Протеинска дијета за 10 дана: Ревиевс, менији, фотографије, резултати

Мршављење тему покренуо толико често да би се чини, већ знамо све. Свака жена је у одређене године, она постаје прави стручњак, који је лако да вам прочитам предавање о штетном и корисних намирница и гликемијског индекса, калорија, комбинованих и супротних производа. Међутим, база знања није гаранција да ћемо се ослободити вишка килограма за добро. А ако пре празника сте приметили да ваш омиљени хаљина одговара ти није тако, јер бих, можете помоћи дијети протеина за 10 дана. Одговори о томе се разликује, али у највећем делу веома добар, јер на штанду она није тако тешко, као и резултатима које она пружа су запањујући. Данас желимо да разговарамо детаљније о томе како исхрана утиче на метаболизам протеина и тиме губимо додатне тежине.

Карактеристике протеинска дијета

Данас је један од најпопуларнијих начина да се донесе фигуру како, и то није изненађујуће. Протеинска дијета за 10 дана (ратингс од којих највише своеј позитивно) омогућава да се отараси 5-8 кг, док хране довољно разноврсна и укусна. То није дијета, али прави сан. Већ добро утврђено да оштар пад у потрошњи угљених хидрата подстиче организам у стање стреса, као резултат активира сагоревање поткожном масти и протеина штити против уништавања мишићног ткива. Међутим, постоје неке замке које смо описују пре него што пређете на дијети.

Зашто не може у потпуности искључити угљене хидрате?

Да би се процес мршављења је брзо, многе жене почињу да користе скраћену верзију исхране, односно искључиво 5-7 дана пилетине, рибе и јаја. Таква исхрана не може назвати здраво и корисно. Пре свега протеина исхрани треба да буду избалансиране, чак и да се постигне резултат ће морати да продужи курс за још 7-10 дана, али то није довољно те повредити. Ми ћемо вам укратко рећи о последицама таквог исхране, тако да можете направити своје закључке. Потпуно одсуство угљених хидрата и великих количина брзе хране доводи до тога да развој кетозе, тј тровање кетона тела, распадање производима. Осим тога, ова дијета доводи до поремећаја исхране понашање, особа се навикне да имају велике делове, без обзира на глад. Због тога, веома често након завршетка дампиншким КГС врати. Да бисте то избегли, потребно је прави исхране протеин за 10 дана. Ревиевс нутриционисти кажу да, у складу са израдом избалансирану исхрану, можете постићи добре резултате без штете по здравље. Међутим, 10 дана - минимум онога што можете очекивати, дакле, да размишљају о исхрани пред празник требате унапред.

диет принципи

Ова опција за мршављење је добро за оне који не могу замислити свакодневну исхрану без меса и рибе и није спремна да се пребаците на вегетаријанство. То је прилика да се једу храну животињског порекла, и доприноси чињеници да је избор многих мушкараца и жена постају исхрана протеин за 10 дана. Рецензије указују на то да ова дијета не изазива никакве проблеме, то је срдачан и хранљиво, тако да нећете осетити да сте на дијети, али губљење тежине је активан.

следовање

Дијетална храна исхрана подразумева углавном хране протеина, не треба заборавити да никада не треба одустати од угљених хидрата храну. Угљени хидрати испуњавају важне функције у организму, а њихово одсуство изазива стрес. Дневни исхрана треба да садржи најмање 100 грама угљених хидрата, односно развија недостатак ових важних елемената који прети метаболичких поремећаја. Али са ограниченом количином угљених хидрата и високо протеински унос само посматра ефективно смањење вишка килограма. Ова дијета може се пратити неколико недеља или чак месеци, уз погоршања здравља, као по правилу, се не поштује. Међутим, у овом случају најважније - то није претерала. Ако вам је тешко израчунати своју исхрану, онда су помоћници постао познат сто са количином протеина, масти и угљених хидрата, који тело добија из производа. Да би се смршате безбедно, као што је речено, треба да једете око 40 грама комплексних угљених хидрата, који делују као житарица или интегралног хлеба. По завршетку курса треба да поново повећа тај број на 100 грама дневно. Поред тога, наша маса не зависи само од тога шта једемо, али које доба дана се догоди. Јело се не препоручује за 30 минута након буђења, а вечера би требало да буде најкасније 2 сата пре спавања. Поред тога, ако се прославља у свом умор, слаба концентрација и перформанси, раздражљивост, требало би да повећа унос угљених хидрата. Али доста теорија, размотримо шта чини дијету протеина за 10 дана. Мени, сваки курс нуди своју, али постоје одређена правила која регулишу све протеинска дијета.

