Трудноћа - је важан и кључни период у животу жене. На крају крајева, осим чињенице да твоје тело је под додатно оптерећење, такође морају да буду одговорни за је само да живот рођен. Стога, здрава исхрана је сваки дан важан.
Припрема за осмисле
Ако трудноћа је планиран унапред, онда, наравно, жена прави прилагођавања у начину живота и исхране. Најбоље је да почне обуку за неколико месеци или чак неколико недеља. Многе токсичне супстанце имају способност да акумулирају у нашем телу. Поред тога, за правилан развој детета веома је важно фолна киселина. Било је она која учествује у формирању киселине процесе ДНК и амино. Када постоји довољна количина тога често постоје случајеви формирања абнормалног ДНК, а то је опасно за правилно формирање органа и ткива фетуса. Стога, здрава храна, мени је богат витамином Б9, ће бити добра основа за нови живот. Осим тога, важно је да би своју тежину вратити у нормалу. Ако жена има прекомерну телесну тежину, то ће бити теже да затрудни. Здрава храна за сваки дан може стабилизовати тежину. Алкохол треба генерално уклонити или барем минимизирати. Он оштећења на репродуктивне ћелије. Пушење - други несигуран навика. Време је да се отарасим тога. Док је идеално треба да оставе пушење у трајању од најмање шест месеци пре наводног зачећа. Сви третмани и администрација лекова је боље да се заврши у унапред. Тако, здрава храна, доста воћа и поврћа, најмање штетан производи - то су основни принципи исхране у припреми за трудноћу.
Исхрана у првом триместру
На крају, сви напори су уродили плодом, а нови живот почиње да се развија. Важно је имати на уму колико је важно првих недеља трудноће. Моћ у том периоду мора бити највише корисних супстанци. У првом тромесечју су постављени на све системе и органе бебе. Како ће развити, то зависи од исхране мајке. Протеин - важан грађевински материјал. И да користи дете да формира своје тело. Исхрана током трудноће, мени који елиминише коришћење меса је строго забрањено. Напротив, сада је време када треба месо, риба, ораси, махунарке (тј протеина, и животињског и биљног порекла) заузме своје заслужено место у исхрани. Требало би да науче да читају шта пише на етикети. То ће вам помоћи да изаберете добру, здраву храну. Нема везе, једну десетину, једна петина или прве недеље трудноће, моћ мора имати потребну скуп витамина, елемената у траговима. Витамин Е доприноси развоју фетуса. То је разлог зашто исхрана мора напунити јаја, јетра, орахе. Не заборави фолне киселине. Спанаћ, броколи, све зелено поврће, сочиво - то су добри извори овог витамина. Наравно, како се једу током трудноће може да се ускладе рану токсикозе. То значајно утиче на будућу мени мама. Да би се то олакшало, држава препоручује подељеним оброка у малим порцијама. Можете јести парче хлеба у јутарњим или галетное колача, не устајем из кревета. Ово ће смањити мучнину. Прва недеља трудноће, снага у овом тренутку, наравно, важно. Али не заборави воду. Оптерећење на бубрезима се повећава све више и више, тако да је количина течности пијете треба да буде најмање два литра.
Златно време - други триместар
Након раног токсичности напади изгледају други мандат истински одличан период. Мучнина повлачи, изглед није много променила је стомак је мали и ненаметљив. Време је да уживају предиван положај. Мени током трудноће и даље укључују протеинске производе, млечне јела, разне поврћа. Добар извор калцијума је сир. Воће током трудноће треба да буде присутна у вашој исхрани сваког дана. Ако је време у години не дозвољава да конзумирају довољне количине свежег воћа, сушено воће могу бити супституисане. Многи људи се питају шта воће су корисни у трудноћи. На првом месту, они који су одрасли у нашим географским ширинама, домаћи. У иностранству воће може се третирати са посебном једињења за бољу транспорта и складиштења. И то је сасвим штетне супстанце које имају користи не доносе. Да би се избегли проблеми са цревима, препоручљиво је да се користи мекиње, много сировог воћа и поврћа, као и инфузију шљиве и на основу њега. У другом тромесечју је важно да се повећа количину калцијума. Млечни производи, качкаваљ мора бити присутан у менију. У супротном, прети будућа мајка стоматолошке проблеме. Ако су већ тамо такви симптоми, лекар може препоручити узимање калцијума додатак. Млеко је такође добар извор елемента у траговима, али нису сви одрасли да уче. Наравно, период чекања за бебу и могу да формирају свој укус преференције, што би требало да буде изненађен. Дијета током трудноће треба да садржи довољне количине влакана, Б витамина, А.
