Шта вежбе треба да се уради да би се уклонио белли фат

Лепа, раван стомак и струк - ово је можда најчешћи жеље жена које желе да изгубе тежину, јер је тело које је одговорно за женске фигуре. Неколико додатних килограма у задњицу могу привући пажњу мушкараца, али вишка масти у струку подручју није тачно рећи.

У овом чланку ћемо покушати да одговоримо на популарне питање: "Шта вежбе треба да се уради да би се уклонио белли фат"

Али пре тога, имајте у виду важну тачку: само један вежба за ову област - није гаранција за мршављење. Можете изгубити само тежину уопште, и да заиста направити лепу струк, потребно је да свеобухватно приступи овом питању и да обавља не само за стомак, али и оне које доприносе најбржи смањење тежине целог тела, а то ради, вежбе за ноге и задњицу. Наравно, без затезања мишиће у правом простору, не можемо да урадимо, јер је један од разлога млитав опуштене стомак је низак тон локалних мишића.

Колико дуго можете да уклоните трбух масноће?

Немогуће је дати јасан одговор на ово питање - све зависи од интензитета тренинга и степена абдоминалне занемаривања. У сваком случају, закон иде на дана и најмање недељама или чак месецима. У зависности од вежбања сваког дана, правилне исхране и физичке активности високог уопште, власник мале, али изгуби тон стомаку видети прве видљиве резултате за две недеље. Поред тога, многе жене се питају питање: "Како могу ? Уклонити стомак масти брзо" и имају на уму: "Како могу направити раван стомак, овако и тако модел?" То није увек могуће. Физиологија на све другачије, а код неких жена ће и даље бити благо заобљен. У сваком случају, ако је у добром тону, фирме и напета, то ће изгледати јако лепо, чак и ако не потпуно равна.

Да бисте уклонили стомак масти, потребно је да:

1. Јачање новинаре. И банално љуљашка штампа, неће бити довољно. Треба да радите кроз све стомачних мишића.

2. До вежбе које сагоревају масти. Ако не обраћају пажњу на то, добијете сјајне вести, да једноставно неће бити видљива.

Дакле, које вежбе да урадите да бисте уклонили белли фат

1. Истезање стомак. Може се радити у лежећем положају. Леже на поду на стомаку, леан правим рукама на поду, повуците горњи део тела, држећи ноге на поду. Повуците тело на горе и мало уназад.

2. стајање и седење, руке у дворцу на врху или на леђима, следите склоности тела. Припази на њеним боковима - морају се поправи! Падине може да се напред, назад, бочно, да обавља кружне покрете. Ова једноставна вежба омогућава и шири мишиће и ојачати их.

3. лежао на поду са колена савијена и нижи наизменично подигните карлицу, и поправи то у горњем положају неколико секунди. Обично почињу да се рачун за осам. Ова вежба јача не само новинарима, али и задњицу.

4. ноге раст од рецумбент тела и расте до 90 степени - ово је вероватно најпознатији упразхеннииа да ојача горњи и доњи трбушне мишиће. Будите сигурни да их укључе у свој програм мршављења, али не укључе много. Притисните заиста може пумпати, али једноставно не изгуби ниједан грам вишка масти, а трбух извиривајуће остају исти, као што је био само да буде веома тешко.

5. Вежбе за јачање Обликуес: лежећи на леђима, савијте колена, и држите пете на поду Абут. Руке повуците поред тела, стављајући их дланове горе. Сада, одржава пету, бутине и једну руку на поду, руке. Алтернативно, урадите вежбе на једној страни, а затим други.

Оволики број енергетских вежби за мршављење стомака је сасвим довољно.

Шта вежбе треба да се уради да би се уклонио стомака масти? - Таке он оружја трбушног плеса

Не мора да буде озбиљно научити трбушни плес, ако имате душу не припада овој врсти уметности. Али, да се многе елементе могуће, јер они доприносе и дубоке студије мишића, а пружа продужетак. Ово је стомак, као иу источним играчице, сматра најсекси не превише надуване, не превише танка, али еластичан и складан. Дакле, неколико вежби.

1. почетни положај - стоји. Остати стабилан осећај да су вам ноге као да заглави на земљу. Припази на леђима и врату право, али их не притегнути. Истовремено колена треба да се мало опустим и мало бенд. Скренем у стомаку, подижући кукове (не напред). Покушајте да обавља овај покрет, који ради искључиво трбушне мишиће. Затим гурните кукове доле. Горњи део тела мора остати непокретан. Ако пажљиво ову вежбу, то ће бити довољно да се осам понављања. Слично томе, можете покушати да направи потез његови бокови горе и доле са стране. Напомена кукови крећу у равни горе и доле, али не и са стране. Ако комбинујемо ове покрете, добијате веома леп ротацију кукова, који се назива унутрашњи.

2. окренути. Почетни положај је скоро исти: стабилна позиција, леђа, али боље да исправите колена. Пратите увијања кукова. Имајте на уму да треба да се помера кукове, а не са стране, као што се често дешава са почетницима.

3. Схакинг. Са навику да ће бити тешко, али они могу да науче како да било коју девојку. Опусти колена колико год је могуће опустити кукове, ноге стабилан, леђа, дреами поглед на небу. Полако (веома споро у почетку) да се креће боковима у страну. Постепено убрзати. Ако почнете да брзо уради тресе, и одједном необјашњиво престала, а затим опуштање није било довољно, а стопа је и даље превисок за тебе. Да трести што је дуже могуће. Чак и ако ти остајеш, удахни, издахни, затегните своје трбушне мишиће оштро, а затим се опустите и наставите тресе.

И на крају, веома ефикасан начин да се добије лепу стомак - обруч. Како да га окрене да изгубе тежину?

Запамтите, шира ваша стопала се налазе, лакше је да урадите вежбу и мање је ефикасна. Покушајте да окренете обруч са скупљеним ногама, а ви ћете разумети којој мери је моћан може бити то једноставна вежба. Али ове тешкоће и нису потребни: стави ширину ноге рамена поред или мало ужи. Спин обруч два пута је потребно најмање 15 минута без прекида сваки дан да се стварно брзе резултате. У сваком случају, континуирано торзиона би требало да траје најмање десет минута. потрошња калорија значајно повећава након првих 20 минута тренинга, па ако време дозволи, можете да окренете обруч и пола сата и сат - са обруча не може бити претерано, као што је то случај са тренинга снаге. Наравно, време зависи од врсте обруча, ако масажа, онда 15-20 минута изгледа као много.

Дакле, које вежбе да урадите да бисте уклонили стомака масти? Минимална снага, максимално аеробне вежбе на истезање и флексибилност. Савршено одговарало интензивну плес. И наравно, морамо обратити посебну пажњу на правилну исхрану, јер је мачји кашаљ одложио првенствено на стомаку, а "нестала" из прошле.