здравља старијих особа треба обратити пажњу на систематском вежбе. Здравље група за пензионере да помогне старијим људима за јачање зглобова, мишића, повећава издржљивост, повећавају координацију, одржавање респираторног система, кардиоваскуларног система. Инструктори који раде са овим контингента су изабрани такве вежбе, које би искључују могућност оштећења или повреде.

Шта треба узети у обзир када се тренер ради са старијим људима?

Вежбе за старије у здравственом групе не би требало да обухвати брзину посао (раса против сата), употреба силе (концепт бара). Оптерећење ће бити прилагођен узимајући у обзир индивидуалне инструктор државни пензионер. Обављају сет вежби за старије људе је боље ујутро. Број понављања једног посла - не више од 10 пута.

Како правилно расподелити терет?

Здравље група за пензионере који се баве са искусним инструкторима који прате наредбу да се "новајлије" Не претерујте 2-3 дана након почетка наставе са вежбањем. Постепено повећавати трајање запослења, додао нове потезе и вежбе. Пожељно је да се комбинују вежбе дисања (гимнастика) са физичким пословима.

Опција вежба комплекс

Здравље група за пензионере у Москви у сваком округу капитала. Старији људи их похађају, не само за спорт, већ и за комуникацију. Шта може бити укључена у пакет обуке за ову старосну групу?

1. Ноге стављају на ширини рамена, руке се налазе на појасу. Хеад глатко нагнут на леву и десну рамену (редом), покушава да стигне до уха. Затим се нагнула напред и носи назад, покушавајући да додирнете браде груди. Постепено, брзина повећава. Док радите ову вежбу, глава не мора да се ротира. Као крајњи елемент врши смеру казаљке на сату кружне покрете главе.
2. Стартна позиција је иста. Полако савијте тело са десне стране, повуците десну руку на колено. Истовремено подигните леву руку на аксили. Врши сличне косина на левој страни. Током потраге, ми не покушавамо да правите нагле покрете.
3. Враћамо се у почетни положај. Извршити кружно кретање рамена. Леђа током вежбања највише заобљеним, покушавајући да окупи сечиво.
4. Ми имамо ширину ноге рамена, осим, повуците руке испред њега. Смањује и шири обе руке у исто време, што се вежба "маказе". Затим изврши руке кружне покрете.
5. Руке ставите на појас, ноге су у ширини рамена. Окрените десну торзо, онда се врати у првобитно стање, извади руке. Задаци који се понављају, налево, а затим да се првобитни положај.
6. Да седнемо на под, кревет пред танке гимнастичке мат. Ноге повуците напред глатко жутих и црвених картона торзо, покушавајући да допре до врхова прстију са рукама.
7. Наслања на зид, полако подигните руке. Затим, на 1-2 терену удаљава од зида, покушавају да ураде је нагнут уназад, са рукама додирује зид. Вратите се у почетни положај.
8. Лежати на леђима, ставимо у рукама странака. Колена савијте ноге, подигните их наизменично, покушавајући да додирнете колена груди.

Здравље група за пензионере могу да користе друге опције да остваре, допуни или измени задатке за дискреционо право инструктора. Ако узраст и физичко стање дозвољава, могуће је поред наставе у теретани бициклизма, скијање. Постоје и посебни здравствени групе за сениоре (у Петрограду и другим градовима) у базенима, специјализоване за воду гимнастици.

закључак

Не постоји таква ствар као што је старост, за оне људе који су задовољни са кратким дневним јутарњим стаза, редовно посећује базена, шетње у парку са својим унуцима, води здрав начин живота. Бројни здравствени група за пензионере су створени како би се осигурало да се људи не осећају бескорисне старе особе, што је дуже могуће је остао млад, паметан, активан.