Шта Плодови су корисни у трудноћи?
Лидер међу домаћег воћа - заједнички јабука. Витамин Ц, калцијум, гвожђе, магнезијум, пектин - ово је непотпуна листа материја садржаних у њој. Користи се да смањи симптоме токсикозе, повећава ниво хемоглобина. Печени јабуке су добро на цревне перисталтику. Мени током трудноће треба да обухвати ово воће или јела од њега (сок, пудинг, воћни компот). Идеална опција десерт - јабуке, печена са сиром и малом количином меда. Много користан и крушке. Због високог садржаја калијума побољшава рад срца. Мало људи зна, али ово воће може да смањи телесну температуру. Он је такође побољшава имунитет, а такође има анти-инфламаторна својства. За спречавање проблема са цревима користе лавабо. Она производи благи лаксативно дејство. Због садржаја пектина помаже да се уклони радиоактивне елементе. Други драин олакшава уклањање соли из организма. Да би се ово воће је донео само корист да буде ограничен на износ једе. Важно је запамтити да су највеће користи од сирових намирница, кување уништава многе корисне једињења. Још једна корисна Берри - малина. Она је само божји дар за труднице на хладном и високе температуре. Ипак је добро неутралишу токсемију и садржи фолну киселину. Други, наравно, витамина богата воће - Драгу. То је у стању да се смањи отицање јачање имунитета. Због високог садржаја витамина А, ово воће има позитиван утицај на вид. Опрез би требало да једу банане, грожђе. Они доприносе гојењу, а други такође повећава надимање. Цитрус - потенцијални алергени. Такво воће током трудноће можете јести малу количину. Од ананаса у првом периоду трудноће и требало би да буде напуштена. Разлог за то је посебна киселина која садржи. Она је у стању да изазове прекид ране трудноће.
Исхрана за трудне мајке у трећем триместру
Озбиљна опасност која се може срести у последњем тромесечју - је гестосис, или тзв касно токсикоза. Њени главни знак су отицање као последица бубрежне рада. Према томе, количина соли које желите да забраните. Производи који укључује његову хиде огроман је такође вреди да се уклоне. То је све врсте кобасица, готових сосова. Ако постоји тенденција да се едема, течност је такође мало ограничен. Пошто је дете чува у гвожђа, мајка треба напунити своје резерве. Месо је савршен за ту сврху. Добар начин да се повећа ниво хемоглобина - кориштење хељде, јабука, цвекла, сочиво и сок од нара, или један од њих. Као током трудноће, треба да има предност здраву храну. Рецепти се могу користити разноврсни. Узорак мени изгледа. За доручак, које је добро житарица, воћа или сира. Хот чорба, риба са поврћем или грилованим месом ће дати енергију за ручак. Ако желите, можете приуштити десерт. Трпезарија може бити све врсте салате, поврћа, протеина јело. Непосредно пре одласка на спавање у исхрани јогурта и воћа ће само користи. Тако је мени током трудноће се заснива на основним принципима здраве исхране.
Опасности у деветом месецу
Коначно, рођење бебе није далеко. Снага 9 месеци трудноће има своја ограничења. Главни проблем са којим се трудница може суочити - велика тежина детета. То прети до компликација током порођаја, а доктор једноставно инсистира на царски рез. Да бисте избегли вишак килограма, морате ограничити коришћење брашна, слатке. Стручњаци могу препоручити да проведете пост се дана једном недељно. Страх за здравље и добробит детета није потребно, снабдевање хранљивих материја од мајке је довољно велика, а ових дана не утиче. Током посни дана можете јести јабуке, јогурт. Да би се повећала еластичност мишића се препоручује коришћење шаргарепе сок, и две недеље пре испоруке ограничити употребу животињских протеина. Многе бебе се рађају са алергијама на храну. Моћ 9 месеци трудноће треба искључити или строго ограничити потенцијалне хране алергене. Ово укључује чоколаду, јаја, црвена риба и кавијар, јаја, мед. Цитрус је такође несигуран. Основни принцип како се једу током трудноће у последњих месец дана - да се избегне све врсте конзервансе, стабилизатори, боје и других хемикалија у храни.
