Који житарица може да се једе са губитком тежине? Како да кува кашу дијету

Постоји много начина да изгубите на тежини. На интернету можете наћи технику која не захтева да без икаквог напора, кажу, довољно да пије чудо пилулу и концентрисао са стомаком негде изгубила. Али, у ствари, то није тако једноставно, и генерално узимају пилуле не могу, они су све горе. И то је тачно, уравнотежена исхрана - што вам је потребно. Хајде да причамо о томе шта житарица можете јести за мршављење, а погледај неколико популарних рецепата.

Предности житарица

Додај у вашој исхрани житарице, која се састоји од житарица, неопходно је. Ово се односи на људе који се баве енергетским спорту, и једноставно они који желе да чине сами тање. Уосталом, још од детињства, разговарали смо о том каше да једе користи и заиста је. Потребан је само поглед на средини младих 60-70 година који су служили у војсци. Свакодневној исхрани која се састоји од каше. Али, то је у вези са запошљавањем мишићне масе. Међутим, са истом ефикасношћу и житарица користи за мршављење.

Основна особина сваког цереалија (или готово сваки) је да она садржи велике количине микроелемената и влакана. Све ово је неопходно за наше тело да производи енергију и витамине. Али Најважнија имовина гриза који омогућава изгубити тежину и не угојити - повлачење из тела токсина, токсина и масних наслага са њима.

Вероватно се питате шта житарица можете јести за мршављење. Овде је кључно да се правилно изгради питање. И заиста постоји потреба да се "кашу", а не "неред", тако да је доња линија је низ житарица. Препоручљиво је да се поменути чињеницу да су житарице од којих имате код куће, можете кувати доста посебан тањир. А ако напорно, можете направити прилог или десерт. У принципу, све житарице су савршено комбинују са производима као што су месо, воће и поврће.

Овсене пахуљице - наше све

Свако мора да је чула о томе шта вам је потребно ујутро је овсене пахуљице. Ово је заиста корисно за организам. Чињеница да има велику количину сложених угљених хидрата. Према томе, наш желудац да свари такав производ довољно дуго, тако да осећај ситости дуже време. У Енглеској, на пример, традиционални доручак за многе људе. Срдачан и врло корисно. Осим чињенице да су житарице као "Херцулес", богате влакнима, које садрже витамине као што су Е, Б, ПП и других.

Што се тиче минерала, велики број каша. Постоји фосфора, гвожђе, калцијум, цинк и многе друге корисне материје. Међутим, не препоручује се употреба каше у великим количинама. Зрна су веома богате мастима. Стога, ако постоји таква доста житарица или преједање је, постоји ризик да се боље и да не изгубе тежину.

Друга важна ствар. Не мешамо "Херцулес" и овсене пахуљице. Ово је заправо неколико различитих ствари. Ако говоримо о "Херцулес", онда да, то је и овсене пахуљице, али брза храна. Такве житарице су прошли термичку обраду и обрисани од љуске. Наиме, у љусци садржи највише влакана. Поред тога, "Херцулес" побољшава ниво шећера у крви и обратно, изазивају осећај глади, уместо да га сузбија.

Будите сигурни да неки савет нутрициониста преко чињенице да он има да каже о предностима жељеном једноставног каше пред "Херцулес". Она има више влакана, међутим, неопходно је да се кува неко време. Дакле, ако ћеш да додам и житарице у исхрани, изаберите житарице.

До хељде помоћи?

Да је током дана осећају добро, наша тела потребна енергија. Гет ит, као што смо схватили, да је могуће од житарица. Један од најбољих извора протеина и сложених угљених хидрата је хељда. У ствари, то је јединствен производ, што је веома корисно и врло лако за припрему. Осим тога, чак и релативно мали део хељде ће учинити да се добро храњени дуго времена. Тако житарица не изазива тешке стомак. Што се тиче витамина, они обилују овде. Ова група Б, П и ПП. Од минерала ту је неопходан елеменат за нас као гвожђе и фосфора, калцијума и магнезијума.

Ако не знате шта житарица можете јести за мршављење, онда поједу хељде. То је корисно не само у исхрани, али и за особе које пате од болести желуца, дијабетеса и тако даље. Овдје је пуно протеина, тако да ако водити активан начин живота и редовно једу хељде, можете брзо довести свој изглед како. Довести што више хранљивих састојака у свим органима ће помоћи гвожђе, које обилују овде. Ако мислите да треба да се консултујете нутриционисту, можете да одете на њега. Али будите уверени, да ће вас посаветовати да укључи у своју исхрану житарицама као што су хељда.