Дозвољена и забрањена Производи

На делу исхране изгледа прилично хранљив и разноврстан, тако на први поглед се чини да веома лако човеку који штап за њега. У ствари, исхрана је једнолична довољно, тако да је потребно одмах се упознају са оним што је исхрана протеин за 10 дана. Мени би требало да се састоји од протеина из пилетине и говедине, пилетине и рибе, зелене салате и парадајза, од целог зрна хлеб. Тако да можете регулисати каква производа прво једе, а шта - други.

Потпуно забрањен млеко и само сви њени деривати, дозвољено је јести - то је без масти млечних производа. Забрањено је користити хлеба и брашна производе, слаткише и газирана пића и замене за шећер. Елиминишу уља, путер, сок од лимуна може да се користи за салату. Било алкохол на дијети, а забрањена.

То је на овим принципима и изграђена исхрани влакана за 10 дана. Рецензије и резултати нам дају важне информације које исхрана исхрана је прилично јединствена. Храна је дозвољено да једу ту храну да се дијети обично избегавати. Месо и риба, укључујући масне и њених сорти, јаја, кобасице и још масти. Истовремено, нутриционисти потребно протеина за храну обавезно обавља одвојено од угљених хидрата, тако да објасни недостатак ограничења употребе истог масти, без хлеба, немогуће је јести пуно. У том случају, дијета може да се допуни са нискокалоричних намирница у облику житарица, поврћа и воћа. Међутим, слатки банане, брескве, крушке и сушено воће треба искључити из менија.

темељна правила

Дакле, одлучено је, сутра чека протеинска дијета за 10 дана. Мишљење о мени зове прилично благ и једноставан, међутим, од тада морате да припремите храну без додавања масноће. Норм је 35 грама масти дневно, тј око 2 кашике биљног уља. Препоручљиво је да користите све угљеним хидратима до два сата у току дана. То може бити хељде и пахуљице, али не сме да пређе део 7 жлице. Једите захтева шест пута дневно у интервалима од 3-4 сата. Након сваког унос хране мора бити 30 минута, прошетати.

Протеин мени исхрана, доручак

Сигурно сте се тачно питате како јести да изгубите на тежини је прилику да значајно. Од свих сматра да је најефикаснији протеинска дијета за 10 дана. Рецензије и резултати у потпуности потврђују да, без обзира на узраст, атлетске достигнућа и здравље, сигурно ћете добити добар резултат. Да бисте то урадили, морате да се придржавате исхрани, о чему ћемо сада расправљати. Пре свега вам донети десет опција за доручак, који су неопходни да се наизменично једни са другима. То може бити чај без шећера са две крекере, чај са кајмак са ниским процентом масти, само шољу чаја на четвртог дана, поново, можете се дозволити да се чај са два крекера, а затим ћете наћи црну кафу са додатком ниским садржајем млечне масти, сутрадан чај са кајмак а затим поново са два крекерима чај, слаба кафе са два крекера. Девети дан ће вам дати чај без шећера и кајмак. И на крају, на десети дан, можете пити чај са крекерима.

Основна исхрана - ручак

Најважније награде хране коју желите да темељно припремити. Оно што нам даје протеинска дијета за 10 дана? Рецензије и резултати (фото изгубио тежина може се наћи у великим количинама у специјализованим форумима) кажу да је после скромног доручка да је оброк се очекује са великим нестрпљењем. То је то оброк је главни извор протеина. Као први пример извођења служи кувано пилеће груди и парадајз салата. Следећег дана, можете кувати супу ниско-масне сорти рибе и купус салату, обучене са мајонезом. Трећег дана забави кувана говедина са купусом салату и репе мајонез. Четвртог дана припреми 2 кувана јаја, салата од ренданог шаргарепе са биљним уљем. Сутрадан - кувана говедина и купус салата. Долази време првог наравно, наћи ћете говеђа супа и репе салату. Следећег дана, припреми рибљег паприкаша са поврћем и додати јој тофуа. Осмог дана, аутори предлажу кувана пилетина са шаргарепе, на деветом дан - супа и купус салату, а последњег дана - куване пилетине дојке и парадајз салату.