Пијте за труднице
Вода - је најважнија компонента нашег тела. Она штити од стварања камена у бубрегу, отклања отпадне материје. Важно је да знате како да једу током трудноће, али поред тога, морате да запамтите и довољна количина течности. У просеку, стопа потрошње је 2 литара. Потребно је да пије у малим порцијама. Мере опреза треба да се односи на газирана пића. садржај шећера у њима је кроз кров. Смањује потребу и кафу и црни чај. Ови напици садрже много кофеина. Његови прекомерна количина може да доведе до озбиљних компликација током трудноће: заплене детета и срчане проблеме, побачаја, превременог порођаја. Стога, у првом тромесечју кафе ради је да, а затим да га замени без кофеина сорти. Зелени чај не вреди пију више од две шољице. Али, биљни чајеви могу да уживају. Алкохол, наравно, забрањено. Непотребно је веровати рекламирање о безалкохолних пића, као што је пиво. Често, они садрже супстанце које могу да угрозе бебу. Пошто су током трудноће преовладава здрава храна, пића рецепте здраве и добро доћи. Најједноставнији од њих - милкшејк. Маса може се додати разне бобица, банана, диња. Мешање сокова, можете добити не само корисно, већ и укусно тандем.
опасан
Дете кроз плаценту да се и корисне и штетне материје. Употреба конзервисане, полу тегобно погоршања бубрежне функције због велике количине соли. Ипак њихов састав богат конзервансе и друга једињења која утичу на растућем организму је јако непожељно. Избегавајте храну у објектима брзе хране и кафићима сумњивим, јер постоји ризик од инфекције са Е. цоли. Сиреви који су направљени од сировог млека, може такође бити извор заразе. Калуп, није потребан, иако племенити у овом периоду. Поврће које се продају у зими иу рано пролеће, богате пестицида и других супстанци. Користи не постоје, али да изазове тровање су сасвим способни. Важан правило је да једете током трудноће - све поврће и воће треба бити сезонски. Некотрие врсте рибе могу да акумулирају живу. Месо, пилетина, или било који други, и боље да купи из поузданих продаваца. Идеално - домаћа кокошка или друга птица. Важно и високог квалитета воде за пиће. Ако не можете да га добије на извору, да купи флаширана, боље је користити воду, своју унапред кључале воде.
Како да избегнете тровање храном?
Тровање представља ризик за мајку и дете. Главне врсте бактерија које могу да изазову болест: Салмонелла, Листериа, Цампилобацтер. Пре свега, токсини могу да уђу у крвоток и узроковати бебу да му значајну штету. Да би се избегла ова ситуација, важно је запамтити о хигијени. Прања руку после употребе тоалета, улице, храна - строги правила. Око калупа може садржати Листериа. Боље је да једе чврсту разреда сир. они неће донети штету. Јела која садрже сирова јаја, такође вреди граница (домаћа мајонез, шири). И сигурно не вреди да их користите другог дана. Месо треба добро термички обрађени шницле са крви је боље да се одложи за касније. Нема потребе да једу и сирове рибе. Гљиве може изазвати тровање, њихово погрешно прикупљање и обрада може изазвати чак и смрт. Воће и бобице морају бити темељно очистити. Лубеница, па вољен од многих, представља озбиљну претњу ако није правилно ускладиштен. Ви не можете купити већ исецкани воће, нарочито ако је умотана у пластичну фолију и налази се под Слнечне зрацима. Тровање овим бобица може довести до превременог порођаја, посебно ако се касније догодило. Идеално време да се госте на лубенице - септембра. Ексклузивно сви производи који троше трудницу треба да буде свеж. Не заборавите да погледате рок трајања при куповини хране. Ако дође до краја, боље је да напусти овај производ.
Дијета током трудноће беба
Сви стручњаци једногласно препоручују да труднице иду на дијету. Свако ограничење у храни подразумева недовољно уношење одређене врсте супстанци. Наиме, у овом периоду дете треба све корисне елементе који долазе нам са храном. Они су основа на којој се базирати изградњу свих функционалних система. Поред глади даје мум нелагодност. Дете, заузврат, такође доживљава сличне емоције. Ако жена посвећена принципима вегетаријанство, у периоду трудноће бебе - тачно у време када треба да се преиспита. Протеин је важан грађевински материјал. Ако из неког разлога не може да се једе месо, вреди да се замени квалитетне рибе, махунарке, морску храну. Да би задржали ваша тежина је нормално, није потребно да једе за двоје. Наравно, количина калорија треба повећати, али са разлогом. И овде је нешто од које могу и треба да буду одбачени - то је брашно, слаткиши. Све врсте колача и пецива ништа друго празних калорија, неће учинити. Важно је запамтити да како се једу током трудноће, а будућност зависи од тежине ресетовања. Ако је исхрана била заснована на принципима здраве исхране хране, а затим се вратили у изворном облику неће бити тешко, килограми се остави после порођаја и дојења. Једина ствар која може да се користи - пост се дана. Међутим, не више од 1-2 пута недељно.