О јечма гриз

Кључна карактеристика већине житарица је да они имају низак садржај калорија. То је разлог зашто су толико вредни за дијети. Наравно, јабуке и зелена салата, такође нискокалоричних намирница, али ако их довољно Ваше тело - спорна тачка.

Један од најважнијих хранљиве и приступачан у погледу трошкова житарица - јечма. Многи нутриционисти кажу да су многи калорија у хаосу овог типа не би, нећете опоравити од тога. Овде ипак, и она садржи угљене хидрате, али они убрзавају метаболизам и спречавају складиштење масти. Типично, како би се одржао од грицкање током дана, треба јести за доручак јечма каша. Мало касније ћемо говорити о томе колико калорија се у нереду на одређеном типу, и видећете шта вам одговара највише.

Јечам гритс садрже витамине као што Б, Д, Е, ПП. Правилно кувана каша ће побољшати функционисање срца, као и за ту сврху има одговарајуће минерале - фосфор и калијум. Осим тога, трава је богат калцијумом, и мангана. Сви знамо да је тешко изабрати само прави исхране током било које болести. Посебно у случају шећерне болести. Дакле, јечам гриз за дијабетичаре - то је прави спас. То не само да повећава већ и смањује шећер у крви. Користан такав неред да ће бити за људе који воде сједећи стил живота. Крупа ефикасно ублажава затвор и друге проблеме црева.

гриз вхеатен

Каша припремљен од ових житарица мора бити присутан у исхрани оних који желе да изгледају боље и имају затегнут тело. У принципу, губитак тежине је један од најбољих опција, као калорија заиста постоји веома, веома мали.

Ако нисте направили сопствени мени хране, укључити у исхрани пшенице каша. Студије стручњака су показала да ова житарица помаже регулисање метаболизма масти у телу, помоћи да се вишак масти и холестерола. Ове корисне особине директно утичу на циркулацију, побољшање општег стања и затегнутост тела.

Али споја, укључујући пшенице пахуљице, треба да се припреми исправно. То не може да буде цео дан постоји само једна јело. Као што је већ речено, кључ успеха лежи у различитим житарица. Стога и гутамо ове кашу се не више од 1-2 пута дневно у малим порцијама и алтернативне са другима.

Узгред, често имају проблема са крте косе, ноктију и стања коже. То ће помоћи да се побољша ситуација је пшеница житарице, која садржи велику количину корисних минерала и влакана. Стручњаци напомињу да је ова житарица помаже да се успори процеса старења и јачање имунитета.

Миллет гриз и његове карактеристике

Овде долазимо до последњег каша, коју ћемо говорити о корисности. Вреди обратити пажњу на чињеницу да су просо житарице на својства и састав нешто као пшеницу. То ће такође помоћи да би се вишак масти из организма, добили ослободити од холестерола. Овде су неки корисни витамини попут Е, Б, ПП и минерала - сумпора, фосфора, калцијума и других.

Када сте у продавници да изабере пахуљице, погледај његове боје: светлије је, то боље. То значи да у овако великом количином проса минерала. Истраживања су спроведена према којем групе људи у проса каша храњене неко време. Током овог периода, скоро сваки од учесника опао од 3 до 5 килограма за недељу дана. Ако не у журби, довољно је неколико пута да једу просо кашу дневно.

Ви већ знате нешто о оно што је корисно просо каша. Калорија које су садржане у овом производу, али постоје само 90 до 100 грама, не депонују у масти. Боље, једу просо кашу, могуће је, али само због чињенице да је погрешно да се кува. Ако желите да смршате, а затим додати као мало соли и шећера, и користе ниским садржајем млечне масти (2,5%).

Штете и користи од каша, или ко може, а ко не

Ми смо тестирали неколико заиста добрих житарице, које не би требало да буду укључени у вашој исхрани. Наравно, мало касније ћемо погледати неколико рецепата пиринча, гриза и друге корисне производе. Али сада бих желео да кажем о корисних и штетних особина зрна.

Што се тиче корисних својстава, ми на то поредани већ напоље. Све житарице су одличне за мршављење. Имајте на уму да је исхрана у овом случају није превише тежак. Не морате да одстоји 5-6 сати у очекивању следећег листа салате, не, све је много лакше. Можете јести кашу за храну у било ком тренутку желите. Главна ствар је у Сплиту оброка у малим порцијама и правилну припрему.

