Б9 (витамина). Које намирнице садрже витамин Б9 (фолна киселина)

Витамин Б9 (фолна киселина) је први пут добијен из спанаћа и другог дугује име у њему. На крају крајева, од латинске фолиум значи "лист". Њена оптимална количина код људи је од кључног значаја за раст свих ћелија и њихову обнову.

Витамин Б9 превише осетљива на топлоту, светлост, хране и процеса кувања је растворљив у води. Стога, како би се постигла више користи за сопствено здравље и да га сачува у храни, треба да дају предност да једе свеже воће и поврће, природне витамине салате. Али од пржене-куваних делиције да дам.

Вредност за живот

Б9 - витамин дизајниран за обављање многе сложене функције у нашем телу, укључујући:

• Генерација црвених крвних зрнаца;

• побољшање и нормализација компонената крви;

• промовишу синтезу протеина;

• метаболисм;

• укључени у синтези нуклеинских киселина ;

• повећан апетит, обезбеђивање стабилан рад пробавног система;

• подршка у борби против вирусних инфекција, имуних карактеристикама процеса;

• спречава стварање ћелија рака;

• раст косе и ноктију;

• стимулисање менталну активност;

• брз процес оздрављења ткива;

• помоћ у пубертету адолесцената.

Идеално, количина витамина Б9 (фолна киселина) помаже синтезу специфичних супстанци које доприносе генерисање хормон радост - серотонин, па чак ћелије, дизајнираних да нас заштити од негативних ефеката стреса, животних шокова. Да побољша расположење мора бити честа употреба следећих производа: банане, чоколада, чај, датуме, поморанџе, парадајз, смокве.

Оптимална количина дневног

Ако сте особа која брине о њиховом здрављу и добробити својих најмилијих, неопходно је узети у обзир да је Б9 - витамин који ће служити у овом послу велику помоћ. Чак и омогућава њену употребу у минималном износу, али свакодневно и, што је још важније, на редовној основи, не можете бринути о свом дефициту.

Постоји правило које омогућава да подесите оптималну дозу - 200 микрограма дневно. Али постоји категорија људи којима је посебно потребно лек. У циљу превенције и подршке прописан витамин Б9 тела:

• жене способне да рађају и доживљава хормонске скочио (нарочито током трудноће иу периоду после рођења);

• Деца и адолесценти у току пубертета;

• лица која стално бораве у стресним ситуацијама и носе тешке терете;

• физички активни људи;

• Сун навијача.

Да би се правилно формирати дијету за један дан, потребно је да пажљиво испита садржај Б9 производа. Витамин ово - пут ка решавању многих проблема. Али, то се у правим пропорцијама хране - није лак задатак.

Недостатак витамина

Агресија, раздражљивост, депресија - све ове државе ће остати стални пратиоци човека, нема фолне киселине. Поред тога, она ће прогонити несаница, вечити умор, заборавност, главобоље. А ако твојих година прешла знак од 40 година, низак желудачне киселине ће резултирати губитком способности организма да се бори против паразита, елиминишу токсине, упијају протеин. И визуелно манифестовати симптоми: бледа кожа, псоријазу, губитак тежине.

Тако сумирам, последице ограниченој употреби Б9? Витамин у кратком снабдевања - то је оптерећено:

• мегалобластна анемија;

• ментална болест;

• проблеми са желуца и црева;

• делаиед пубертета;

• рано долазак менопаузи жена;

• кожне болести;

• стабилно лоше здравствено стање.

Стога, након тежине све ризике, први и најмање што може да уради да одржи тело у доброј форми - то заситити исхрану тамно зелено поврће и салате. На други начин омета ваш здравствени проблеми имају лекаре.

Овердосе и вишак

Презасићеност људског тела са фолном киселином - феномен је веома ретко, али ипак стварно. То се може десити када се користи медицинску верзију лека у великим количинама. Постигла свој вишак од пријема одговарајућег храна не изгледа могуће.

Главни симптоми предозирања Б9 у људима било ког узраста су поремећај процеса варења, несаница и означен ексцитабилност централног нервног система.

Повезивање са другим витаминима

Зашто заједно са фолном киселином, пожељно је узети читав низ важних супстанци као што су витамин Б12? Б9 без ње није у стању да правилно апсорбује - овде је одговор. Недостатак кобаламин делује на тело тако да постаје неспособан да држи минерале. Стога, инхибиција ћелијске деобе, тако - кочиони процесима развоја и раста. Поред тога, б9 је брзо троши када постоји велика количина метионина, која је у производима од меса и сира. Стога, пожељно је да се брине о биланса свих хранљивих материја.