Поподневна ужина и вечера

Изгледа да је јутрос. Када се то дозвољено да допуни исхрану једног или више мањих векна кашике житарица, кувано у води. У исто време толерише дијета је лако, захваљујући ономе што се назива "диван протеинска дијета а за 10 дана." Рецензије кажу да глад није осетио уопште, онда нема нелагодност, нећете бити у искушењу. Хајде да видимо шта ће обрадовати крај дана. Први дан у поподневним сатима ћете наћи две зелене јабуке, а за вечеру - динстани купус и парче куване рибе. Сутрадан нуди грејпфрут и шољу јогурта са црног хлеба. Трећи дан је веома пријатан за љубитеље цитруса. Можете имати неограничен број поморанџе на пари поврћа, и попијте чашу кефира. Четвртог дана - две јабуке, тофу и рибљег паприкаша са поврћем. Петог дана, ми смо прескакање ручак и вечеру и чашу млека кисело млеко. Међутим, мало лакше сутрадан поподне може бити два грејпфрута, а за вечеру - кувани дојке са парадајзом. Пре одласка на спавање, додати шољу јогурта. Седмог дана јабуке може бити без ограничења и салата са парчетом црног хлеба. Следећег дана - два поморанџе, три кувана јаја са парадајзом и шољу јогурта. Следећег дана је пражњење, могу само поврће у неограниченим количинама. Последњег дана може бити две јабуке, динстано купус са рибом и чаша кефира. То је оно што пролази протеинска дијета за 10 дана. Ревиевс, фотографије, које показују да у тако кратком периоду, можете смањити тежину од 8, 10 или чак 12 килограма могу се наћи веома често, неки ће бити дат у овом чланку. сви они кажу да је једини услов који је тешко извести, је потпуно одсуство слаткиша, чак препоручује да пију чај без шећера.

Протеин исхране за 10 дана од Елена Малисхева

У ствари, с обзиром опцију - то није само употреба протеинска дијета за мршављење. Популар хост нуди алтернативну угљених хидрата и протеина дана, чиме се постиже изванредне резултате. Намењен је за 10 дана, поред тога, сваки дан би требало да се конзумира најмање два литра чисте воде. У данима протеина за доручак, можете појести једно јаје, можете га допунити са краставца. Затим, ту је и пилетина у износу од 800 до соли не мора да буде у току дана. Дан се препоручује да једу угљени хидрат 1-1,5 кг поврћа. Боља опција би салата свежег купуса, репе и шаргарепе. Неопходно је да се једе 1 шољу сваких сат времена. Морамо почети дијету са протеинским даном. У том случају, храна треба да се једе у малим порцијама, тако да глад није мучи. Дакле, иде "пруге" протеинска дијета за 10 дана. Рецензије из малисхевои кажу да су то "замах" превазићи када губитак тежине заустави и никада попустити. Поред тога, смењивање дана како би се избегло искушење да бацају дијету због монотоније. За 10 дана, можете изгубити око 5 килограма.

Протеин Дукан Диет

Нису сви нутриционисти држи један поглед на процес мршављења. Посебно се не сви деле мишљење да ефикасна мршављење је прикладан протеинска дијета за 10 дана. Ревиевс Дуцане познати, они се често наводи као пример. На првом месту, каже да је ефективна стопа мршављења не може бити кратак. Цела Наравно да дели у четири фазе. Порекло траје од 3 до 10 дана, у зависности од броја додатних килограма. У овој фази, исхрана се састоји од меса, рибе, јаја, млека и млечних производа у потпуности до засићења. Али, биљна храна треба избегавати.

Друга фаза исхране - то је смењивање протеинских и угљених хидрата данима. Где је однос иницијално 1: 1, затим 2: 2, 3: 3. И ако је потребно да изгуби више од 10 кг, препоручену формулу 5: 5. Трећа фаза појачава резултат, препоручујемо да постоји 50 грама мекиња и воћа сваког дана. Један дан протеин наизменично са 2 нормалну исхрану. Четврта фаза - од исхране, свакодневно треба да једе 60 грама мекиња, и један дан у недељи ће бити протеина.

Рецензије и резултати

У ствари, само то зависи од вас да ли ефикасном протеинска дијета за 10 дана. Рецензије смршао кажу да је то опција када можете јести и губе на тежини. То је управо оно што сања и већина људи може изгубити тежину удобно, без бола. Међутим, морамо имати на уму да је строжа ограничења, краћи би требало да буде период исхрана. Ако уклоните из исхране све осим чистог протеина, такав поступак не би требало да траје више од 3-5 дана. Али смењивање протеина и угљених хидрата дана даје могућност да се продужи ток и постигне најбоље резултате. Стандардни 10 дана исхране вам да изгубите 8-10 кг. Међутим, пре почетка курса је потребно да се консултује са нутрициониста.