На пример, просо каша није од велике помоћи за људе који пате од честих затвор, ниске киселости, и разне стомачне проблеме. Међутим, мало је вероватно да је штета може се упоредити са употребом овог производа.

Хељда, на пример, је препун протеинима, тако да његова прекомерна употреба не води добру. Ако свакодневно једете хељде, покушати да смањи број слаткиша у вашој исхрани, јер овај производ помаже повећање шећера у крви.

Пиринач - прави лидер на садржај сложених угљених хидрата свих житарица. Али често производ се третира са хемијом, због чега је изгубио своје корисне особине, и то постаје готово бескорисна. У принципу, штета и корист каше - разнолики ствари. Верујте ми, од стакла "Кока-кола" је много више штете него од делова гриза или хељде.

Пиринач каша са млеком

За многе, пиринач је сортирано, помажући да изгубите на тежини. Савршено уклања токсине из тела и састоји се од великог броја Б витамина и разних елемената у траговима. Али сви ови корисна својства могу бити изгубљени у процесу кувања. Прво, морате знати како да изаберете праву различите пиринча. Ако ће да кува кашу, а затим зауставити само круглозернистих скроба сорти.

Погледајмо процес кувања пиринча каша са млеком. Комплекс не постоји ништа. Кување тањира потребу за 10-15 минута.

Сипајте пиринач у лонац и напуните га водом како би га покрије приближно 1 цм. Неопходан кување на средње јакој ватри док све док се вода апсорбује у зрну. Тада можете додати мало млека и смањити ватру на шпорету на минимум. Дакле, потребно је донети смешу да рефлуксује, па се меша стално. Као припрему јела на мало, додајте млеко. Ако је потребно, додати со и шећер. Иако ако желите да смршате, онда је боље не радити. На крају, постоје неке велике производе као што су мед и суво грожђе.

Овај пиринач каша са млеком садржи малу количину калорија, али врло задовољавајуће и корисно како за одрасле и децу.

Лако је изгубити на тежини ће помоћи пахуљице

Већ смо схватили шта житарица можете јести за мршављење, и закључио да је много њих. Али, упркос томе, као што је горе наведено, изузетно су важни да би могли да правилно кува. Ако је просо каша додати велику количину шећера и путера, и цела ствар се залити масти млеко, мало је вероватно да би се постигао жељени ефекат. Правилно кувано јело, као што су овсене каше, могу учинити чуда за вашу фигуру.

Да сачувате велику количину хранљивих материја потребно овсене каше проври у року од неколико минута, обично не више од 7. На пример, 2 шоље воде узети једну чашу зрна овса. Узгред, ниским садржајем млечне масти може да се користи уместо воде. Дакле, јело ће испасти мало више високо калорија, али то ће бити много укуснији. Дај зрна кувати 5-7 минута, онда морате да искључите топлоту и покрити посуду са поклопцем. Ауто може додати кашику меда, нека суво грожђе и исецкани јабуку.

Добијате веома укусне и на истом дијететски овсене каше. Калорија у овом случају износе 100 кцал на 100 грама (ако пахуљице). Ово јело је пожељно да се користи једном дневно за доручак. Многи нутриционисти не препоручују губљење тежине уз помоћ каше, али уз помоћ овог житарица је веома корисно организовати постом дана.

Мало о калоријама

Ви већ знате како да кувају кашу дијету. Требало би да буде минимални износ соли и шећера, а максимум - нутријената. Желео бих да кажем неколико речи о калоријама садржаја одређеног пахуљица. Најмање предност у том смислу гриза. Калорија у 100 грама производа непосредно значајне, око 360 кцал. Иако ако једете исправну ову кашу, могуће је остварити добре резултате у смислу губитка тежине. Постоје и други, пожељнија извођења. На пример, хељда гриз. Калорија на 100 грама производа - 160 кцал.

Желео бих да скренем пажњу на чињеницу да је у циљу ефикасније сагоревање масти морате потрошити више калорија него што конзумирају дневно. У том смислу, пожељно је да сачини детаљан распоред моћи, који ће бити обојен у износу конзумира и калорија потрошен. Спорт у овом случају ће бити спас. Посебно, можемо говорити о аеробне тренинге сагоревања масти и кардио вежби. Је покренут, истезање, вежбе дисања, итд

У принципу, исправан избалансирана исхрана - то је пут ка успеху. Али ту треба воље. За остало, нико вас спречава да експериментишу са дијетама, штавише, то може бити веома корисна вежба.