Имајте на уму да у присуству једног представника групе производа како је дефинисано у њој може тврдити да постоје друге. Витамина Б6, Б12 Б9 комплекс обдарен невероватну способност да позитивно утиче на емоционално стање особе, врши благотворно делује на нервни систем.

Садржај Б9 у храни

То апсолутно нема опасности недостатак фолне киселине, тако да је присталица вегетаријанска прехрамбеног система. На крају крајева, њихова главна храна - свеже зелене и сирово поврће. Мање сретни присталице очувања и јела кувана кувањем и пржење, неопходно је да се преиспита приступ избору хране, иначе, пре или касније, тело неће успети.

То је витамина Б9 у производима многих. Међутим супериорност припада богата поврће активни елемент, спанаћ и салату. Тачно у које производе витамин Б9 је у највећим бројем разуме, подела ће нам помоћи да сади и животињских извора.

Извори биљног порекла:

• већина поврће (шаргарепа, цвекла, купус, краставац, бундева);

• воће сорта (банане, кајсије, поморанџе, диње);

• легуминозе (грашак, пасуљ);

• нут усеви (ораси, бадеми, кикирики, лешници);

• Породица житарица (јечам гриз, овсене пахуљице, хељда);

• биље (маслачак, нана, боквица, коприва);

• листови жбуња и бобица (дивље руже, малина, рибизле, бреза, тисиацхелетник);

• печурке (беле печурке, печурке).

Извори животињског порекла:

• рибљи производи (туна, лосос);

• месо (пилетина, јагњетина, говедина, свињетина);

• свеже млеко и нивни производи (сир, сир);

• јаја.

У ствари, човек не треба превише витамина Б9. Потребан број њен лако да обезбеди, од стране надлежног власти. Иако, ако неко није довољно, дочекаће синтетичке витамине групе Б. Ипак, природне производе - више поуздано решење.

Чување предности

У организацији исхране треба да обрате пажњу на чињеницу да је прерада производа високе температуре могу изгубити 90 одсто фолне киселине. Када је у питању куваног поврћа и меса, они губе 70 до 90 процената корисног витамина. Ако желите да их пеку - бити спремни на чињеницу да 95 одсто од Б9 далеко. Кувати поврће у кожи - ће уштедети 50 одсто витамина.

Па ипак, што дуже кувати храну, сиромашнији постаје садржај витамина Б9. Закључак је јасан: да користите производи имају сирова. Постоји алтернатива - пржење или кување треба да буде врло брзо на високим температурама са поклопац затворен.

Фолна киселина у трудне мајке живота

Тешко је наћи девојку која, када се планира трудноћу, не би био свестан посебне улоге фолне киселине у добробит мајке и детета током трудноће и периода после порођаја. Узимајући у потребним пропорцијама витамина, жена може да допринесе правилном формирању постељице, ради спречавања недостатак гвожђа и пружају отпор против заразних болести.

Трудница мора водити рачуна о благовременом употребе фолне киселине из два главна разлога: због свог корист и за пуни развој у настајању фетуса, како би се спречило поремећаје и превременог порођаја. Било би сувишно да неколико месеци пре зачећа стопу дете витамина Б9 проћи оба супружника. То ће повећати шансе да беба се роди ментално и физички здрав.

Б9 доза током трудноће

Већ смо рекли да за нормално функционисање свих телесних система одрасле треба сваки дан да узме 200 мцг витамина Б9. За труднице, доза ће премашити наведену стопу најмање двапут. У неким случајевима, лекар може да повећа четири пута. Ово може да се деси ако је пацијент изречена мањак витамина, повраћање нападе на различитим фазама трудноће. Исто важи и за жене са епилепсијом или дијабетеса.

Витамин ампуле: сврха и ефекат

Поред пружања себи потребну количину витамина Б9 путем коришћења дарова природе, данас постоје и други начини. Овај пријем киселина у течном облику и таблета. Витамин Б9 у ампулама је превасходно намењен онима који пате од фолне киселине недостатка анемије и губитка косе. У другом случају, лек је једноставно неопходан за жене које сањају о луксузном грива. Осим тога, овај витамин супстанца је веома ефикасна приликом креирања посебних витамина комплекса дизајниране да спрече губитак косе. Да бисте то урадили, добро промућкати и сломи бочицу, додајте ваш омиљени шампон или балсам.